健身養生東西方差異

◎陳森興

健身養生東西方差異

◎陳森興

在健身理念上，東方主張身心合一、修身養性、順應自然、神形兼顧、剛柔相濟，講究的是精氣神。例如練習太極時，要求氣沉丹田，心靜體松，注重呼吸吐納，動作要似行云流水。在對抗對手的練習中遵循中庸之道，例如在太極推手、日本劍道中都是點到為止。

而西方健身發端于近代的工業革命，更多地強調挑戰自我，超越自我，挑戰極限，強調運動后的超量恢復。例如平板支撐，勝者能堅持數小時，令人咋舌。國外甚至還有八九十歲的老嫗打破跑步、游泳紀錄的報道。在對抗對手的練習中進攻性強，以制勝為終極目標，追求更快更高更強。如跑步我要超越你，球類我要打敗你。

在練習的方法與手段上，東方健身大多相對輕緩舒展，靜中帶動，動靜結合。典型的練習是太極拳、氣功、導引、八段錦以及印度的瑜伽。有人稱之為“輕運動慢運動”，其特點是節奏相對綿緩，負荷相對較小。

中醫認為，過于劇烈地運動，大汗淋漓，易耗津液，傷心陰，損陽氣。而西方的健身練習大多比較激烈，對抗性強，負荷也相對大。典型的項目為田徑、游泳、球類、健美等，近年來又發展了鐵人三項等新項目。這些練習強調形體塑造，如塑造肌肉男或骨感女，注重運動鏈，發展速度、力量、彈跳、耐力、靈敏等身體素質。同樣講到運動出汗，西醫解釋與中醫相悖，認為出汗能保持運動時人體正常的體溫，汗液還能帶走體內廢物及有害物質。

評定指標是尺度與標準。在練習的評定指標上，東方健身通常以定性的描述為主。例如太極拳用“白鶴亮翅，手揮琵琶”等專業術語來描述動作。而西方健身通常以定量的數據為基礎。例如游泳游了多少米，五公里跑花了多少時間。甚至有的還提出以每分鐘心率來評判運動負荷，如健康的成年人有氧運動適宜的心率為“180-年齡”。

為何東西方健身文化有著如此大的差異？有人曾做過有趣的探究。一是膳食結構不同。自古以來東方人的飲食以谷物為主，西方人的飲食以肉類為主，攝入的熱量不同，需要的能量消耗模式不同，由此運動的特點也就不同。二是醫學的理論依據不同。東方健身依據人體經絡圖。用的是陰陽平衡學說。西方健身依據人體解剖圖，用的是能量代謝理論。

東西方健身養生的兩種模式，不存在著孰優孰劣，它們各有所長。沒有最好，適合自己的就是最佳的。從科學的角度來講，應提倡中西合璧兩者交融的方式，因人而異、因時而異、因目的而異地進行組合式練習，使健身養生達到更高的境界。

摘自《新民晚報》圖/王建峰