文/張陽坡(合肥師范附小一小)
晨跑吧,孩子!
文/張陽坡(合肥師范附小一小)

近年,各地興起的馬拉松比賽形式多樣:有全程馬拉松、半程馬拉松、親子馬拉松等,參加比賽的既有專業運動員也有業余愛好者。對此,我作為專業體育工作者,非常贊賞。
新學期,學校迎來一批離開幼兒園邁入小學大門,開始求學第一步的孩子們。沒有誰不關心孩子的健康,但如何在家庭中加強孩子體育教育,不少父母對此茫然,還有部分父母認為孩子文化課學習最重要,學習負擔夠重了,再花時間運動,有些強人所難;有的認為孩子不生病就行了,沒必要專門花功夫進行體育鍛煉;還有的認為要使孩子身體好,重要的就是吃好、喝好、營養好,運動健身被排斥在了家庭日常生活之外。
面對這一切,我想大聲說:“晨跑吧,孩子!”
由于家長認識上的誤區——對孩子呵護過度,怕孩子運動時累著、摔著、碰著;甚至孩子不愿上體育課便“幫”他們請病假時有發生——培養孩子運動興趣與習慣成了一些家庭教育“盲點”。
晨跑有益健康,這點為越來越多的人所認可。早晨進行適當的晨跑,既能增進健康,鍛煉意志,又能使人在一天的學習中精力充沛,精神振奮,從中得到樂趣。晨跑還有一個好處,那就是可以避免吸入車輛尾氣。所以還是早起,和孩子一起穿上跑鞋,去清新的空氣里奔跑吧。晨跑貴在堅持,日常怎樣培養孩子們對晨跑的興趣是關鍵。
改變環境,可提高大腦的興奮度,這對孩子十分有效果。比如,晨跑的場地路線可以隔幾天或一周調換一次,除了田徑場外也可以到附近的公園、樹林里、山坡路、小溪邊、草地旁或河堤上練習。溪水邊的淙淙流水聲、樹葉的簌簌聲與有節奏的腳步聲相呼應,再加上溫暖季節的綠樹成蔭、鳥語花香或者寒冷季節的雪壓枝頭、松柏竟翠的優美自然景色,都會使孩子們心曠神怡,甚至流連忘返。而且每變換一次場地都會產生一種新奇和興奮的感覺。晨跑路線可以是環形的,也可以是折返形的,還可以是兩者相結合。
初練晨跑時可經常輪換以下幾種方法:一種是慢速放松跑,跑時要輕快,全身肌肉放松,雙臂自然擺動,呼吸以不喘大氣為宜;另一種是變速跑,即慢速跑與中速跑交替進行,不過中速跑的距離要短些,慢速跑的距離要長些;再一種是定時跑,自己規定多長時間就跑多長距離。
晨跑是對自己意志的一種鍛煉。要跑完預定距離,總得克服一些困難,這就需要有堅定的信念和堅強的毅力。此外,每當出現枯燥感或身體不適感而不想繼續跑下去時,也可運用想象法這種意念活動來控制自己。比如,你可以想象后面有老師和同學們在給你加油,前面有親人和好朋友在熱烈歡迎,也可以想象終點處有鮮花、瀑布、大海、珍禽異獸等美妙景色,等待你去一飽眼福。這樣就有可能振奮精神,一往無前地奮力跑下去,勝利到達終點。
如有條件,最好找一兩個小伙伴結伴跑或跟父母一起結伴跑。健身跑不必追求速度,完全可以呼吸均勻地并肩慢跑,有時跑后也可以交流些有關晨跑的知識或其他感興趣的問題。這樣也容易喚起晨跑的興趣,不會產生單調枯燥感。
早晨,我們的基礎體溫都偏低,所以暖身非常重要。跑步前,爸爸媽媽不要忘了和孩子一起做熱身操哦!