俯橋練習與仰臥曲腿收腹練習對中考生立定跳遠成績影響的實驗研究

趙 艷

趙艷(1988-)，女，山西長治人，助教，碩士研究生，研究方向：體育教學。

山西機電職業技術學院，山西 長治 046011

Shanxi Institute of Mechanical and Electrical Engineering, Changzhi 046011, Shanxi, China.

俯橋練習與仰臥曲腿收腹練習對中考生立定跳遠成績影響的實驗研究

趙 艷

本文采用文獻法、實驗法、統計法以及對比分析法，探究俯橋練習與仰臥曲腿收腹練習對中考生立定跳遠成績的影響。以運城市某中學參加中考體育測試的男生作為實驗對象，并把這些男生分為實驗班和對照班。在實驗班經過兩個半月的訓練后，對實驗班和對照班進行立定跳遠成績測試，通過對實驗結果的整理統計和與對照班的對比分析，得出以下結論：1.俯橋練習與仰臥曲腿收腹練習配合常規立定跳遠力量訓練，可有效提高中學生立定跳遠成績；2.在提高中學生立定跳遠成績的訓練手段中，仰臥曲腿收腹練習比俯橋練習效果更好。

中考生；立定跳遠；俯橋練習；仰臥曲腿收腹練習

1 前言

近年來，由于中考體育成績比例的增加，使得各學校老師、家長、學生越來越重視體育鍛煉，提高學生的體育成績。立定跳遠作為一項中考體育測試必考項目，占中考體育成績的30%。因此，立定跳遠就成為廣大考生練習的重中之重。立定跳遠能直觀的反映學生的爆發力和協調性，對考生的各項身體素質都有較高要求，但經實踐發現中學生在技術、力量方面普遍欠缺，尤其是腰腹力量，這是造成成績不理想的主要原因。科學的核心訓練能動員身體各肌群，使全身協調用力，從而使立定跳遠動作技術完整、連接順暢，這對與立定跳遠成績的提高具有積極意義。本文通過對中學生核心力量訓練兩種手段的實驗研究，分析俯橋練習與仰臥曲腿收腹對中考生立定跳遠成績的影響。從而總結切實可行的訓練方法和手段，提高考生的成績。

2 研究對象和研究方法：

2.1 研究對象

2.1.1 實驗對象

運城市某中學初三男生，年齡在15-17周歲之間。

2.1.2 實驗分組

在整個年級隨機抽取兩個班男生，一個是實驗1班，一個是隨實驗2班，實驗開始前對之前所選的兩個班男生的立定跳遠進行測驗，對收集的數據進行顯著性差異分析，如果計算結果為 P﹥0.05，那么兩個班男生沒有顯著性差異，兩個班男生具有可比性，可以進行實驗。實驗1班與實驗2班的立定跳遠成績原始數據差異顯著性分析見表1。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據本文研究需要，查閱相關文獻資料30余種。掌握了對中考立定跳遠方面的研究現狀和提高核心力量的訓練方法手段，為進行本研究提供了一定的理論和方法依據。

表1 實驗1、2班男生原始數據對比分析

2.2.2 實驗法

本研究選擇運城市某中學初三年級中考男生作為實驗對象，實驗從 2016 年 9 月底開始到 2016年 11月中旬結束，為期共兩個半月的時間，我們對實驗1班男生進行俯橋練習，實驗班2男生進行仰臥曲腿收腹練習，并且在實驗前、后測得兩個班學生的立定跳遠成績，然后進行統計分析，得出實驗結果。

2.2.3 數理統計法

使用統計軟件如：SPASS18.0 、 Microsoft Excel ，對實驗前后所收集的數據進行統計處理，為實驗結果提供實踐依據。

2.2.4 對比分析法

把統計的數據結合專業知識與文獻綜述進行對比分析。

2.3 實驗設計與實施

2.3.1 實驗的時間與地點

2016年9月底到2016年11月中旬，共兩個半月的時間，實驗對象為運城市某中學中學初三年級中隨機抽取兩個班的男生，兩個班每周四次訓練，地點在學校操場。

2.3.2 實驗器材

海綿墊8塊，體測專用秒表一塊，卷尺(5M)。

2.3.3 實驗方案及具體內容

2.3.3.1 收集兩個班男生立定跳遠的原始成績

2.3.3.2 實驗1班在同樣的時間里采用一些常規的立定跳遠訓練方法進行訓練，在充分熱身之后用蛙跳、跳臺階等練習的同時增加俯橋練習。

2.3.3.3 實驗2班采用同對照班等負荷的熱身方法與手段基礎上，增加仰臥曲腿收腹練習。

俯橋練習中，憑借腳尖和雙肘部位作為身體的支點，身體撐起平行于地面、雙臂和雙腿輪流抬起；每次訓練循環五組，每次保持15s，間歇2分鐘。

仰臥曲腿收腹練習中，身體仰臥，兩腿伸直，雙手放于體側；大腿帶動小腿屈膝快速收腹，收腹到臀部離開海綿墊；身體控制，兩腿緩慢放下；每次訓練循環五組，每組15次，間歇2分鐘。

2.3.3.4 收集兩個班男生實驗后立定跳遠成績。

2.3.4 實驗控制

在實驗過程中，為了盡可能減少實驗結果的干擾因素，兩個班男生都由同一位老師授課。且他們的訓練時間均在上午10點到下午4點之間課時都為40分鐘，保證了他們的訓練時間是一樣的。數據的測量與收集也由相同的技術人員操作。

3 實驗結果與分析

3.1 相關理論分析

在立定跳遠力量訓練中，核心力量訓練起到重要的輔助作用。俯橋練習作為一種常見的靜態徒手核心力量練習可有效發展腹直肌、腹橫肌力量。腹直肌與腹橫肌力量的增長可強化立定跳遠收腹過程，對立定跳遠成績的提高具有積極作用。仰臥曲腿收腹，是一種動態徒手的核心力量訓練手段可有效的發展腹直肌、股四頭肌。股四頭肌力量的提升可強化腿部力量加快起跳速度，提高軀體支撐力量。所以仰臥曲腿收腹訓練能起到提高立定跳遠成績的作用。

當今中學生受社會文化與考試制度的影響，力量素質普遍較低。適當的力量練習可提高學生身體的應變能力，初三學生年齡在15到17歲之間，力量素質正處于相對較敏感的時期，科學的力量訓練也有利于學生的生長發。

3.2 實驗結果對比分析

經過從2016年9月底到2016年11月中旬，共兩個半月的訓練。將實驗前后立定跳遠成績進行測試，對比結果如下

3.2.1 實驗1班男生實驗前后立定跳遠成績差異性分析

表2 實驗1班男生實驗前后立定跳遠成績差異分析

由表2可以看出實驗1班男生在實驗前后立定跳遠成績有了明顯變化，立定跳遠平均成績從實驗前的1.98米增長到了2.09米，均差達到0.11米，增長率達到百分之五點六，P值大于0.05.對照組實驗前后立定跳遠成績增長明顯，說明兩個半月的訓練對學生立定跳遠成績起到了積極作用。P值大于0.05，反映了實驗前后1班男生立定跳遠成績差異顯著。原因分析：

(1)常規的立定跳遠力量訓練增強了學生下肢力量，使學生起跳速度增加，直接影響立定跳遠成績。

(2)在訓練中加入俯橋練習，增強學生腹直肌力量，從而提升學生收腹速度。從立定跳遠技術層面上提升成績。

(3)兩個半月的訓練，實驗前后學生立定跳遠的成績均差達到0.11米，增長率達到百分之五點六。是得益于中學生運動水平較低，科學的運動刺激便會達到很好的促進作用。

3.2.2 實驗2班男生實驗前后立定跳遠成績差異性分析

表3 實驗2班男生實驗前后立定跳遠成績差異分析

由表3可以看出實驗2班男生在實驗前后立定跳遠成績有了非常明顯變化，立定跳遠平均成績從實驗前的2.01米增長到了2.18米，均差達到0.17米，增長率達到百分之八點五，P值大于0.05.對照組實驗前后立定跳遠成績增長明顯，說明兩個半月的訓練對學生立定跳遠成績起到了積極作用。P值大于0.05，反映實驗前后2班男生立定跳遠成績差異顯著。原因分析：

(1)實驗2班的學生同實驗1班的學生進行相同的傳統立定跳遠力量訓練，同樣取得加強力量，完善技術動作的功效。

(2)在訓練中加入仰臥曲腿收腹訓練，增強學生腹直肌、股四頭肌力量，從而提升學生收腹速度，而且收腹練習類似于立定跳遠中的收腹，這種模仿有助于學生改良跳遠技術。

(3)兩個半月的訓練，實驗前后學生立定跳遠的成績均差達到0.17米，增長率達到百分之八點五，仰臥曲腿收腹訓練鍛煉的肌肉更貼近立定跳遠所需的部分。

3.2.3 實驗后立定跳遠成績變化差異分析

表4 實驗后立定跳遠成績變化差異分析

由表4可以得出實驗2班男生比實驗1班男生平均立定跳遠成績提升多0.05米增長率高百分之一點九。原因分析：

(1)立定跳遠綜合反映學生的爆發力和協調性，俯橋練習是靜力練習更多的發展肌肉耐力，而仰臥曲腿收腹練習為靜態更有利于學生提高肌肉爆發力。

(2)俯橋練習鍛煉腹直肌與腹橫肌，而仰臥曲腿收腹練習鍛煉腹直肌、臀大肌和股四頭肌。立定跳遠動員肌群中包含腹直肌與股四頭肌，所以仰臥曲腿收腹練習更有利于相關肌群的發展。

(3)仰臥曲腿收腹練習技術動作類似于立定跳遠過程中的收腿動作，比俯橋練習更有益于立定跳遠技術動作的改良。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 俯橋練習與仰臥曲腿收腹練習配合常規立定跳遠力量訓練，可有效提高中學生立定跳遠成績。

4.1.2 在提高中學生立定跳遠成績的訓練手段中，仰臥曲腿收腹練習比俯橋練習效果更好。

4.2 建議

4.2.1 通過本研究得出在立定跳遠訓練中，仰臥曲腿收腹練習比俯橋練習效果更好。建議在以后的初三中考學生的體育訓練中適當的安排一定的仰臥曲腿收腹練習，對常規力量訓練進行有益的補充。

4.2.2 俯橋練習和仰臥曲腿收腹練習是中考生常規力量訓練的有益補充，是力量訓練的組成部分，它并不能取代傳統力量訓練。

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ExperimentalResearchontheInfluenceofAbdominalBridgeandBendKneeToeTouchonStandingLongJumpPerformanceinHighSchoolEntranceExam

Zhao Yan

By using literature, experimental, and statistical methods, this paper discusses the influence of abdominal bridge and bend knee toe touch in high school entrance exam. Through statistical study and comparative analysis, the following results are concluded: first, the combine of these 2 methods and regular sanding long jump strength training can enhance performance effectively; second, the effect of bend knee toe touch is better than abdominal bridge in actual training.

high school entrance exam candidates; standing long jump; abdominal bridge; bend knee toe touch

G808.1

A

1005-0256(2017)11-0116-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.047