體能進入中小學課堂的初步研究

鄭潔純，祝振軍

鄭潔純(1989-)，女，廣東揭陽人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育與訓練學。

祝振軍(1970-)，男，湖北武漢人，教授，碩士，研究方向：體育人文社會學、體育教育訓練學。

廣州大學體育學院，廣東 廣州 510006

Sport School of Guangzhou University, Guangzhou 510006, Guangdong, China.

體能進入中小學課堂的初步研究

鄭潔純，祝振軍

根據國家相關部門的意見和工作指示，對目前中小學生的體質健康下降做出相關分析，認為學生的體質健康問題之一來源于體育老師教學方法單一，建議將體能訓練引進課堂，針對不同年齡階段的學生，提出制訂符合生理心理健康成長計劃的訓練原則。本文總結了相關領域的最新研究成果，采用專家訪談法、文獻資料法，根據不同年齡學生的生理心理結構，根據運動生理學、肌動學、運動解剖學、體能訓練學，定義和制訂青少年體能的概念和訓練計劃，旨在揚“新”棄“舊”，堅守以提高學生綜合體質為基礎、培養以陽光堅韌內心為目的的訓練目標，尊重和保護學生自主性、創造性思維，為輕松學習提供健朗軀體作保障。

體能；青少年體質；中小學體育課

1 問題的提出

在我國，學生的學習成績一直在教育方面占領最重要的位置，學生成長的過程，家長最希望的就是孩子讀書能取得優異成績，考上名牌大學。重智育，輕體育的教學理念普遍存在， 但是青少年身體素質差，體育鍛煉時間缺乏，部分學校體育師資不足，缺乏體育設施器材，學生課外學習負擔過重，壓力過大，學校體育課和課外活動的鍛煉時間卻又少之甚少，這不利于學生的身心的健康發展。兒童青少年體質健康狀況在這近幾年來嚴重下滑，特別是身體體能持續下降。

我國現在新的體育課程標準體系為學生設定的體育目標，并沒有嚴格按照中小學學生的生長發育狀況的規律和順序進行體育能力的培養計劃，教學內容的選擇更多的還是按照運動訓練的體系和教師的能力來設計。因此，所實施的體育教育脫離了青少年生理系統發育和身體素質、機能發育的需求，在學生體質健康發展的生理關鍵期不能給予最適宜的運動刺激，錯失有效促進學生生長發育和增強學生體質健康的良機。

根據北京市教育委員會統計，截止到2016年6月底，北京市中小學引體向上測試中，某一個區只有10名學生可以做3個以上的引體向上，能力最強的中學生也做不了10個引體向上。這從側面反映出當前中小學生身體素質薄弱與體能嚴重不足。面對這學生這樣的體質情況，國家先后出臺系列旨在促進中小學學生體質健康的政策及措施，意圖改變體育教學存在的問題，但實施現狀并不樂觀，依舊存在許多問題，究其原因，莫衷一是。教育部長袁貴仁在談到青少年體質健康時曾說: 體質不強何談棟梁 。因此，探究一條科學而行之有效的兒童青少年體能發展路徑顯得尤為重要。但是一直以來，談到的體能都是來自于運動隊，只有在專業的運動隊中，運動員才需要體能訓練，似乎其他普通學生沒有關系。因此我國體能的專家在中小學體育課中開始嘗試加入體能訓練，希望能提高學生們的綜合素質。

2 體能的概念

“體能”是近十幾年在各體育類期刊和雜志上出現頻率較高的詞。與“體能”相對應的一些外語是來源于英國的PHYSICAL FITNESS，也翻譯成體適能。德國人稱之為工作能力(LEISTUNGS FAHIGKEIT )，法國人稱之為身體適性(PHYSICAL APTITUDE)，日本人稱為體力。港臺學者所稱的“體適能”與“體能”的涵義接近。

綜上所述，將體能概括為：體能是指有機體在身體活動中所表現出來的能力。它是人體機能在肌肉活動中的表現。主要包括基本活動能力(走、跑、跳、投、攀、爬、搬運等能力)、身體素質(力量、耐力、速度、靈敏、柔韌、協調能力等)和運動能力(是身體素質和身體基本活動能力與運動技能相結合所表現出來的一種綜合能力)。

3 青少年身體發育的生理特征

3.1 生理特征的變化

中小學生多數指青春期前和青春期的少年，下面統稱青少年時期，力量在青少年時期是最具有爭議性的訓練項目，在這里最重要是體育老師必須了解青少年正常生長發育的基本原則，正確理解這些原則，了解這些原則是如何影響到訓練的適應性，因為青少年的活動越來越復雜，解剖和生理因素與慢性損傷的關系也需要充分考率。發育中的兒童，第二性征是發展一個小孩子成長為青年人的過程，在青春期，伴隨著身體成分和運動能力的改變。青少年的實際年齡應該是按照發育存在的多變性而決定的，兒童不是按照恒定速度成長，很大原因跟睡眠、營養、生活習慣有關。一群8-14歲的少年，可能在性別、身高、體重上出現較大的差異，這些變化反應了青春期過程中成長發育的時間和程度存在個體差異。正常情況，女孩青春期是8-13歲，男孩青春期是9-15歲。無論是成熟的階段還是青春期的階段，采用生物學年齡進行評估運動較好。所以在運動過程中，注意區別對待，比如對于班里較胖的學生，不宜采取過多跳躍性動作，用靜力性動作取而之。

3.2 肌肉的變化

隨著兒童的生長，在生長發育的過程中肌肉的質量穩步增加，青春前期的兒童的肌肉力量主要是神經系統為主導，而在青春期，男孩體內睪酮增加10倍，從而導致了肌肉的快速增長，而女孩體內雌激素的增加導致了體脂的增加，乳房也會發育，以及髖部變寬，肌肉的增加相對慢于男孩。兩種性別的兒童出現肌肉的增加，主要是極限位的肥大而不是增殖，除非受到抗組訓練、飲食兩者的影響。

3.3 骨骼的變化

骨的生長發生在骨干的部位，在兒童的三個部位有生長軟骨：骺板，關節面和肌肉肌腱單位附著的骨突出。通過關節活動能使關節液中的營養物質進入軟骨，使得軟骨獲得養分，進而促進骨的長長。兒童在成長過程中，注意骺板不能受到損傷和過勞損傷，否則會造成永久性生長紊亂。青春期前的兒童比青春期的孩子較少發生骺板骨折，因為在兒童時期骨骼有機物較多，具有較高的韌性，青春期的孩子相對無機物更多一些，有硬度而少韌性。

4 體能進校園的干預成果

4.1 2017年3月11日至12日廣東省佛山市順德區倫教中小學的58名體育教師參加了由倫教教育局黃炫丹局長和廣東體能協會秘書長韓春遠博士聯手打造的中小學體育課教改模式。以下圖片來自廣東體能協會官網。

4.2 廣東體能協會專家稱，學校體育是重要的突破口，“體能進課堂”迫在眉睫。關于中國學生體質健康水平下降的警示與憂慮多年來不絕于耳。學校體育成為最重要的突破口。而這不僅僅是需要堅持課堂教學與課外活動相銜接原則，遵循學生年齡特點和身心發展規律，開展豐富多彩的體能訓練活動，進一步提高學校體育工作水平。更要將體能訓練成績列入升學的重要指標。通過提高體能成績在升學中所占比例的硬性指標，使體能訓練自覺不自覺地融入到中小學生生活學習中去，最終實現中小學生一代綜合體能素質的全面提高。

圖1 學生進行平衡走的基本動作技能訓練，可以提高學生的平衡能力和專注度

圖2 學生進行徒手深蹲的基本動作技能訓練，鍛煉學生的臀部和下肢力量

圖3 學生進行繩梯的基本動作技能和基本運動技能訓練，

圖4 一個較胖的學生在進行平衡墊訓練，可以提高踝關節穩定性

5 青少年體能訓練方法構建的原則

5.1 根據生理發育特征

在面對青春期前的兒童時，要多考慮學生的外貌體征，區別對待，比如對于班里較胖的學生，不宜采取過多跳躍性動作，用靜力性動作取而代之，但是同時注意孩子們的心理變化，一般較胖的孩子，心理承受能力較弱且敏感，老師不可當面分胖瘦組，因根據情境而定。

5.2 根據肌肉的生長

青春前期的兒童暫時無法完成復雜性力量和爆發力運動，隨之他們的神經系統的發育，兒童提高了他們的運動能力，這些需要技術的運動要具備平衡能力、靈敏性、柔韌性、協調能力。青春期的孩子開始出現肌肉峰值，這個時候這是應該首先發展肌肉質量，隨后增加肌肉力量，那學生應該具備核心穩定性、柔韌性、肌肉耐力。

5.3 根據骨骼的生長

通過抗阻力的訓練可以增加骨的密度，但對于青春前期的兒童能否使用抗阻力訓練的爭議至今非常多， 跟所處的各種情境有關系。為了安全起見，在此不建議學校老師對青春前期的兒童進行過多、過度抗組訓練 ，所以青春前期的孩子可以多使用體能游戲進行運動，從中可以使用方格梯、彈力帶、輕級藥球、小型平衡墊等多顏色工具來激發兒童們的運動興趣。初中生在此時可以進行多樣式的抗組訓練，必要時可以準備發展他們的運動項目愛好，比如將他們的運動愛好進行分組訓練，籃球愛好者可以進行復合式抗組訓練、間歇性訓練、變速性有氧訓練，注意組數和次數根據學生情況而定，適當運球學習。羽毛球愛好者可以進行下肢靈敏性訓練、高遠球動作負重(藥球)練習、橫向訓練，同樣注意組數和次數。

5.4 準備活動與整理活動原則

教師上課過程注意提醒學生多喝水，運動前充足熱身，運動后充分放松。熱身與放松同樣是運動中的重要環節，老師要善于激活常被忽略的肌肉，特別是臀部的臀中肌、臀外肌、腹部內外斜肉。增加放松時間以及有效放松也必須要讓學生們重視起來，采用泡沫軸放松、主動與被動拉伸。

6 青少年學生體能訓練的干預手段

根據學生個敏感期的生理心理特征，制訂相關體能干預的手段，如下表1、表2。

7 總結

我國出臺的新課程標準顯示，體育教學的不斷變化表明對學生體質健康越來越重視，但是設計方案的過程中一定要以青少年學生生理、心理發展的特征為主要依據設計教案，希望借鑒最新國內外對于兒童青少年學生體能發展趨向的研究中，更多從當地學生出發，以學生發展為中心，設計更符合他們運動的體能計劃，建議注重積少成多，運動是一件持久的事情，不能為了體育為運動，要為了學生而運動。重點提高學生的生理發育階段的心肺功能和肌肉力量。

表1 青春期前的小學生訓練方法

表2 青春期的中學生訓練方法

體能進課堂融合了中小學體育課的特點和體能訓練多種多樣的訓練方法，同時因地制宜，隨機應變地采用地理優勢適時地發展中小學學生的綜合身體素質、基本運動技能及專項運動技能。在培養學生自我保護和預防傷病意識的基礎上，塑造合理的身體形態、增強身體機能、提高運動素質，并緊密結合不同項目動作技能的學習和訓練，從而全面提高中小學生的體質和體能水平，充分挖掘體育的育人功能和價值，鍛造學生不斷超越自我、頑強拼搏的體育精神。

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PreliminaryStudyonIntroducingStrengthTraininginPrimaryandSecondarySchools

Zheng Jiechun,Zhu Zhenjun

According to the opinions and work instructions of relevant departments of the state, this paper analyzes the current physical health decline of primary and middle school students, and points out that one of the students' physical health problems comes from the single teaching method of PE teachers. It is suggested that physical training should be introduced into the classroom, proposed to develop a physiological and healthy growth plan in line with the mental and physical health training principles by different age groups. This paper summarizes the latest research results in related fields, conducts expert interviews and literature materials methods, defines and develops the physical concept and training plans according to the physiological and psychological structure of students of different ages, and following the principles of exercise physiology, motor dynamics, sports anatomy and physical training, The aim is to cultivate the bright and firm heart originated training goal by promoting "new" and abandon "old", adhering to improve the overall physique as a basis, to respect and protect students’ independent and creative thinking, as well as to provide health body for happy learning.

strength and conditioning; adolescents’ physical fitness; primary and secondary physical education

G807

A

1005-0256(2017)11-0100-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.041