向八大傷腎惡習說“不”

孫清廉

腎臟是人體的重要排泄器官，對保持體內環境的相對平衡有重要意義。中醫更是稱腎為“先天之本”。然而，在生活中很多人并不注重腎臟保健。更有甚者，因不良生活習慣會對腎臟造成傷害。

1. 不愛喝水

腎臟要完成水、電解質和酸堿平衡的調節工作，排出人體廢物，必須有足夠的水分才行。然而平時生活中，很多人總是等十分口渴才飲水，這就像田地已干裂才去澆地。此時人體已遭受很大損害，輕則尿液減少，引發泌尿系統炎癥和結石；重則會促進衰老，甚至會導致死亡。

★對策：人們在一年四季都應養成主動飲水的好習慣。一般而言，人體每天的飲水量應不少于1500毫升。天熱、出汗過多時還應適當增加飲水量。飲用白開水、礦泉水和綠豆湯最佳，不建議以甜飲料代替水。飲水以少量多次為好，一次狂飲的方式不利健康。

2. 吃得太咸

我們飲食中95%的鹽分由腎臟代謝。鹽攝入過多，會加重腎臟負擔。

★對策：控制鹽的攝入量。根據世界衛生組織的要求，人體每天攝入的鹽應在5克以下。高血壓、腎臟與心臟疾病患者更應注意酌情減量。

3. 吃肉過多

平時吃肉食過多，高蛋白的飲食習慣會增加腎的負擔，脂肪過多會加快動脈硬化，會對腎臟造成傷害。

★對策：一般而言，工作和運動量不是很大的中老年人，每天攝入肉食量不宜超過100克；參加較重勞動的中年人和年輕人，每天攝入肉食量也不宜超過200克，而且應適當減少紅肉（豬、牛、羊）、動物內臟和油脂的攝入。

4. 濫用西藥

濫用止痛藥物和對腎臟有損害的藥物，如用止痛藥物，會使血流速度降低，影響人的血液循環，進而影響腎的正常功能。

★對策：不盲目服用止痛藥。若確實需要長期用藥，應定期到醫院做腎功能檢查。容易對腎臟造成損傷的西藥如卡那霉素、鏈霉素、磺胺等類藥物，要在醫生指導下服用。

5.濫服中藥

有不少患者濫用中草藥，或長期使用某種中草藥或中成藥（如龍膽瀉肝丸等）治療肝膽、腎臟等慢性疾病，加重了腎的負擔，嚴重者可導致腎功能急性衰竭。

★對策：應用中草藥治療急慢性疾病，一定要請中醫師指導用藥。

6. 長期憋尿

某些職業，如長途汽車司機，或平時愛打麻將的朋友，有長時間憋尿的不良習慣。為了減少尿量，還限制日常的飲水量。這不但會嚴重影響人體排泄廢物，還會導致毒素的重吸收，促進衰老，影響健康。

★對策：有尿就應及時排泄。

7. 經常酗酒

飲酒過量會使腎臟充血水腫，損害腎臟功能，對腎臟的健康極為不利。

★對策：平時一定要限制飲酒量，尤其不能醉酒。如果患有急慢性腎病，更不宜飲酒，而且應定期到醫院進行驗尿等檢查，以及時了解腎臟功能。此外，戒煙對保護腎臟也很重要。

8. 壓力過大

現代人生活節奏過快，精神、心理壓力過大，不但容易導致血壓升高，還會間接地影響腎臟功能。

★對策：平時應保持平和樂觀的心態，減少焦慮、緊張，避免不良精神刺激。還應特別關注自己的血壓，年輕人也應定期檢測自己的血壓，若發現血壓升高，一定要及時治療。endprint