四招恢復腿活力

文程麗英

四招恢復腿活力

文程麗英

老年人腿腳最容易衰退，影響出行，下面四招可以幫助老年人恢復腿腳活力。

1.活血消疲干洗腿。無論是在床上還是坐在凳子上都可以做，用雙手握住一側腿，稍用力，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

2.鍛煉平衡常甩腿。手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度 （以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5～6次。

3.壯筋補虛揉腿肚。小腿肚上有個叫做“承山”的穴位，經常按壓此穴，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1～2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

4.關節強韌常扭膝。雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1～2次。 旋轉速度要慢。