怎樣練好太極拳

文/馬春喜

怎樣練好太極拳

文/馬春喜

（接上期）

前面兩期給大家講解了關于怎樣練好太極拳中的正確姿勢，以及在練習時如何做到勁力順達、身法多變、條理清晰等內容，這期著重給大家講解一下精神貫注，勢動神隨。

太極拳不同于其他運動項目，它是一項心靜體松、輕靈圓活、連綿不斷的而又具有攻防含義的運動項目。它要求意念主導，意動神隨；手、眼、身法、步協(xié)調配合；氣息流暢，內外合一；形和神高度和諧統(tǒng)一。

練好太極拳不僅要重視動作規(guī)格的訓練，還要重視演練水平的提高。我們在觀看太極拳練習時，會看到有些人打得特別有“太極味”，動作瀟灑優(yōu)美。但有些愛好者雖然基本功很好，但打得非常平淡，缺點“味道”，這個“味”就是指演練水平。

那怎樣才能提高太極拳的演練水平呢？

1.意念主導、意動神隨：

練好太極拳不能只停留在形體外表上，要求“重意不重形”“不在形式而在氣勢”。因為太極拳的每個動作都有啟、承、開、合不同的階段，每個動作都有攻防含義。所以在演練過程中，動作的虛實變化、勁力的剛柔運用、身法的開合吞吐等都要以意念為主導，意動神隨。如一幅好的字畫，都要有心靈感受，感情的醞釀，意在筆前，胸有成竹地去完成作品。練太極拳時也應思想集中，認真體會各種動作方法要求，以意念為主導，“先在心，后在身”，意動身隨，才能得到完美的體現(xiàn)。

2.精神貫注，眼傳神：

內三合強調，“心與意合、意與氣合、氣與力合”“眼為心之苗”“眼是心靈之窗”，眼神可以表達出一個人的內心情感和外在的氣質。戲劇界常講：“一身之戲在于臉，一臉之戲在于眼”，他們非常重視眼神的運用，演練太極拳同樣要強調眼法的重要性。

說說如何運用眼法：

1.隨視——眼隨手動，手到眼到，勢動神隨。

許許多多太極拳愛好者，他們習練多年，動作非常規(guī)范，但不會用眼傳神，不知道怎么看。隨視就是眼睛要跟主要進攻方向的手或器械轉換，與動作協(xié)調配合。以虛步架劍變弓步撩劍為例：劍走的路線應是向后向下向前撩出，那眼睛要跟著劍向后向下再向前看劍。如劍向后走，眼一直向前看，那樣眼睛會呆滯無神。

2.定視——動作到位眼睛要看住。

每一個動作最后都應做到手到、腳到、身到、眼到，上下一致，內外合一。定視就是要看住，手到眼到一定要眼睛平視前方停頓1-2秒。如手揮琵琶動作，眼睛要通過手指向前方看出，不要眼盯著手指，更不要很快就轉換眼珠或眨眼。

眼法是體現(xiàn)精神面貌的主要環(huán)節(jié)，不善于用眼神，動作就無氣勢，眼神運用恰當就會把內心的精神、意識充分表現(xiàn)出來，起到畫龍點睛的作用。

（未完待續(xù)）

（編輯/周镠超）