年輕人動起來

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本期推薦：暴走

何謂暴走

一種高強度又簡單易行的戶外運動方式，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或騎車行走，時間由一日到數日不等。“暴走”源于美國，風靡歐美，流行于韓國、日本等地，是一種新時尚，新運動。

暴走裨益

1.身體更年輕

暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對于身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。

2.增加性樂趣

通過這項健身運動，它能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加你的“性致”，甚至爆發出許多性感的新姿態。

3.抗憂郁

這項流行的健身方式，具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對于精神壓力而產生的恐懼感。

4.激活免疫力

能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發生。

5.瘦身

一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走后，能夠消耗300到550卡路里。

暴走技巧

1．多作小休息，讓心肺和肌肉有回復的機會。少作大休息，不要令身體冷卻，舉步維艱。

2．注意補充水分。一般來說清水是最好的補充劑，含小量糖分的飲品可以飲用，長時間運動下可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

3．在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。

4．山路徒步時最好在小腿上綁上繃帶，一方面防止被螞蝗咬傷而流血不止，另一方面促進小腿肌肉，減少抽筋。

安全事項

1．暴走當天早飯必須吃好，適當飲水。

2．暴走時，服裝必須寬松，腰帶不要系的過緊，衣服質量以吸汗，速干為好，顏色以淺色調為好。

3．暴走時，不要穿涼鞋，避免意外受傷。

4．暴走時，盡量不要捂的太嚴，不利于呼吸和皮膚排汗，帶寬檐的遮陽帽就可以，可以適當曬曬太陽。

5．暴走時，女同胞不要擦或者噴芳香的化妝品，因為所有化妝品都是化學成分組成，天氣炎熱時，人的皮膚毛孔都是開放的，不利于排汗。陽光的作用下有的人容易發生過敏反應，同時也容易遭到小生物的襲擊。

6．暴走時，速度不能過快，心率以每分鐘不超過120次為宜。

7．暴走時，注意調整好呼吸，盡量不在行走時說話。

8．暴走時，聽從領隊的指揮，不要掉單，以免發生意外。

9．暴走途中休息時，盡量不坐下，休息時間也不可過長，適量喝水，忌一下子喝進大量的水，增加心臟負荷。

10．天氣炎熱時排汗較多，可以自己調整水的電解質平衡，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮鹽(我買的是不含碘的鹽)。

11．終點休息時，不要一下子就坐下，等呼吸、心率平穩了，再坐下休息，休息時，最好脫下鞋，松開腰帶。

12．休息后，再次出發時，忌一下子就起立。

13．暴走途中，適當舉起雙手，呈10點10分狀，鍛煉上肢，緩解頸椎痛。

14.暴走要因人而異，要循序漸進，做到訓練有素,做好自我保健。那些平時就有腰部疾患和髖、膝、踝關節疾病的人，應禁止加入暴走的行列。