如何正確使用空調等

如何正確使用空調

1.空調26℃最合適，舒服且不易生病

雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有限的，室內外溫差過大很容易生病。

室內外溫差一般在8℃至10℃之間。夏天高溫天氣一般在35℃左右，所以26℃左右的室內溫度是最合適的。同時溫度不是太低，空調比較省電。

2.桑拿天多開除濕功能

夏天，把空調模式從“制冷”調成“除濕”，不僅能讓房子如冰箱般涼爽，還可以少花很多錢，對人體的傷害也能降到最低。

3.開3小時要開窗

專家介紹，3小時室內不開窗換氣，室內空氣就會不新鮮，6小時不換空氣，空氣就會受污染，污染的程度可能會危害健康。

如感覺呼吸有壓力或感冒增多、嗜睡、反應力遲鈍等現象，都與在封閉空間里待太久、氧氣供應不足有關。所以，空調開3小時就要開窗通風。

4.制冷時風口朝上

很多人在開空調時并不善于利用風向，一般來說，冷空氣向下走，而熱空氣反之。

制冷時，最好把空調風向朝上，讓冷空氣由上而下循環。制熱時，則讓空調風向朝下，可充分利用冷熱空氣自身的物理特性，自然交流。

5.空調房里側著睡

專家介紹，夏天睡在空調房容易嗓子難受。正常情況下，人們吸入呼出的空氣都經過鼻腔，而晚上睡覺時張口呼吸，不僅空氣中的塵埃容易吸入呼吸道，且氣流在口咽往返，醒來后會使人口干咽燥。

因此，晚上睡覺的時候不妨改成側著身體睡，避免張口呼吸，致使上呼吸道的津液過多散發。

6.先開空調后關窗

使用空調另一個重要的技巧就是進屋后先開空調，后關窗戶。打開空調，等空調里面的污染物釋放以后再關閉門窗。這樣可以避免哮喘等很多呼吸道疾病。

7.進屋后別著急開空調

大熱天，在室外血管是擴張的，若一進屋就開空調，溫度驟降，舒張的血管會猛然變成收縮狀態，且會導致血壓一下子升高，甚至引發心腦血管疾病。

專家建議，心臟不好的人，進屋后別著急開空調，等身體溫度恢復到正常后再打開空調。

八大生活壞習慣

1.一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

2.不開油煙機

研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%-90%。

3.肉吃太多

研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。

建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

4.高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。

建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5.長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6-7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7-8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

6.沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量平衡。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：我們上班的時候，由于長時間對著電腦，所以要多多補充水分。

7.躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

8.臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3～4個小時內不要飲酒。

刷牙能防多種疾病

勤刷牙有助于預防肥胖病

專家發現，身材保持苗條的人傾向于每頓飯后刷牙，而超重者有時一天都不刷牙。

口腔科專家介紹說，注重口腔衛生的人一般更加注重自己的健康和形象。喜歡暴飲暴食的人不僅容易肥胖，而且對口腔衛生不是很重視，甚至有的人睡前吃完東西都沒有刷牙的習慣，這顯然是不健康的。

每天刷牙兩次有助于清除致癌物質

研究者發現，導致牙齦出血的細菌會進入血液系統，并通過血液循環直達腸道，從而滋生癌癥病毒或使已經存在的腫瘤惡化。而每天刷牙兩次可清除細菌和致癌物質，從而有效預防腸癌。

刷牙有助預防肺炎

因口腔問題而感染肺部疾病，聽起來也許不可思議。但是，這種情況經常發生在65歲以上的老人及臥病在床的慢性病人身上。

肺病科專家介紹說，在口腔滋生的細菌隨著唾液及食物殘渣進入體內，病菌在肺部殘留48～72小時，就易導致吸入性肺炎。

常刷牙可以減少胃病的發生

幽門螺桿菌這種細菌對很多人而言并不陌生，它是造成消化不良、莫名胃痛、食欲不振等胃部疾病的“元兇”。

脾胃病科專家介紹說，很多人容易忽視幽門螺桿菌的一個重要“儲存倉”——口腔。細菌藏在牙菌斑、唾液中，不但可能誘發胃病，感染了的患者還會出現口腔異味。而且，即使胃里的幽門螺桿菌被消滅，口腔中殘留的細菌仍然會源源不絕地進入胃，導致胃病久治不愈、反復發作。因此，預防胃病，口腔衛生不能忽視。endprint

早晚刷牙可預防老年癡呆

研究發現，牙齦卟啉單胞菌可以在人們進食、咀嚼及進行侵入性牙科治療時進入血液，并隨之擴散入大腦，促使腦細胞釋放一種特殊的化學物質，從而引發破壞神經元的免疫反應，使人們更易患上老年癡呆癥。

經常刷牙能防腦膜炎

研究發現，保持口腔衛生有助于預防腦膜炎。

7個小妙招改善記憶力

東西不記得放在哪了，工作中總是丟三落四。這是記憶力減退的表現。而幾個日常小動作，經常做一做，對改善記憶力很有幫助。

妙招一：把腿抬高

當一個人的雙腿蹺起，稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，這樣不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

妙招二：搖頭晃腦

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。

妙招三：伸伸懶腰

身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，而伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

妙招四：梳梳頭發

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。

具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發，一天做3-4次，一次做3～5分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對于神經衰弱的患者更有益處。

妙招五：咬牙切齒

咬牙時，口水分泌會增多，而口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。研究發現，口水中還含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

妙招六：動動手指

手指是人的第二大腦，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

妙招七：邁開腿勤喝水

運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，因為等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。

晚餐吃得不科學危害多多

1.晚餐與肥胖

據統計，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下合成大量脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

2.晚餐與糖尿病

長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。同時，肥胖也會引發糖尿病。

3.晚餐與尿路結石

人體的排鈣尖峰值期在晚餐后的四五個小時，若晚餐吃得太晚，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中。于是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來形成結晶體，長期積累就容易形成結石。

4.晚餐與高血脂癥

晚餐若采用高蛋白、高油脂、高熱量的進食方式，會刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂癥。

5.晚餐與高血壓

晚餐若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而弓l起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。

6.晚餐與冠心病

晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高，并在動脈壁堆積起來，成為誘發動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因：動脈粥樣硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管壁內，因此晚餐的盛食、美食、飽食及過遲吃晚飯都是引發心血管疾病的主要原因之一。

7.晚餐與脂肪肝

晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度就會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也會加速脂肪的轉化，極易形成脂肪肝。

8.晚餐與急性胰腺炎

晚餐暴飲暴食，極易誘發急性胰腺炎，嚴重發病者甚至在睡眠中休克、猝死。

9.晚餐與老年癡呆癥

若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的的肝、膽、胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應也不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化。據統計，青壯年時期經常飽餐的美食家，在老年后有20%以上的機率會罹患老年癡呆癥。

10.晚餐與睡眠質量

晚餐的盛食、飽食，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態中，進而造成多夢、失眠，長期下來就會引發神經衰弱等疾病。

身體4個部位越“軟”越健康

經常會聽到形容一個人健康時，會說他“身體硬朗”。但不是所有“硬”都代表著健康。如果這幾個部位變硬的話，很有可能代表你的身體已經出現了疾病，這個時候要引起大家的注意。

血管硬：四個要領要牢記

說起動脈粥樣硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關。

軟化血管，要記住幾個要領：管住嘴、避開煙、防慢性疾病、多運動。

肝硬化：戒煙忌酒勤運動

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。

養肝護肝，要掌握正確觀念：忌酒、控制肉食、按時休息、保持好心情、勤運動。

脖子僵硬：久坐應該多扭動

在我們周圍，捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍，可長時間低頭易造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進一步可導致頸椎病的發生。

腰背僵硬：拉伸按摩雙管齊下

伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢，給你的腰部加了負擔。

如何養出好腰：體操鍛煉、倒走鍛煉、按摩腰部、睡稍硬點的床。

（佳欣/輯）endprint