小腿抽筋的自我推拿

文/陶琦

小腿抽筋的自我推拿

文/陶琦

小腿抽筋，學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮，主要發生在小腿和腳趾的肌肉，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。生活中，我們經常遇到小腿抽筋的情況，雖然不是什么大事，但是一旦抽筋整個人非常難受。今天就讓我們跟隨江蘇省中醫院推拿科陶琦主任，一起來學一下小腿抽筋的自我推拿。

小腿抽筋原因多

1.寒冷刺激：如冬天在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

2.肌肉連續收縮過快：劇烈運動時，全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快；放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，就會出現小腿肌肉痙攣。

3.出汗過多：運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

4.疲勞過度：當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一只腳支持全身重量，當它疲勞到一定程度時，就會發生肌肉痙攣。

5.缺鈣：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此常發生腿部抽筋。

6.睡眠姿勢不好：如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，就會引起肌肉“被動攣縮”。

7.與血管病有關：老年人出現個腿抽筋，還要注意檢查是否由動脈硬化引起。當動脈發生硬化時，腿部血液循環會受阻不暢，血液供應減少：血流不暢，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋；血流受阻血供減少后，局部組織出現缺血缺氧，生理生化機能發生。紊亂也可致小腿疼痛抽筋。

自我推拿

1.揉搓小腿：小腿抽筋后，可以對小腿部的肌肉做一些搓揉，用兩個手的掌面相對，夾持住小腿的腓腸肌，然后從上往下進行快速的搓動：搓動要快，移動要慢，這樣可以充分放松肌肉。這種搓揉的方法可以作用于小腿深層的肌肉，反復3～5遍就可以緩解癥狀。此外，搓揉小腿還有益于輔助治療下肢靜脈曲張、小腿脹痛、運動過后引起的疼痛。

2.拍打小腿：雙手五指自然并攏，掌指關節微屈，用這種虛掌平穩有節奏地拍打小腿腓腸肌。沿著整個小腿的腓腸肌走向從上往下，拍打1分鐘即可。

3.彈撥跟腱：腓腸肌通過跟腱連接著跟骨，發生腓腸肌痙攣以后，彈撥跟腱可以起到很好的放松效果；彈撥就是用拇指的指端，垂直于肌腱的方向，做前后的彈撥，就像彈琴弦一樣：做的時候兩個拇指可以相疊，力量要稍大，往前推彈，要有酸脹感。

平時自我調理

1.運動前熱身：每次運動前要做充分的準備活動，讓肌肉、關節進入即將運動的狀態。

2.酌情飲水：如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

3.注意保暖，避免小腿局部受寒：特別是老年人在寒冷天氣時要注意保暖。

4.穿舒服的鞋子：平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。

5.適當休息：避免過度疲勞，適當運動和休息。

6.注意補鈣：多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。單純補鈣并不能促進鈣的吸收，還應補充含維生素D，多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用藥物。

7.治療原發病：如果是動脈硬化引起的血管性疾病，還要積極治療原發病。