自由式摔跤的專項訓練及發展趨勢

齊木德

摘要：隨著國際運動水平的不斷發展，我國的運動水平也在不斷發展提高之中，自由式摔跤運動一直是運動會的比賽項目，因此我國對自由式摔跤運動的開展十分重視，為提高自由式摔跤運動水平，我國對運動員進行自由式摔跤的專項訓練，力爭將我國的運動水平跟得上國際運動的發展。

關鍵詞：自由式摔跤；專項訓練；發展趨勢

一、自由式摔跤運動的起源及比賽規則

1、自由式摔跤運動的起源

摔跤運動在古代奧運會誕生之時就是其中的比賽項目，摔跤運動起源于希臘，曾被譽為“最完善，最全面，最協調”的運動，深受各國人民喜歡，風靡一時。在古典式摔跤運動興起之時，在歐洲興起了自由式摔跤運動，這種運動比古典式摔跤運動更全面，內容更豐富，最后在英國確定了詳細的比賽規則，從而自由式摔跤運動真正的誕生了。

2、自由式摔跤運動的比賽規則

自由式摔跤運動的比賽規則 與傳統的羅馬希臘式摔跤不同，它可以手足并用，可以抱對手頭部、軀干、上下肢等各個部位，也可以用腿來壓迫、挑起和絆倒對手，但不許抓對手的衣服，不許使用反關節和窒息動作，首先將對手摔倒，使對手雙肩著地者為勝，但是在規定的時間里均未有雙肩著地者，則根據兩個回合的得分定勝負。

二、自由式摔跤專項訓練

根據現代自由式摔跤運動的比賽規則及運動員的身體及心理狀況，可以設定自由式摔跤的專項訓練方法，對以下幾方面做簡單分析：

1、自由式摔跤運動理論技能技巧知識的專項訓練

無論任何運動都要從基礎理論知識及基本動作抓起，扎實的理論基礎是運動員參賽的根本，技能技巧的掌握是運動員勝出的根本，因此自由式摔跤運動的訓練，首先要對自由式摔跤的理論知識及技能技巧做專項訓練，使每個運動員對自由式摔跤運動的理論，技能，技巧等全面了解，這是每個運動員參賽的基礎，做此專項訓練需要教練細心地教導指引，指出重點及易錯點，只有掌握了運動的理論知識及技能技巧，抓住重點，避免違規，參賽時才能減少丟分，加大勝出的可能。

2、自由式摔跤運動對于體能的專項訓練

自由式摔跤運動對運動員的體能要求很高，臂力，腿力是取勝的關鍵，對于運動員體能的專項訓練可從這幾方面入手訓練。臂力及腿力的訓練方法很多，例如俯臥撐，引體向上，啞鈴單杠等都可以鍛煉臂力，對于腿力的鍛煉不同的訓練可以達到不同的效果，例如蹲馬步是鍛煉身體重心穩固，可以使運動員下盤沉穩，負重深蹲是鍛煉腿部肌肉收縮擴張，短跑沖刺可以鍛煉運動員的爆發力，此外還有韌帶練習，提膝練習等。

3、自由式摔跤運動對于比賽規則的專項訓練

參加自由式摔跤運動比賽的運動員，要對自由式摔跤運動的比賽規則了如指掌，在平日訓練時可以針對比賽情況做專項訓練，在以下兩方面做簡單的分析：

a.針對于如何利用自由式摔跤運比賽時間的專項訓練

比賽要求的是在規定時間內令對手雙肩著地，對時間的要求限制很高，所以在訓練時，針對時間可做出幾種方案，如果對手實力與自己相差很大，那么只需要沉著應戰，穩抓穩打，不急不躁，靠技術取勝；如果對手與自己實力旗鼓相當，那么上來就猛攻猛打，在對手沒有反應過來時，迅速取勝；如果對手實力高于自己，那么在不違規的情況下可選擇周旋拖延時間，攻守兼備，爭取分數。

b.針對于舒緩運動員參賽前緊張心理的專項訓練

參加比賽的選手，無論實力如何，都會有緊張的感覺，且這種緊張的感覺是無法消除的，但可以在平時的訓練中將其轉化成選手的動力，因此在訓練時給運動員首先選擇低級別的對手實戰，循序漸進，增強選手的自信心，還可以為選手選擇舒緩心情的方式，比如：聽一聽舒緩心情的音樂，打一打小游戲等。但是在運動員樹立信心之后，也應該為其安排與高級別對手實戰，讓其看到自己的 缺點及劣勢，激發起運動員的好勝心，將之轉化成動力，去不斷訓練自己，加強自己。

三、自由式摔跤的發展趨勢

自由式摔跤運動自流行開始到現在有了不少變化，最初的自由式摔跤運動無視體型體重，比賽時往往會遇到體型大胖者占據優勢，瘦小者吃虧的現象屢屢發生，因此在后來的運動會上規定摔跤表賽按體重分組進行，這樣做到了公平公正。自由式摔跤運動的時限越來越短，因此對運動員的短時爆發力也越來越高，比賽技巧也凸顯在短時間作戰計劃中。另外女子自由式摔跤的盛行也是摔跤運動發展的必然結果，自由式摔跤運動的規則特性吸引著所有人的目光，無論男女老少，因此自由式摔跤運動的發展將會很迅速，阻礙性很少。

四、結語

從以上分析可以看出，自由式摔跤運動的盛行在于它的規則自由性，使其成為國際全民樂享運動。自由式摔跤運動比賽的時間短，所以要求運動員的短時爆發力要強，短時作戰計劃要全面，這就要靠運動員在平時的專項訓練中對基礎理論的掌握及技能技巧的合理利用，不同級別的比賽特性令所有喜愛摔跤運動的運動員踴躍參加。因此自由式摔跤運動的發展將是很迅速的。

參考文獻：

[1]曹智超.我國優秀男子自由式摔跤運動員技術運用現狀研究[D].上海體育學院.2010年

[2]汪丹.對我國男子自由式摔跤運動員專項體能訓練方法優化的研究[D].北京體育大學.2011年endprint