亞健康：身體對你的警告

文/李愛民

亞健康：身體對你的警告

文/李愛民

健康不僅是沒有疾病或不受傷害，而且是生理、心理和社會適應的完好狀態。健康的標志包括：

1.精力充沛，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和痛苦。

2.處世樂觀，態度積極，勇于承擔責任。

3.善于休息，睡眠好。

4.應變能力強，適應外界環境的各種變化。

5.能抵御一般感冒和傳染病。

6.體重適當，身材勻稱，站立時頭、肩位置協調。

7.眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼無炎癥。

8.牙齒清潔、無齲齒、無牙疼、牙齒顏色正常、無出血。

9.頭發有光澤，無頭痛。

10.肌肉豐滿，皮膚彈性好。

李愛民

主任醫師

上海師范大學天華學院教授、研究員

逐條對照一下，您的身體是否處于健康狀態。不幸的是，據世界衛生組織的一項全球性調查結果顯示，全世界真正健康的人僅占5%，而經過醫生檢查、診斷出疾病的人也只占20%，其他75%的人都處于亞健康狀態之中。

亞健康，是指健康的透支狀態，是誘發疾病的過度狀態，是健康的中轉站。它是軀體、心理、社會及環境適應處于欠佳狀態，又稱“慢性疲勞綜合征”或“第三狀態”（灰色狀態）。

亞健康的起因分析

1.綜合環境因素導致的心理緊張和工作壓力增加；2.引發心腦血管和惡性腫瘤的危險因素增加并流行；3.不良生活方式的影響；4.環境污染的影響。

其中，經商人士、中年知識分子（包括新聞工作者）、體育明星、影視明星、中青年領導干部、交通司機等六種人群為亞健康高危人群。他們工作壓力大、責任重大、生理透支過大、心理壓力過載、作息不規則、生物節律紊亂、缺乏運動等生活狀態，導致了“四多三低”的身體狀況，包括疲勞癥狀多、器官功能紊亂多、負荷（精神負擔，體力透支）多、高體重（超重、肥胖）多，以及免疫功能低、工作效率低、適應（環境、社會、角色）功能低。

具體的臨床表現包括：

一、軀體不適。1.全身疲勞無力，不愿多干活，不愿多走路，自感體質虛弱、步伐沉重；2.渾身酸疼、頭昏、頭疼、腰酸背痛、四肢肌肉酸痛，常稱為“風濕”“腰肌勞損”等；3.睡眠障礙，天天昏昏沉沉，頭腦不清醒，想睡睡不著，睡著睡不深，睡深睡不久，睡久睡不安，經常做一些怪誕的惡夢；4.機能低下，免疫功能下降，性功能低下，男性常表現為陽痿，性交不能，早泄，女性表現為性淡漠、性恐懼、性厭惡；5.植物神經功能紊亂，表現為感覺忽冷忽熱，愛出汗，皮膚經常出現燒灼、針刺樣不定位的疼痛，以及麻木、蟻走樣等異常感覺；腸胃功能紊亂，表現為食欲不振、厭食、惡心，腹脹、腹瀉、便秘等。

二、心理不適。表現為精神不愉快，情緒不穩定、焦躁、易怒、緊張、恐懼、嫉妒、焦慮、抑郁、記憶力下降，精力不集中及反應遲鈍。

三、人際關系不協調。不能很好地適應社會，對社會看不慣，牢騷滿腹，固執己見，看問題主觀片面、偏激、愛吵架，脫離實際，脫離社會，脫離群眾。與同學、朋友、家庭成員關系緊張，自己感到很懊惱，很孤獨，工作效率很低。

如果你自測具有亞健康的臨床癥狀，這就是身體對你發出的警告，值得引起你的重視。在這種狀況下，雖然不需要立刻到醫院進行治療，但可以從日常生活著手進行“自我調節”。努力做到生活有規律性，避免經常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質量。定期進行體檢。在空閑時間一定要經常做一些如慢跑、散步、游泳之類的運動，并長期堅持。

腦力勞動過重和食無定時的工作者特別要注意胃腸健康，多補充必需營養成分，不要疏漏蔬菜和水果，以幫助改善體質，增強抵抗力。同時，長時間固定姿勢的工作者，尤其是媒體人要注意不能久坐或長時間低頭，要保持良好的姿勢。應定時活動頸部，做做抬頭運動，增強肌肉鍛煉，強化頸部肌肉和韌帶。盡量保持生活規律，減少不必要的熬夜。學會自己減壓，懂得傾訴，保持和朋友的聯系，積極參加體育鍛煉。當遭受心理障礙、發生情緒危機時，還可直接求助于心理醫生和心理醫療機構。