甩掉“游泳圈”的五個小妙招

張洪軍

“看我腰上的‘游泳圈”“我也有哎”……午飯過后，這樣有趣的對話經常出現在辦公室。從身材窈窕的學生妹到“游泳圈”上身的上班族，身材的變化快得讓我們意想不到。想摘掉“游泳圈”，不妨試試下面的方法。

坐姿要端正平日長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持緊張的狀態，臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

不要忍便因為忍便容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘。排便不順暢，小腹自然也會逐漸“茁壯成長”。此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷白開，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

運用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其實很簡單：當我們吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣后有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

要無時無刻縮小腹平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地達到瘦身的功效。

絕對要勤做運動要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，這樣可以讓脂肪減少受地心引力的影響而往下垂。此外，常坐辦公室的女性可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。剛開始可能不太習慣，但習慣后，一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。endprint