身體功能訓練在瑜伽練習中的作用

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摘要：近年來，大大小小的健身房、工作室以及大部分高校都開始開設瑜伽課程，瑜伽力與美的魅力，健身與塑形的特點受到了廣大女性朋友的追捧，并在逐漸打破年齡與性別的界限，悄然搶占健身領域的市場。而身體功能性訓練，以其功能性的訓練特點，尤其是對于身體穩定性等的訓練，被各個體育項目引入。本文旨在探討身體功能訓練在瑜伽練習中的作用，以期更好的開展瑜伽課程，傳播身體功能訓練的意義。

一、身體功能訓練

功能性的訓練，最早源于國外康復治療，是作為治療運動損傷的關鍵手段，經過不斷的發展，將其功能性的特點應用到體能訓練之中。其理念主要是圍繞多維度、多關節、無軌跡、無序的場上所需動作設計動作模式的，強調訓練的系統性與整體性。[1]其核心內容包括：FMS測試、肌肉—神經系統激活、快速伸縮復合力量、專項動作技能、力量與旋轉爆發力、再生與恢復等。身體功能訓練從FMS（功能性篩查）測試開始，再進行動態的拉伸，神經激活身體，同時身體的穩定性訓練貫穿始終，以其為基礎，結合專項特征設計動作結構，再者注重身體的再生與恢復訓練，提高機體的代謝與恢復再生能力。

二、瑜伽的內容及特點

瑜伽起源于印度，是東方最古老的健身術之一。運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。[2]我們如今所談論的瑜伽更多的是指瑜伽的體位練習，以達到力與美的平衡，包含著柔韌、平衡、協調、力量等等，具有健身、塑形、修心、放松的特點。

三、身體功能訓練在瑜伽練習中的作用

1.對身體情況功能性進行篩查

功能性篩查是一種通過7個動作模式評價運動員的動作質量進而分析基礎功能活動的一項測試，打破了傳統意義上只注重動作完成數量和結果的評價模式，是聯系基本動作和功能訓練的橋梁。[3]在我們日常的瑜伽練習中，無論是高校的瑜伽課程還是俱樂部的團體瑜伽操課都沒有功能性的篩查，僅僅只是注重動作的完成，對于學生的水平全憑老師在教授過程中的觀察，具有很大的局限性。在開設瑜伽課程之前先進行功能性篩查，有利于學生意識到自身存在的短板，也有利于老師掌握學生的水平，根據學生的特點改進教學的模式。

2.提高專項性素質，增強對身體的控制

（1）提高身體的柔韌性

高難度的柔韌性一直是普通大眾對于瑜伽的視覺認識，瑜伽的大多數動作的確對于柔韌性的要求較高。而在身體功能訓練之中，柔韌性也是相當重要的一部分，不單單只是韌帶的拉伸，關注肌肉的生理結構，例如，動態伸展，在拉伸韌帶的同時相關肌群也開始用力得到肌肉的伸展，非相關肌群處于休整狀態，避免長時間用力僵硬的發生，有利于使動作變得輕盈、優美。

（2）提高身體的穩定性

身體功能訓練最大的亮點之一，是提出在不穩定狀態下身體的穩定性控制，關注身體的穩定性以及克服不穩定狀態的身體控制。瑜伽練習中，對于身體穩定有很高的要求，例如，平衡木式、舞蹈式、樹式等等。通過身體功能訓練增強穩定性有利于提高機體能量的傳遞效率，上下肢的配合更加協調，為其他動作的練習奠定基礎，也只有在穩定后身體才能逐漸放松，對于瑜伽的表現才能更加舒展、自然。

（3）提高身體的力量

瑜伽展現的是身體的力與美，力量素質在瑜伽的練習中必不可少，瑜伽項目的特點要求很強肌肉的支撐，而身體功能訓練中，力量爆發力的發展特別提出，關注小肌肉群的練習，核心力量的練習，多維度的動力鏈供能，這方面的素質有利于緩解瑜伽練習中肌肉代償現象的發生，增強自身的肌肉力量與肌肉耐力。

（4）增強身體的本體感覺

在日常的瑜伽練習中，調心的冥想法與調息的呼吸法是每節課必不可少的兩個環節，但是大多數學生對于呼吸的感受把握不好，尤其是腹式呼吸的時候，腹肌太過于緊繃狀態，吸氣時胸腔的擴張與腹肌的放松總是存在時間差，從而導致身體的緊張，跟不上老師的呼吸節奏。冥想的時候也找不到關節肌肉的放松，本體感覺的增強對于瑜伽的調息與冥想有更充分的感受。

3.有效的預防運動損傷

運動損傷是每一個運動項目練習中必然會遇見的，而瑜伽的練習中發生運動損傷的幾率是相當高的。身體功能訓練從FMS開始就在強調規避這些損傷，為減少損傷的發生奠定基礎，通過這些功能性訓練可以有效的幫助我們預防損傷，充分的鍛煉身體，延長運動壽命。

4.促進身體的再生恢復

身體功能訓練強調身體的放松與恢復，在訓練中恢復身體，瑜伽課程是一種由內至外的消耗，看似輕柔，卻蘊含一定的強度，雖然有冥想等身體的放松，但是并沒有達到整體的放松，有時候會在練習后出現疼痛，再生恢復的理念有助于減少練習后的疼痛，真正達到身心放松。

四、小結

身體功能訓練是近年來推崇的新型訓練方法與手段，在傳播一種訓練理念。對于瑜伽的練習柔韌性、穩定性、力量等有無與倫比的作用。現在大眾練習瑜伽的出發點各不一樣，相信這一理念的注入，能幫助我們更好的掌握瑜伽技術，開展瑜伽課程。

參考文獻：

[1]尹軍，袁守龍.身體功能訓練的科學基礎[M]，北京：高等教育出版社，2015：19.

[2]鄭先紅.瑜伽教練[M]，北京：高等教育出版社，2012.

[3]張凱樂，謝尚萌. FMS的釋義與應用研究[J]，運動，2015，（21）：30-31.