功能性力量訓(xùn)練在田徑項目中的應(yīng)用研究

李寧 周建梅

摘要：功能性力量訓(xùn)練是一種新興起的力量訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式相對于傳統(tǒng)的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式可以更加全面的提高運(yùn)動員的競技能力。田徑作為體能主導(dǎo)類的運(yùn)動項目，其體能水平的高低決定著運(yùn)動成績的好壞，功能性力量能夠有針對性的訓(xùn)練到專項運(yùn)動項目的所需競技能力，其訓(xùn)練手段更加貼合專項需求。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法對功能性力量訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練、該訓(xùn)練方法均對運(yùn)動員的核心穩(wěn)定以及身體控制能力以及肌肉間的協(xié)調(diào)能力的提高具有重要作用。

關(guān)鍵字：功能性力量訓(xùn)練 田徑 研究

一、引言

當(dāng)今競技體育是以體能為主導(dǎo)的時代，體能訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練當(dāng)中已將占據(jù)重要基礎(chǔ)性作用。

田徑項目是體能主導(dǎo)類的運(yùn)動項目，運(yùn)動員體能直接決定著運(yùn)動成績的好壞。無論從事任何運(yùn)動項目，其力量素質(zhì)的強(qiáng)弱對競技能力的表現(xiàn)起著重要作用。不管運(yùn)動員從事任何項目，都需要運(yùn)動員具備在不穩(wěn)定狀態(tài)下對身體的控制能力以及完成高質(zhì)量動作的能力和在不穩(wěn)定狀態(tài)下表現(xiàn)出良好的競技能力。這些因素都需要以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

近年來，體能訓(xùn)練方法的單一性以及缺乏創(chuàng)新性一直中國田徑運(yùn)動發(fā)展面臨的關(guān)鍵問題所在。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練更注重對運(yùn)動項目起主要作用的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，缺乏對深層小肌肉群訓(xùn)練，而功能性力量訓(xùn)練正好彌補(bǔ)了此方面的不足。隨著身體功能訓(xùn)練在國內(nèi)的體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，運(yùn)動員的競技能力水平有了很大幅度的提高。

本文通過對功能性力量中核心力量以及懸吊訓(xùn)練在田徑運(yùn)動項目中的研究，探討核心力量與懸吊訓(xùn)練在提高運(yùn)動員核心穩(wěn)定以及肌肉協(xié)調(diào)能力和提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對身體控制能力方面具有重要作用。

二、功能性力量的釋義及作用

目前，學(xué)術(shù)界對功能性力量的概念總結(jié)如下：功能性力量訓(xùn)練是指在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的控制下，以發(fā)展整體肌肉協(xié)調(diào)工作能力以及提高肌肉募集效率為目的，提升軀干支柱力量和各個關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的穩(wěn)定和輔助作用為目的的力量訓(xùn)練方法。

三、功能性力量訓(xùn)練的方法在田徑項目中的研究

核心力量是指核心肌群以及核心區(qū)域的骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶在穩(wěn)定人體重心時和在軀干配合上下肢自主發(fā)力或傳遞力量時，在大腦神經(jīng)支配下肌肉收縮與關(guān)節(jié)屈伸所表現(xiàn)出的力量能力。

田徑項目是以高度、遠(yuǎn)度、速度為主要特征的運(yùn)動項目，運(yùn)動成績的取得是靠全身肌肉群協(xié)調(diào)用力作用的結(jié)果，單憑借某一肌肉發(fā)力是不可行的，必須依靠肌肉群的協(xié)調(diào)配合以實(shí)現(xiàn)動作的準(zhǔn)確性、達(dá)到動作技能的充分體現(xiàn)。

在田徑項目中核心力量擔(dān)負(fù)著維持運(yùn)動是身體重心、保持身體平衡和傳導(dǎo)力量等的重要作用；同時，作為機(jī)體整體發(fā)力的中心環(huán)節(jié)，承擔(dān)著能量的傳遞的重要作用；同時，對維持整個身體動作模式的完整性起著重要的樞紐作用。

功能性力量訓(xùn)練能夠提高核心區(qū)域的穩(wěn)定性，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動下肌肉的協(xié)調(diào)控制能力具有重要作用。運(yùn)動技能的表現(xiàn)都是在身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)的。例如，跳遠(yuǎn)、跨欄等，都是在在不穩(wěn)定的狀態(tài)下通過核心肌肉的發(fā)力來維持身體的穩(wěn)定性以取得優(yōu)異的比賽成績。如果核心區(qū)域力量弱，就會影響運(yùn)動成績。

功能性核心力量訓(xùn)練與以往的力量訓(xùn)練不同，以往的力量訓(xùn)練注重在穩(wěn)定狀態(tài)下克服自身體重以及負(fù)荷訓(xùn)練，以及單關(guān)節(jié)、大肌肉群的訓(xùn)練；而核心力量訓(xùn)練注重運(yùn)用借助一些先進(jìn)的器械如瑞士球、彈力帶等對核心區(qū)域的深層肌肉群以及小肌肉群進(jìn)行多關(guān)節(jié)、多維度的不穩(wěn)定性訓(xùn)練，更好的與運(yùn)動專項特點(diǎn)相匹配。

減少運(yùn)動中的不必要能量消耗，提高肌肉募集的效率，防止運(yùn)動損傷。在我們從事體育活動時，核心肌群起到控制身體重心穩(wěn)定，維持平衡的作用。因?yàn)檎麄€人體就是一個運(yùn)動鏈，而核心部位處于整個運(yùn)動鏈的中間位置，連接人體的上下肢，將身體積蓄的能量由身體核心向四肢傳遞，從而提高四肢的工作效率。

像短跑、跳遠(yuǎn)等爆發(fā)力極強(qiáng)的運(yùn)動項目，在運(yùn)動過程的騰空環(huán)節(jié)，核心肌肉肌肉力量好的運(yùn)動員，能夠減少了運(yùn)動過程中不必要的能量消耗，提高了肌肉的工作能力。

四、功能性力量訓(xùn)練的設(shè)計

設(shè)計一份合理的功能性力量練習(xí)，首先要了解運(yùn)動員的訓(xùn)練需求，通過訓(xùn)練需求來確定力量訓(xùn)練的目的。一般情況下運(yùn)動員的需求應(yīng)該包括：專項運(yùn)動的需要、訓(xùn)練目標(biāo)和運(yùn)動員的個體評估；其中，專項運(yùn)動的需要包括：不同運(yùn)動項目的身體動作模式、以及參與運(yùn)動的肌肉群，力量、爆發(fā)力、肌肉耐力哪個起決定性作用；常見的運(yùn)動損傷分析；運(yùn)動員的個體評估包括：身體健康狀況、競技狀態(tài)、競技能力；需求分析主要是為了運(yùn)動項目特點(diǎn)和運(yùn)動員個體進(jìn)行全面的了解；這些需求的分析決定了力量訓(xùn)練的目的：一般包括肌肉體積、一般力量、最大力量、爆發(fā)力和肌肉耐力等；力量計劃應(yīng)該與運(yùn)動員的參賽計劃相匹配；要客觀區(qū)分每個訓(xùn)練計劃的不同，合理制定練習(xí)的組數(shù)、重復(fù)次數(shù)、間歇時間、練習(xí)負(fù)荷等；

安排原則要遵循爆發(fā)練習(xí)、核心練習(xí)、然后是輔助性練習(xí)；因?yàn)楸l(fā)性練習(xí)屬于快速力量練習(xí)，短時間、強(qiáng)度大，極易造成機(jī)體的疲勞，應(yīng)該安排在訓(xùn)練課的前部分；這種練習(xí)順序是有效的。

五、結(jié)論

功能性力量訓(xùn)練被廣泛應(yīng)用于運(yùn)動訓(xùn)練中其作用效果顯著，能夠彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足。功能性力量訓(xùn)練以神經(jīng)肌肉控制作用機(jī)制、以提高全身肌肉協(xié)調(diào)工作能力和肌肉工作效率；提高力量的傳遞、組合及控制能力，及預(yù)防運(yùn)動損傷的功能提高對運(yùn)動技術(shù)的控制能力為訓(xùn)練理念 最終達(dá)到提高整體力量的作用。 另外，振動力量訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練也屬于功能性力量訓(xùn)練的范疇。

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