兒童瑜伽運動在小學體育課開展的必要性研究

張芙晶

為了快樂瑜伽在小學開展，本研究從小學三年級隨機抽取學生兩個班，共有84人，年齡為9-10歲，分為對照組和實驗組，對照組進行正常的學習和生活，而實驗組則進行一學期的瑜伽練習，同時要求實驗組學生在家也要進行練習。結果顯示，快樂瑜伽練習的過程不僅可以增強小學生的心肺功能，改善學生的坐位體前屈，同時也擴大了課堂的外延，讓家人也參與到運動中，不僅達到終身體育的教育目的，而且獲得了良好的社會效益。

瑜伽是一種起源于印度的運動，兒童學瑜伽也是有好多好處，例如有的學生平時寫字讀書都喜歡趴在桌上，不能一直堅持正確的坐姿，通過瑜伽練習有助于緩解學生的身體姿態，而且還能訓練他們的注意力，瑜伽運動是一種慢下來的運動形式，可以使學生靜下心來，他們可在一動一靜之間學會如何集中、放松、平衡自己的情緒，這對學生以后面臨學習壓力時能保持良好的心理狀態打下良好的基礎，瑜伽運動還能增進學生的體力、耐力、敏捷和協調，瑜伽運動對小學生的身體發育起到了良好的作用，因此本人根據學校自身特點開展一些實驗性教學，取得了良好的效果，不過還缺乏系統的研究，有待今后深入討論。

一、實驗研究

1.研究計劃

整個內容計劃為一學期，從本學校三年級7個班中選出2個體育成績基本相等的班進行試驗，一個為實驗組，一個為對照組，首先將快樂瑜伽引入到實驗組課程的結束部分，逐漸將瑜伽練習擴大到整堂課中，最后嘗試進行快樂瑜伽的單元教學練習，讓學生將學到的內容回家進行練習

2.實驗對象的選取

本實驗隨機抽取了大港四小三年級的兩個班共84個學生，男生51名，女生33名，年齡9-10歲。對照組與實驗組學生從未練習過瑜伽，對照組進行正常的學習與生活，實驗組在體育課上增加瑜伽練習，占總課時的20%，并要求學生在家也進行練習。

二、實驗教學

1.上課方式：講解師范，實際練習，觀看視頻進行練習等方法

2.課程內容：暖身操，呼吸法，身體抻拉練習。

現在瑜伽種類雖然繁多，可真正適合學生練習的瑜伽卻很少，因此我通過視頻，資料等自己改編了一套配樂的兒童瑜伽，音樂形式能夠發揮學生的想象力，激發創造思維。經常練習，能使學生養成正確的呼吸習慣，保持良好的身體姿態，同時有氧運動還能增強學生的智力和骨骼發展。

3.課堂教學反饋

課堂上同學們的學習興趣很高，下課多個學生還追著我，讓我給糾正其動作，連平時不太遵守紀律的學生也非常認真的進行練習，很多性格內向的學生也從體育課中找到了自信。學生家長也反饋，學生的身體姿勢也有了改善，個別肥胖學生體重也有所改善，一些駝背情況有所改善。通過一學期的教學后，實驗組與對照組存在顯著的差異，實驗組學生的指標明顯優于對照組，這說明瑜伽練習不但可以增加學生的心肺耐力，改善學生的柔韌性，還可以慢慢改變學生的身體形態，形成良好的身體狀態。

三、分析與討論

通過實驗證明，學生練習瑜伽是很有必要的，除了能提高學生的坐位體前屈和肺活量外還能改變學生的身體姿態，讓學生從小就有一個良好的身體形態。練習瑜伽可以使學生集中注意力和精神，保持身心平和放松，這樣的心態可以更好面對學習帶來的壓力，令孩子心靈得到健康的發展。對身體而言，練習瑜伽使學生擁有靈活、敏捷的身手，以后再運動中能減少受傷的機會，提高運動能力。通過實驗證明學生練習瑜伽有如下好處：

（1）增加肺活量：瑜伽提高學生的心肺耐力，多進行有氧耐力，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

（2）矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發里看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。

（3）幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，而運動過程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

（4）豐富想象力： 練習中老師會用講解的方法來引導孩子做動作，所以每個學生都要先經過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。

（5）培養自信：.瑜伽可以培養孩子的自信心：特別是對那些非常害羞的孩子很有好處，讓他們慢慢克服扭扭捏捏的態度，變得活潑大方，不再膽小。

四、結論

瑜伽是近年來流行的運動之一，正確的瑜伽練習不僅可以使學生身心平和，還能減輕學生的學業壓力，同時練習瑜伽對學生的骨骼發展也有幫助，促進消化順暢，提高自身的免疫力，預防各種疾病。另外呼吸練習還可使肺部功能加強，有助于改善感冒等肺部疾病，這也是我這個研究內容的價值所在。 通過實驗及家長老師的多方反饋，在小學體育課堂中開展瑜伽教學是很有必要的，對學生的身體及心里都是有很大幫助的。把瑜伽教學引入到小學體育課中也是為了豐富我們的課堂，讓體育課形式越來越多，內容越來越新，這樣才能激發學生的學習興趣，引導學生堅持進行練習，達到終身受益的教育目的。