摩登舞力量的運用及分析

賀同欣

摘 要：該文通過文獻資料法、課堂觀摩法、訪談法與錄像觀察法等方法，結合摩登舞項目的專項力量特點，對目前我國摩登舞力量運用的現狀進行理論分析與研究。通過查找資料與專家訪談表明，我國摩登舞現在存在發力點模糊并且力量的傳導性差，這也是我國摩登舞練習者進境較慢、身體動作僵硬的原因之一。該文在調查及觀摩課堂訓練的基礎上，對摩登舞力量的概念以及發力與傳導的內容進行了初步的理論分析，得出了摩登舞的力量來源于地板，并且力量的傳導也是由腳下傳遞到身體的各個部位。

關鍵詞：摩登舞 發力點 傳導 力量

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0240-02

1 摩登舞中力量的運用與分析

人體所有的運動都需要克服阻力，力量是人體運動技能的一種表現形式，是人體克服阻力的能力[1]。體育舞蹈是技術為核心，力量素質作保證的技能表現類運動項目[2]。對于摩登舞練習者來說，力量的運用是非常關鍵的。力量的運用又分為發力和力量的傳導，掌握這兩點是一個摩登舞練習者的基本修養。

1.1 摩登舞中，主要肌肉的力量狀態

在摩登舞蹈中肌肉基本處于緊張狀態，而松弛與緊張是身體肌肉間相對而言。并且肌肉狀態與延展方向是有一定的區別的。根據《運動解剖學》中人體主要肌肉的講解，筆者對人體主要肌肉在受力時的狀態做了以下分析。

腓腸肌和跖肌保持相對緊張，腓腸肌緊張并且力量感覺整體向上拉長；大腿后側肌肉群（股二頭肌、半腱肌等）肌肉緊張并且向斜上拉伸，力量總體支撐身體向上，并與地板垂直。大腿后側肌肉群為主要承受重力的肌肉群之一；大腿前側肌肉群（股直肌、縫匠肌等）緊張收縮，相對于大腿后側肌肉群放松，主要為靜力性力量，起保持作用；臀大肌收縮，力量總體支撐向上，與地板垂直，為主要承受重力肌肉之一。

以上肌肉群的狀態是在受力的情況下表現的，不受力時是放松的，而還有部分肌肉群是保持固定狀態來維持身體基本形態：背部肌肉群（背闊肌、斜方肌、腹外斜肌等）以脊柱為中軸向兩邊拉伸并有后背向前包容的感覺；附著在肩胛骨上的前鋸肌和髂肋肌要向下拉伸，使肩胛骨向下；三角肌、胸大肌和肱三頭肌主要為靜力性力量，相對較為放松，肌肉由內向外延展，起固定與支撐作用；腹直肌整體相對收縮，并向小腹部集中。

1.2 摩登舞發力點的分析

摩登舞中的力量來源于身體重量，而并非大多數摩登舞練習者認為的那樣，身體任何一個部位都可以作為發力點。我們的雙腳支撐著我們的身體重量，我們的身體重量通過雙腳作用于地板上，根據物理學中力的作用是相互的，地板會給我們一個相應的力，這就是我們舞蹈中發力的基本流程。再根據《運動生理學》中所講：由于人體各種運動形式幾乎都是對阻力而產生的①。我們下降時，身體重量作用于地板的同時大腿后側肌肉群就會因受到身體重量與地板的壓力而收縮，產生一個與壓力相互抵抗的力，阻止我們的身體下降，這就是我們舞蹈力量的產生。我們平時跳舞時會接觸到“漂”這個字眼，這就是我們身體的重心沒有很好的作用于地板，地板不能很好的反饋給我們一個力的表現。我們錯誤的發力方式是運用腿部或者其他肌肉群的肌肉隨意收縮產生的力量來支配骨骼，這就是造成我們跳舞重心過高的原因之一。

1.3 摩登舞的舞蹈基本姿態及力量傳導

肌肉在保持相對緊張狀態的同時，再按照一定的順序相連接就能使舞蹈中的力量連續傳遞。現在很多的摩登舞練習者的肢體動作略顯僵硬，這與力量的傳導有著直接的關系，力量的傳導中途產生斷層就會有新的發力點的產生，就會使力量的傳導不連續而導致動作略顯僵硬。

摩登舞練習者在舞蹈時，肩部和胯部是要保持在同一個縱切面上的（除少數反身動作外），就是說同一側的肩和胯要在同一條縱軸上，所以在摩登舞蹈動作中，練習者的背部肌肉是相對平行的。這也就是說摩登舞中的力量傳導是豎直的，在移動腿變為主力腿的瞬間由腳踝先受力，同側肌肉由下至上依次受力產生力量，形成力量的順序傳遞。摩登舞架型的相對放松與穩定，也是由腳下力量傳遞到背部肌肉再由大臂內側肌肉向外延伸而實現的。

2 摩登舞專項力量訓練方法

摩登舞練習者要想有好的成績就一定要有好的肌肉力量做基礎。在訓練過程中，選手的運動水平的提高就是一個疲勞——恢復——再疲勞——再恢復的良性過程②。根據以上分析的部分肌肉狀態，再根據《運動生理學》中的等長收縮、等張收縮原理，筆者建議以下訓練方法。

2.1 踝關節和小腿力量

摩登舞中所有的動作的發力與力度都是以腳踝的力量為基礎的，所以針對腳踝的專項力量訓練對于摩登舞練習者是極為重要的，訓練方式有：站在臺階上，后腳跟懸空提踵練習、立腳跟彈跳練習。在練習時，要保持身體直立；目的是為了提高練習者的小腿后部肌肉群的力量，加強踝關節的韌性。

2.2 腿部力量

徒手或負重跨步（跨步跳）練習。練習時動作要連貫，上體微微前傾，緩沖的時候膝關節要保持適當的緊張；目的是為了提高腿部肌肉的支撐力和爆發力，加強屈伸胯的速度。

2.3 腰腹力量

腰腹肌肉是摩登舞練習者較為重要的部位，此處為力量的交匯處。訓練此處肌肉可做屈腿仰臥起坐、俯臥臂上震。在練習屈腿仰臥起坐時，上身保持直立，下落到與地板成30°角時保持，然后再起，手抱頭且放松。俯臥臂上震在做到一定的數量后要保持一定高度堅持1～2 min。

2.4 力量傳遞訓練

芭蕾二位深蹲、分腿前后擺蕩。訓練要求：訓練者上升時要時刻感受力量后腳跟起，按照力量傳遞路線傳到大臂內側，依次延伸到手指尖；下降時，同樣要感覺力量傳遞路線的肌肉要緊張，有力量感覺開始囤積力量，直到再一次感受力量重新傳導慢慢感受路線，將力量慢慢放掉。目的就是為了讓練習者清晰地感受到力量的傳遞路線，并且能夠越來越快的進行力量傳導過程，并不斷重復這一過程。

3 結語

摩登舞的發力來源于身體重量對地板的相互作用，發力的力度與重心作用于地板的程度相關。摩登舞練習者在很好的了解發力點的同時，熟練的掌握力量的傳導順序，就能很好的解決練習者動作僵硬的問題，也會使練習者更好地理解高難度動作的技術要領，并加以掌握。

參考文獻

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注釋

①鄧樹勛，王健，喬德才.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2009：171.

②姚鴻恩.體育保健[M].北京：高等教育出版社，2010：162.