瑜伽運動與健康促進研究

凌玲

摘 要：當社會經濟發展到一定階段，健康問題便成為一個重要研究問題。同時，各種各樣新的健康運動方式的出現，也在不同程度上加強了人們的健康意識。瑜伽運動作為現代快節奏社會中一種時尚的運動方式，越來越受到人們的喜愛。該文將以此進行瑜伽與健康促進的研究。

關鍵詞：瑜伽 運動 身體健康 心理健康

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0163-02

當今社會人們生活節奏越來越快，生活壓力也漸漸增大，人們的健康問題由此凸顯，很多急性病的發病人數在直線上升，近年來更是呈現發病“年輕化”的趨勢。因此，人們的健康問題也受到了各個領域的重視，在倡導“人性化”的社會狀態下，各種健康運動的方式被人們所了解和接觸。瑜伽作為一種當今時尚的運動，其慢節奏更是符合人們想要在快節奏生活中慢下來的愿望，因此瑜伽近年來受到眾人的追捧，通過瑜伽提高身體健康水平，達到強身健體、放松身心的作用。

1 瑜伽

1.1 瑜伽的起源

眾所周知，瑜伽起源于一個神秘的國度——印度。最初，瑜伽并不是作為一種運動方式存在，而是古印度人的一種祈求方式，古印度人往往通過瑜伽這種方式來祈求“天人和諧”以及與“通身”對話。在經過幾千年歷史的演變，瑜伽成為了如今在全世界廣泛流傳的一種健身方式。

1.2 瑜伽的特點

瑜伽作為一種流行的運動方式，越來越受到人們的追崇。作為逐漸成熟的運動，瑜伽有著不同于其他運動方式的特點。

首先，瑜伽是一項安全的運動健身項目，不僅適合年輕人群，也適合老年人群。瑜伽相較其他運動方式來說，十分舒緩，安全性強，并且成效顯著，大家的認可度高。第二，瑜伽強調呼吸、姿勢以及冥想的協調統一。瑜伽運動的成效高低與呼吸是否正確有著密切關系，而正確地姿勢在才能有效地完成瑜伽運動，并且防止錯誤姿勢引起的拉傷。并且，姿勢和冥想的完成需要正確呼吸節奏的協助，充分感受身體的拉伸、扭轉和擠壓。第三，瑜伽十分重視飲食。瑜伽運動者主張多食用水果蔬菜、谷物類、豆制品等銳性食物，主張盡量避免肉類、辛辣刺激的惰性食物。并且不主張飯后瑜伽，提倡素食主義。

2 健康

2.1 身體健康

根據《辭海》中的解釋，身體健康是指人體各器官系統發育良好，體質健壯，功能正常，精力充沛，并且具有良好勞動效能的狀態。通常用人體測量、體格檢查和各項生理指標來衡量。

2.2 心理健康

心理健康是指人們對環境和對人之間的相互具有的最高效率和快樂的適應情況。心理健康是一種心理愉悅，有幸福感并且保持積極向上的一種心理狀態，是健康的重要組成部分。

3 瑜伽運動與身心健康的關系研究

3.1 瑜伽對身體健康的研究

調查顯示，長期進行瑜伽運動，對心血管疾病、糖尿病、高血壓等有一定的預防和治療的作用。因為在瑜伽運動過程中，人體的各個系統器官等夠得到有效地調節，系統和各個器官可以進行自我按摩，對氣血自我疏通，對身體健康有益。

經過相關領域專家多年的研究表示，瑜伽運動中的一些瑜伽動作具有一定的醫療潛力。比如在對于原發性高血壓的控制上有一定的成效。并且瑜伽對姿勢動作的要求和呼吸調整的結合，有利于矯正“低頭族”等的駝背現象，同時還能夠很好地預防相關脊椎神經疾病。甚至在瑜伽運動的過程中，瑜伽可以平衡和協調腺體間的分泌作用，使體內的每一個器官和細胞正常運作。

3.2 瑜伽對心理健康的研究

相較于跑步、球類運動等健身方式，瑜伽更能夠調整好人們的心態，它不僅是一種健身方式，更是一種非常好的健心方式。如今人們對健康的要求不僅僅局限于身體，越來越多的人更加關注心理健康，而瑜伽運動完美地將健身和健心相結合。

現代人的學習和生活壓力十分巨大，是老一輩人無法比擬的，而老年人對于退休等環境變化也較為難以適應，因此，心理疾病在當今社會越來越普遍。根據長期的調查顯示，瑜伽是一種調整人們心態，鍛煉健康心理的有效方式。并且，瑜伽還能在一定程度上提升人的氣質以及審美能力，瑜伽本身也具有較高的審美價值，因此，瑜伽運動對于提升自信心以及確立正確的審美觀有著重要影響。

4 瑜伽運動對健康促進的作用

4.1 瑜伽通過調節人體內分泌系統，有效促進人體健康

人體的內分泌一旦失調，就很容易造成情緒失控，躁郁和焦慮，做出一些不可想象的事情，嚴重的甚至會造成無法挽回的后果。而瑜伽運動在整個運動過程中都貫穿著拉伸、彎曲、扭轉、擠壓等動作，這一系列的動作看似簡單，實際上能夠使體內的腺體得到按摩、刺激，有助于腺體的活動，使體內的內分泌維持在正常的狀態，神經系統也能得到很好的舒緩作用。整個人得到釋放，從而維持健康的身體和心理狀態。

4.2 瑜伽通過改善人體柔韌性，有效促進人體健康

持續性的瑜伽練習可以使練習者逐漸拉伸韌帶，感受身體曲線慢慢變化，防止肌肉萎縮和骨骼僵硬，使身體肌肉更加富有彈性，身體更加健壯。良好的柔韌性能使人變得更加靈敏，關節活動更加靈活，能夠提高人面對突發情況使得應變能力，避免一些身體傷害，同時，還能塑造一身完美的身體曲線。

4.3 瑜伽運動可以改善人體內臟功能，有效促進健康

在正確指導下的瑜伽練習，能夠促進腸胃的蠕動以及血液的循環，同時改善人體內臟的功能，對于正常的人體能臟，瑜伽運動可以通過瑜伽動作使其更加健康運轉 ，而對于已經患病的人體器官，瑜伽仍然能起到輔助治療的作用，加大治療效果，促進新陳代謝。針對不同的身體問題，可以輔以相應的瑜伽動作進行治療緩解和預防。

4.4 瑜伽運動有益于愉悅感的形成，促進心理健康

瑜伽與其他運動追求的律動感不同，在瑜伽練習過程中，始終配以舒緩的音樂，將動作、呼吸與思想相融合。舒緩的音樂配上舒緩的動作，在一呼一吸間完成瑜伽的每一個動作。使緊張焦慮的深吸完全放松下來，調節神經壓力，鏟除眾多心理疾病的隱患。

5 結語

面對競爭日益激烈的社會，學會放松身心雇主身心健康應該被人們提到日程上來。瑜伽作為適應性和方便性極強的一項運動，能夠十分有效地預防身體和心理疾病，甚至能夠對一些身體疾病進行輔助治療，保持人們的身心健康。因此，人們應該積極地參與到運動健康的行列中，主動積極地運用瑜伽運動這項運動，在快節奏生活工作的當今社會，享受慢生活，擁有健康的身心狀態。

參考文獻

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