核心力量訓練與足球專項速度力量關系的研究

李君

摘 要：在足球運動中，力量與速度是運動員身體素質中非常重要的素質之一，其存在的同時還對身體其他方面的素質有著影響作用。該項素質對足球運動員而言尤為重要，這主要是因為運動員在奔跑發力的過程中還要對周圍環境進行觀察，并會隨時變向、變速，同時還會發生對抗情況。正是這樣的運動規律，對足球運動員的專項速度力量訓練提出了更高的要求，進而核心力量訓練的培訓理念被提出。該文主要就核心力量訓練的含義和特點，對足球運動員進行專項速度力量訓練的原因，核心力量訓練對運動員專業速度力量的影響，當前核心力量訓練中所存在的問題及訓練方法這幾方面的內容進行了相關論述。

關鍵詞：核心力量訓練 足球運動員 專項速度力量

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0057-02

速度與力量訓練對于提升運動員的成績有著積極性的作用，而足球運動是一項對力量與速度雙重要求都很高的運動。因為在足球運動中，運動員需要快速地完成沖刺、對抗、沖頂、射門、傳帶等多項動作。而這些動作的完成要求運動員自身有足夠的力量與速度，以保持身體在高度運行下的平衡、穩定。在不斷的訓練過程中，相關教練員提出了核心力量訓練方法。以往核心力量訓練只是單純地被用于復健、健身方面，而今人們發現將其引入到競技體育中，對于運動員各項能力的提升有著積極的作用，其中便包括速度力量。但是在訓練的過程中依然存在一定的問題，有待進一步的探討解決。

1 核心力量訓練的含義與特點

1.1 核心力量訓練的含義

核心力量訓練在當前的足球訓練中是一個較為新穎的訓練理念，這里的核心即核心區主要是指人體的軀干部位，同時將脊椎、骨盆周圍的肌肉群也包含在內。而核心肌群則包含腹直肌、背肌、髖關節周圍的肌肉群等。

1.2 核心力量訓練的特點

核心力量訓練的最大特點是可以通過相應的訓練來將身體的各機能進行協調，不斷地對身體表面的大肌肉進行鍛煉，同時可強化對深層的小肌肉進行鍛煉。因此其在訓練的方法上與原有的傳統方法有所區別，主要具有以下方面的特點：強調兩端固定靜力收縮，多采用徒手訓練，常在不穩定的情況下進行訓練，以達到培養運動員關節穩定性、中心控制力的目的。

2 足球運動員進行專業速度力量訓練的原因

對足球運動員進行速度力量訓練的根本性原因在于足球運動本身是一項極速進行的、對抗性極強的體育項目。因而同等條件下運動員在具有極快速度和較為強勁的力量時，其在比賽中更具優勢。

首先是在進攻方面，進攻主要是通過球員之間的配合來完成的。那么在這一過程中，球員會做出移動跑位、傳接球、運球、射門、對抗等動作。而有效進攻的前提是撕破對方的防線，腿部爆發力下的傳帶、身體的有效對抗則是完成突破所必備的有利條件之一。因而于進攻上速度與力量是運動員所不可獲取的必要身體素質條件之一。

其次于防守方面，相對于進攻防守運動員則要通過移動跑位、盯搶、對抗來有效破壞對方的進攻。相對于進攻運動員而言，防守運動較為被動。而在緊跟盯防的過程中，其身體的緊張程度要大于進攻者，相應的腿部與腰部的消耗力量較大。但是要想將進攻者控制在自己的防控區間內，強大的速度力量是必不可少的條件。換而言之速度與力量決定了對抗中的勝負，對比賽的結果有著直接的影響作用。

最后在身體的防護方面，由于足球運動本身的對抗性較高、節奏性較快，所以運動員在長期速度與力量的對抗中身體受傷的概率相對增大。而以科學的方法來對速度力量進行訓練，則可有效地提升該方面的能力。其中速度的敏捷度則會幫助運動員有效地躲避傷害、降低對抗中的受傷率，進而對身體機能起到了保護性的作用。

3 核心力量訓練對運動員速度力量的影響

相關研究表明，身體核心肌群對運動員動作的穩定性有著極為重要的影響作用。因為這些肌群恰恰控制了身體的穩定性，若是其缺乏力量，此時身體的穩定性自然會隨之下降。于此同時核心力量還促進了運動員的平衡力，幫助運動員將動作準確的完成。尤其是在高速的運行中，速度的提升對于穩定性提出了更高的要求。而核心力量的訓練則提高了肌群的力量平衡性，進而有效地協調了上身與下身的運動能力，對于速度的提升有著促進性的作用。

另一方面，在足球運動中無論是門前爭頂射門還是外圍的遠射，都需要通過腰髂肌群共同協調發力來完成。此時存積在核心肌群的能量于身體的內在向運動的每個環節進行傳遞，相應的人體核心肌群越大，其所能產生與存積下的能量便越多。所以針對核心肌群所進行的核心力量訓練，可幫助運動員獲取到更多的力量。

4 當前核心力量訓練中所存在的問題

4.1 核心力量訓練理念了解有限

目前在我國，多數教練員對核心力量訓練這一全新的訓練理念了解有限。一些訓練員甚至根本不了解，其中一些接觸過這一訓練理念的教練很多也都是一知半解、處在模糊性狀體下。主要表現在依然認為運動員的核心力量為腰腹部力量訓練，而事實上并非如此。

4.2 核心力量訓練方法的掌握性較差

目前在訓練的過程中，很多訓練員所采用的核心力量訓練方法依然是通過訓練腰腹部力量來完成。其中只有很少的一部分教練員將瑞士球、懸吊訓練、平衡盤訓練方法引入到實際的培訓當中來。換而言之便是，訓練方法依然很陳舊，核心力量訓練方法的掌握性和科學應用性較差。

4.3 核心力量訓練與專項技能訓練未能有機結合

另外在當前的具體訓練過程中，雖然一些教練將一些先進的核心力量訓練方法應用到訓練中，但是相對而言方法還是較為單一化。從而無法有效地將核心力量訓練與足球專項技術訓練有機的結合在一起。

5 核心力量訓練于足球中的練習方法

5.1 強化球員的平衡性訓練

核心力量訓練主要包括兩部分：一是平衡訓練；二是穩定性訓練，其中平衡性訓練可采用單腳平衡盤訓練方法、瑞士球訓練方法。在這一過程中教練員結合輔助器具特點，指導運動員進行靜力性的訓練，進而來達到提升運動員自身平衡能力的目的。

5.2 對球員進行穩定性訓練

教練員還應通過瑞士球、啞鈴、平衡盤來對球員進行穩定性的強化性訓練。訓練的具體方法上與平衡訓練有所區別，主要的目的是通過這樣的方法來鍛煉運動員身體在不穩定運動器械上進行，并完成靜力性的訓練。最終實現通過肌肉自身來完成身體姿勢上的調整，進而來提升運動員自身機體的整體穩定性。

6 結語

良好的速度力量可有效地促進球員的技術發揮，強化動作的準確完成度，對于戰術的完成有著積極的意義，這同時也是獲取足球比賽勝利的關鍵。因而采用恰當的方法來提升足球運動員自身速度力量是非常有必要的，對于運動員自身及比賽都是非常重要的。而核心力量訓練便是當前一種較為新穎的、科學的、有效的速度力量訓練方法，因而相關的教練員應在充分了解、掌握的基礎上，將這一訓練方法引入到足球訓練中來。當然在具體的應用過程中還存在一定的問題，需要我們在實際的應用過程中去結合我國球員自身的身體素質、體能特點來進行調整與完善，進而最大限度地將核心力量訓練的作用充分的發揮出來。

參考文獻

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