青少年田徑運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的引導(dǎo)策略

陳克

摘 要：現(xiàn)代田徑比賽十分激烈，運(yùn)動(dòng)員的比賽成績很大程度上由其賽前心理狀態(tài)決定。隨著科技的快速發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平與身體素質(zhì)不斷接近，心理成為比賽成績懸殊的主要因素，運(yùn)動(dòng)員必須具備出眾的身體條件、技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和良好的心理素質(zhì)。特別是青少年，其心理處于高速發(fā)展階段，賽前不良心理狀態(tài)嚴(yán)重影響著比賽，在賽前加強(qiáng)引導(dǎo)有重要意義。

關(guān)鍵詞：青少年 田徑運(yùn)動(dòng) 賽前不良心理 引導(dǎo)策略

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）12（c）-0225-02

賽前心理引導(dǎo)和訓(xùn)練對青少年田徑運(yùn)動(dòng)員提高技戰(zhàn)術(shù)、臨場正常發(fā)揮、在比賽中取得優(yōu)異成績等均有顯著的作用，如果教練員忽略這一點(diǎn)，將直接影響青少年田徑運(yùn)動(dòng)員正常的比賽與訓(xùn)練，甚至形成終生心理障礙。但青少年田徑運(yùn)動(dòng)員賽前優(yōu)良心理素質(zhì)的形成不可能一蹴而就，需要教練員科學(xué)引導(dǎo)、充分訓(xùn)練，循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，讓他們理智面對比賽。接下來就從青少年田徑運(yùn)動(dòng)員賽前常見不良心理狀態(tài)著手，探討其引導(dǎo)策略。

1 青少年田徑運(yùn)動(dòng)員賽前常見不良心理狀態(tài)

一是恐懼狀態(tài)。這種不良心理狀態(tài)在青少年田徑運(yùn)動(dòng)員群體中屬于多發(fā)，因?yàn)榍嗌倌昴挲g較小，在比賽之前對于自己的水平和對手的實(shí)力缺乏充分的估計(jì)，有很大的思想壓力，無法穩(wěn)定心理狀態(tài)，思前想后，在臨近比賽時(shí)也表現(xiàn)得心神不定、呼吸加快，形成恐懼心理。

二是患得患失，情緒不穩(wěn)定。處于這種不良心理狀態(tài)的青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的興奮度偏低，神經(jīng)類型相對較弱，大腦皮層興奮下降，一般表現(xiàn)得情緒低落，心理適應(yīng)緩慢，意志消沉、反應(yīng)遲鈍，甚至全身軟弱無力，想逃避比賽。究其原因，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員對比賽的問題思考太多又不能自行解決，因而缺乏戰(zhàn)斗的信心和意志，加上青少年的自我控制能力不夠強(qiáng)，部分田徑運(yùn)動(dòng)員在預(yù)賽中失敗后，情緒就非常緊張，動(dòng)作失調(diào)、驚慌失措、賽前失眠，擔(dān)心比賽失利，難以平復(fù)心緒，最終造成后面比賽失利。

三是盲目自信。賽前處于該心理狀態(tài)之下的青少年田徑運(yùn)動(dòng)員對于比賽的困難與復(fù)雜性的估計(jì)不足，過高預(yù)估自己的實(shí)力，認(rèn)為自己一定能取得勝利。在此類輕敵的思想影響下往往不會(huì)認(rèn)真分析田徑比賽的真實(shí)狀況，在困難面前安然消極、盲目樂觀。這種不良心理狀態(tài)多發(fā)生在成績較好的隊(duì)員身上，他們害怕失利，情緒高度緊張，心理焦慮，頭腦不清醒，導(dǎo)致在比賽中發(fā)揮失常。還有部分青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在第一次參賽時(shí)發(fā)生技戰(zhàn)術(shù)不穩(wěn)定的情況，或在賽前訓(xùn)練中成績不佳等，形成心理陰影[1]。

四是過度興奮，臨賽淡漠。比賽是檢驗(yàn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練成果的過程，過度興奮與臨賽淡漠是運(yùn)動(dòng)員賽前缺乏心理引導(dǎo)的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員過度興奮，往往導(dǎo)致在賽前緊張，怕輸想贏，比賽時(shí)技戰(zhàn)術(shù)變形、動(dòng)作僵硬，急于表現(xiàn)自己、追趕對手，甚至在賽前打破自己最佳的狀態(tài)，形成賽前身心疲勞而賽中體力不足等。臨賽淡漠則表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在心理上覺得比賽無關(guān)輕重，選擇敷衍了事，未完全發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，賽后又缺乏對失誤的認(rèn)識(shí)，沒有及時(shí)總結(jié)。這需要教練員在日常訓(xùn)練中就加強(qiáng)對青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的教育和引導(dǎo)，讓他們重視比賽，把比賽視為提高身體素質(zhì)、積累技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)的考試。

2 青少年田徑運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的引導(dǎo)策略

2.1 明確運(yùn)動(dòng)目的，端正田徑比賽態(tài)度

正確的田徑比賽動(dòng)機(jī)是青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和參加比賽的源動(dòng)力，關(guān)系到他們努力付出能否取得相應(yīng)的優(yōu)異成績。如果運(yùn)動(dòng)員在賽前不明確田徑運(yùn)動(dòng)比賽的目的，就會(huì)缺乏責(zé)任感，產(chǎn)生害怕、畏難的不良心理，造成信心不足，恐懼、患得患失，缺乏斗志且心神不安[2]。這樣的不良心理狀態(tài)會(huì)延續(xù)到比賽之中，變得緊張、發(fā)揮失常，技戰(zhàn)術(shù)得不到充分的展示。所以要想調(diào)控青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的賽前不良心理狀態(tài)，就必須讓他們明確運(yùn)動(dòng)目的，增強(qiáng)責(zé)任感，從而端正比賽態(tài)度。

正所謂知己知彼百戰(zhàn)百勝，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員只有提高應(yīng)變能力，充分掌握客觀情況，發(fā)揮出頑強(qiáng)勇猛的拼搏精神，才能戰(zhàn)勝困難，在比賽前運(yùn)用積極的心理因素，擺正自己的態(tài)度和位置，從而減輕心理負(fù)擔(dān)，調(diào)整好賽前心理，為獲得優(yōu)異成績做好準(zhǔn)備。如在青少年短跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)放松，協(xié)調(diào)好短跑的動(dòng)作和技戰(zhàn)術(shù)，讓主動(dòng)肌在有力收縮時(shí)很好地放松對抗肌，避免上下肢關(guān)節(jié)與肌肉感到緊張，從而充分伸展、拉長對抗肌，打開上下肢動(dòng)作幅度，使主動(dòng)肌快速收縮，保持高步頻，顯著提高步幅速度。通過這樣的引導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員在賽前協(xié)調(diào)技術(shù)動(dòng)作，充分體現(xiàn)大步幅奔跑方法，大大提高短跑運(yùn)動(dòng)能力。

2.2 使用多種方法，加強(qiáng)心理教育引導(dǎo)

教練員要多和青少年田徑運(yùn)動(dòng)員談心、交流，建立運(yùn)動(dòng)員檔案，在平時(shí)的訓(xùn)練尤其是賽前進(jìn)行針對性的心理教育和引導(dǎo)。一是自我暗示引導(dǎo)法，即教練員引導(dǎo)青少年用思想、語言、表情等影響自己的賽前心理活動(dòng)，有效調(diào)整臨賽狀態(tài)。如默念方法就是很有效的一種自我暗示方法，能使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員保持心理狀態(tài)的穩(wěn)定，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平。有時(shí)候他人暗示也能對青少年運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)產(chǎn)生積極的引導(dǎo)作用。

二是放松訓(xùn)練引導(dǎo)法。如田徑教練員要引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員使用自我語言暗示的方法放松精神與肌肉，可通過臥姿、坐姿、站姿等自然放松身體，結(jié)合默念暗示語安靜、放松等，甚至全身都在賽前處于放松的狀態(tài)。教練員還可引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員使用音樂調(diào)節(jié)的方法調(diào)動(dòng)自己的精神狀態(tài)，使賽前不良心理狀態(tài)有所改善。科學(xué)的放松引導(dǎo)不但能幫助青少年田徑運(yùn)動(dòng)員消除賽前過度緊張的情緒，還能消除焦慮心理，改善睡眠，加速協(xié)調(diào)機(jī)體。

三是感知適應(yīng)引導(dǎo)法。感知適應(yīng)指的是教練員在賽前有意識(shí)地設(shè)計(jì)與正式田徑比賽類似的復(fù)雜條件。如所有程序都按照正式比賽的要求進(jìn)行；在訓(xùn)練時(shí)限制運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備時(shí)間；按照已知的本隊(duì)比賽時(shí)間訓(xùn)練；模擬比賽時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)優(yōu)勝者，懲罰輸者。適應(yīng)訓(xùn)練則是賽前的核心環(huán)節(jié)，通過適應(yīng)引導(dǎo)讓運(yùn)動(dòng)員感覺到自己在朝著正式比賽的要求發(fā)展，通過感知上的適應(yīng)確保青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前形成最佳心理狀態(tài)。

四是增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練引導(dǎo)法。教練員對青少年田徑運(yùn)動(dòng)員提出的目標(biāo)理應(yīng)是他們經(jīng)過努力之后可以達(dá)到的[3]。如教練員在賽前要向運(yùn)動(dòng)員提出合理的目標(biāo)與要求，不超過日常訓(xùn)練的最佳水平，原因在于運(yùn)動(dòng)員自信心的建立往往以實(shí)力水平為基礎(chǔ)，一旦實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就可配合強(qiáng)化措施，獎(jiǎng)勵(lì)成功者，增強(qiáng)自信心。

2.3 進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，改善隊(duì)員賽前心理

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員賽前的緊張與焦慮等不良心理狀態(tài)往往表現(xiàn)出肌肉僵硬、動(dòng)作緊張，這不但會(huì)影響起跑動(dòng)作，還會(huì)影響中途奔跑技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，因而教練員在日常訓(xùn)練中要強(qiáng)化對隊(duì)員的這方面練習(xí)。教練員具體可進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，有效解決運(yùn)動(dòng)員賽前心理緊張的問題。如教練員把隊(duì)員置于特定環(huán)境訓(xùn)練，提高他們的能力，減少心理緊張。教練員不斷改變賽前訓(xùn)練環(huán)境，可在人多的環(huán)境里訓(xùn)練，也可在天氣惡劣的時(shí)候訓(xùn)練，關(guān)鍵是要組織實(shí)戰(zhàn)比賽，盡可能邀請更多觀眾觀摩，制造比賽氛圍。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在這樣的環(huán)境里練習(xí)，不僅能提高訓(xùn)練效果，還能提高比賽能力，逐漸適應(yīng)比賽環(huán)境，改善賽前心理，穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)。

3 結(jié)語

在青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與比賽中，心理因素的影響越來越大，它能在比賽中發(fā)揮不可估量的作用。教練員想要青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出最佳水平，不僅在賽前要組織運(yùn)動(dòng)員們長期刻苦訓(xùn)練，不斷提高身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，還要加強(qiáng)對他們賽前不良心理狀態(tài)的引導(dǎo)與調(diào)控。在實(shí)踐中，教練員要充分掌握青少年田徑運(yùn)動(dòng)員賽前常見的不良心理狀態(tài)，引導(dǎo)他們做好充分的心理準(zhǔn)備，發(fā)揮應(yīng)有水平，獲得優(yōu)異成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉艷.對運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)的心得[J].田徑，2016（8）：36-37.

[2] 張含軍.調(diào)整田徑運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的方法[J].新課程，2015（6）：160.

[3] 李俊勇.青少年田徑短跑運(yùn)動(dòng)員起跑心理素質(zhì)訓(xùn)練方法探究[J].搏擊，2014（5）：50-52.