青少年田徑運動員賽前不良心理狀態的引導策略

陳克

摘 要：現代田徑比賽十分激烈，運動員的比賽成績很大程度上由其賽前心理狀態決定。隨著科技的快速發展，田徑運動員的技戰術水平與身體素質不斷接近，心理成為比賽成績懸殊的主要因素，運動員必須具備出眾的身體條件、技戰術素養和良好的心理素質。特別是青少年，其心理處于高速發展階段，賽前不良心理狀態嚴重影響著比賽，在賽前加強引導有重要意義。

關鍵詞：青少年 田徑運動 賽前不良心理 引導策略

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（c）-0225-02

賽前心理引導和訓練對青少年田徑運動員提高技戰術、臨場正常發揮、在比賽中取得優異成績等均有顯著的作用，如果教練員忽略這一點，將直接影響青少年田徑運動員正常的比賽與訓練，甚至形成終生心理障礙。但青少年田徑運動員賽前優良心理素質的形成不可能一蹴而就，需要教練員科學引導、充分訓練，循序漸進提高運動員心理素質，讓他們理智面對比賽。接下來就從青少年田徑運動員賽前常見不良心理狀態著手，探討其引導策略。

1 青少年田徑運動員賽前常見不良心理狀態

一是恐懼狀態。這種不良心理狀態在青少年田徑運動員群體中屬于多發，因為青少年年齡較小，在比賽之前對于自己的水平和對手的實力缺乏充分的估計，有很大的思想壓力，無法穩定心理狀態，思前想后，在臨近比賽時也表現得心神不定、呼吸加快，形成恐懼心理。

二是患得患失，情緒不穩定。處于這種不良心理狀態的青少年田徑運動員的興奮度偏低，神經類型相對較弱，大腦皮層興奮下降，一般表現得情緒低落，心理適應緩慢，意志消沉、反應遲鈍，甚至全身軟弱無力，想逃避比賽。究其原因，青少年田徑運動員對比賽的問題思考太多又不能自行解決，因而缺乏戰斗的信心和意志，加上青少年的自我控制能力不夠強，部分田徑運動員在預賽中失敗后，情緒就非常緊張，動作失調、驚慌失措、賽前失眠，擔心比賽失利，難以平復心緒，最終造成后面比賽失利。

三是盲目自信。賽前處于該心理狀態之下的青少年田徑運動員對于比賽的困難與復雜性的估計不足，過高預估自己的實力，認為自己一定能取得勝利。在此類輕敵的思想影響下往往不會認真分析田徑比賽的真實狀況，在困難面前安然消極、盲目樂觀。這種不良心理狀態多發生在成績較好的隊員身上，他們害怕失利，情緒高度緊張，心理焦慮，頭腦不清醒，導致在比賽中發揮失常。還有部分青少年田徑運動員在第一次參賽時發生技戰術不穩定的情況，或在賽前訓練中成績不佳等，形成心理陰影[1]。

四是過度興奮，臨賽淡漠。比賽是檢驗青少年田徑運動員平時訓練成果的過程，過度興奮與臨賽淡漠是運動員賽前缺乏心理引導的表現。運動員過度興奮，往往導致在賽前緊張，怕輸想贏，比賽時技戰術變形、動作僵硬，急于表現自己、追趕對手，甚至在賽前打破自己最佳的狀態，形成賽前身心疲勞而賽中體力不足等。臨賽淡漠則表現為運動員在心理上覺得比賽無關輕重，選擇敷衍了事，未完全發揮技戰術，賽后又缺乏對失誤的認識，沒有及時總結。這需要教練員在日常訓練中就加強對青少年田徑運動員的教育和引導，讓他們重視比賽，把比賽視為提高身體素質、積累技戰術經驗的考試。

2 青少年田徑運動員賽前不良心理狀態的引導策略

2.1 明確運動目的，端正田徑比賽態度

正確的田徑比賽動機是青少年運動員訓練和參加比賽的源動力，關系到他們努力付出能否取得相應的優異成績。如果運動員在賽前不明確田徑運動比賽的目的，就會缺乏責任感，產生害怕、畏難的不良心理，造成信心不足，恐懼、患得患失，缺乏斗志且心神不安[2]。這樣的不良心理狀態會延續到比賽之中，變得緊張、發揮失常，技戰術得不到充分的展示。所以要想調控青少年田徑運動員的賽前不良心理狀態，就必須讓他們明確運動目的，增強責任感，從而端正比賽態度。

正所謂知己知彼百戰百勝，青少年田徑運動員只有提高應變能力，充分掌握客觀情況，發揮出頑強勇猛的拼搏精神，才能戰勝困難，在比賽前運用積極的心理因素，擺正自己的態度和位置，從而減輕心理負擔，調整好賽前心理，為獲得優異成績做好準備。如在青少年短跑運動中，運動員應放松，協調好短跑的動作和技戰術，讓主動肌在有力收縮時很好地放松對抗肌，避免上下肢關節與肌肉感到緊張，從而充分伸展、拉長對抗肌，打開上下肢動作幅度，使主動肌快速收縮，保持高步頻，顯著提高步幅速度。通過這樣的引導，讓運動員在賽前協調技術動作，充分體現大步幅奔跑方法，大大提高短跑運動能力。

2.2 使用多種方法，加強心理教育引導

教練員要多和青少年田徑運動員談心、交流，建立運動員檔案，在平時的訓練尤其是賽前進行針對性的心理教育和引導。一是自我暗示引導法，即教練員引導青少年用思想、語言、表情等影響自己的賽前心理活動，有效調整臨賽狀態。如默念方法就是很有效的一種自我暗示方法，能使青少年田徑運動員保持心理狀態的穩定，充分發揮運動水平。有時候他人暗示也能對青少年運動員賽前心理狀態產生積極的引導作用。

二是放松訓練引導法。如田徑教練員要引導青少年運動員使用自我語言暗示的方法放松精神與肌肉，可通過臥姿、坐姿、站姿等自然放松身體，結合默念暗示語安靜、放松等，甚至全身都在賽前處于放松的狀態。教練員還可引導運動員使用音樂調節的方法調動自己的精神狀態，使賽前不良心理狀態有所改善。科學的放松引導不但能幫助青少年田徑運動員消除賽前過度緊張的情緒，還能消除焦慮心理，改善睡眠，加速協調機體。

三是感知適應引導法。感知適應指的是教練員在賽前有意識地設計與正式田徑比賽類似的復雜條件。如所有程序都按照正式比賽的要求進行；在訓練時限制運動員的準備時間；按照已知的本隊比賽時間訓練；模擬比賽時獎勵優勝者，懲罰輸者。適應訓練則是賽前的核心環節，通過適應引導讓運動員感覺到自己在朝著正式比賽的要求發展，通過感知上的適應確保青少年田徑運動員在賽前形成最佳心理狀態。

四是增強自信心的訓練引導法。教練員對青少年田徑運動員提出的目標理應是他們經過努力之后可以達到的[3]。如教練員在賽前要向運動員提出合理的目標與要求，不超過日常訓練的最佳水平，原因在于運動員自信心的建立往往以實力水平為基礎，一旦實現目標，就可配合強化措施，獎勵成功者，增強自信心。

2.3 進行系統訓練，改善隊員賽前心理

青少年田徑運動員賽前的緊張與焦慮等不良心理狀態往往表現出肌肉僵硬、動作緊張，這不但會影響起跑動作，還會影響中途奔跑技戰術的發揮，因而教練員在日常訓練中要強化對隊員的這方面練習。教練員具體可進行系統訓練，有效解決運動員賽前心理緊張的問題。如教練員把隊員置于特定環境訓練，提高他們的能力，減少心理緊張。教練員不斷改變賽前訓練環境，可在人多的環境里訓練，也可在天氣惡劣的時候訓練，關鍵是要組織實戰比賽，盡可能邀請更多觀眾觀摩，制造比賽氛圍。青少年田徑運動員在這樣的環境里練習，不僅能提高訓練效果，還能提高比賽能力，逐漸適應比賽環境，改善賽前心理，穩定發揮技戰術。

3 結語

在青少年田徑運動員的訓練與比賽中，心理因素的影響越來越大，它能在比賽中發揮不可估量的作用。教練員想要青少年田徑運動員在比賽中發揮出最佳水平，不僅在賽前要組織運動員們長期刻苦訓練，不斷提高身體素質和技戰術水平，還要加強對他們賽前不良心理狀態的引導與調控。在實踐中，教練員要充分掌握青少年田徑運動員賽前常見的不良心理狀態，引導他們做好充分的心理準備，發揮應有水平，獲得優異成績。

參考文獻

[1] 劉艷.對運動員心理調節的心得[J].田徑，2016（8）：36-37.

[2] 張含軍.調整田徑運動員賽前不良心理狀態的方法[J].新課程，2015（6）：160.

[3] 李俊勇.青少年田徑短跑運動員起跑心理素質訓練方法探究[J].搏擊，2014（5）：50-52.