心率在基層男子柔道運動訓練中的應用

李洪仁

摘 要：目的 本研究通過對柔道運動員實戰對抗前后心率的監控，及時調整訓練強度，保障訓練計劃高質量的完成。方法 通過對7名基層男子柔道運動員進行一堂實戰對抗訓練課全過程的心率檢測，結合晨脈合理把控訓練強度。結果 每次實戰對抗后即刻心率都明顯升高，可及時反饋訓練負荷強度，為教練員訓練計劃的實施提供參考。結論 心率并不能精確地反映最大訓練強度；使用心率監控訓練強度時應注意個體差異。

關鍵詞：柔道 心率 負荷強度 實戰對抗 訓練監控

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（c）-0043-02

柔道項目屬于技能類雙人格斗項目，重視全面發展和突出絕招的一項競技性強、身體接觸直接對抗的運動項目。青少年柔道比賽的時間為每場4min，如果在規定的時間內不能分出勝負，還得進行加時賽。有計劃的模擬比賽進行實戰對抗訓練，能不斷提高運動員刻苦訓練、頑強拼搏的意志素質，樹立勇于攀登世界高峰的雄心壯志。在實戰對抗訓練中，心率與實戰對抗的強度關系密切，在達到穩定之前隨強度的增加而增加，教練員常以心率作為監控訓練強度的最基本指標來指導訓練。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

對徐州市柔道隊7名男子運動員進行研究，平均年齡十四五歲，年齡范圍在14～16歲。在2012年江蘇省青少年柔道錦標賽中獲得1名冠軍，2名亞軍，2名季軍，其余兩人也都闖入前6名。

1.2 研究方法

對7名男子柔道運動員進行一堂實戰對抗訓練課，利用指尖心率測量儀監測運動員每次實戰對抗前后的心率變化。測量心率的最佳位置是在手腕（橈動脈），頸部（勁動脈），太陽穴（顳淺部動脈）及左心前區[1]。測量心率的時間為早晨睡醒起床前、不運動安靜狀態下、運動前、運動中、運動后。為了更好地了解實戰對抗的強度，本次實戰對抗訓練的心率檢測時間為起床前的晨脈、訓練前、準備活動后即刻、每次實戰對抗前、每次實戰對抗后即刻、整理活動后，共檢測12次心率，檢測部位均選擇右手中指指尖。

1.3 數理統計

所有數據使用2010版Microsoft Excel進行數據處理。

2 結果與分析

心率比其他生理指標相對更實用、簡單和易測，在運動中的變化也較為靈敏，所以多年來廣大教練員、運動員和科研工作者應用心率的變化來指導和調控訓練、根據心率的變化范圍來安排負荷強度及調整運動量。心率是一個易變的靈敏指標，在使用心率指導訓練時要考慮影響測試準確性的因素，并盡量參考其他生理指標。本次實戰對抗的心率監控結果如表1所示。

2.1 晨脈

晨脈是指早晨睡醒起床前的脈搏，它可以反映運動員階段性疲勞及恢復情況，同時也可以反映運動員一天訓練的起始狀態。晨脈的監控有助于教練員了解運動員每天訓練的起始狀態（機能狀態），進而合理的調整訓練計劃。通過表1可以看出7名男子柔道運動員的晨脈在45～55次/min，可以簡單地認為7名遠動員不存在運動疲勞現象，且心肺功能較好。

2.2 訓練前心率

訓練前心率除張××外，其他6名運動員心率均在68～80次/min，心率差異不大。張××訓練前心率高達108次/min，可能是由于檢測時過于緊張造成的。

2.3 準備活動后即刻心率

運動員在比賽前總會進行運動前的準備活動，其目的是：（1）升高體溫，降低肌肉粘滯性，提高肌纖維的彈性，增加關節活動度；（2）調整賽前的興奮性；（3）內臟器官的動員，同時重新分配血液。準備活動后即刻心率可以簡單反映運動員準備活動動做的是否合理。通過心率監控發現準備活動后即刻心率差異較大，最高的達到了149次/min，最低的僅78次/min。對于柔道項目而言，準備活動后即刻心率如果低于110次/min，基本可以認為準備活動不充分。所以羅××、王××、張××3人的可以簡單地認為準備活動做的不到位，沒有達到準備活動的目的。

2.4 每次實戰對抗前后的心率

本次模擬比賽實戰對抗訓練課共安排了4次實戰對抗，對抗時間為每局5min，要求強度呈遞增趨勢，4次實戰對抗的對手分別為逐漸增強，依次達到個人最大強度的75%、80%、85%、90%。通過表1可以看出，每次實戰對抗后即刻的平均心率也呈遞增趨勢，分別為161.7次/min、169.1次/min、179.9次/min、185.3次/min。每次實戰對抗前后心率變化趨勢如圖1所示，每次實戰對抗前后的心率變化較大。7名男子柔道運動員實戰對抗前后的變化趨勢非常相近，說明教練員對運動員的訓練整體把控能力較好。而且每次實戰對抗前的心率恢復都比較不錯，再次說明這7名男子柔道運動員的心肺功能比較好。值得注意的是運動員之間的心率存在一定個體差異，如閆××實戰對抗后即刻最大心率達到193次/min，整理活動后很快就恢復到87次/min，說明其對這種強度的訓練已經適應，可以適當提高其訓練負荷的強度；而張××實戰對抗后即刻最大心率僅為178次/min；陳××整理活動后的心率仍處于較高水平（131次/min），說明其出現了一定的疲勞。另外羅××和王××在準備活動后、第一次對抗前的心率檢測結果都很低，說明兩人對模擬比賽實戰對抗的興奮度不高或者是兩人屬于慢熱型運動員，這對于有可能極短時間可以分出勝負的柔道項目來說是致命的，應該對兩人進一步觀察分析。

2.5 整理活動后心率

整理活動是指較劇烈的體育運動結束時所做的放松練習。運動之后做整理運動，可以使人體由緊張狀態過度到安靜狀態。在進行實戰對抗訓練時，肌肉的活動常常是在缺氧的情況下進行的。這樣，在運動后內臟器官還得繼續加強工作，以補償運動時欠下的氧債及使機體恢復到安靜狀態所需的氧。如果不做整理運動而突然完全靜止下來，那么身體的靜止姿勢首先就妨礙了強烈的呼吸運動，影響氧的補充；同時也必然影響靜脈血的回流，心臟血液的輸出量因而減少，血壓必然降低。整理活動的量不可過大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放松，當自己覺得呼吸和心跳已較穩定，其他一些不適感覺消失時就可以了。

3 討論

3.1 運用心率監控男子柔道實戰對抗時應注意的問題

在男子柔道訓練而進行實戰對抗練習的過程中，當心率超過了最大攝氧量（VO2max）水平時，即開始無氧代謝系統訓練，心率就不能準確地反映運動強度。也就是說運動時的最大心率不一定就是最大運動強度，在達到最大攝氧量之前，心率可以較為準確地評價運動負荷強度；當運動負荷強度達到最大攝氧量時，心率基本上已經達到最高水平。在進行短時間大強度的實戰對抗訓練時，訓練后即刻心率要比運動中最大心率低。加上運動員的體能、年齡、訓練年限都存在一定差異，在運用心率進行運動強度、機能狀態評價時，最好是縱向比較。Karvonen的目標心率制定法，直至今日人們都普遍采用，但如果嚴格以最大心率來制定訓練目標心率范圍，就會產生低估或高估訓練的強度[2]。所以，在訓練實踐中宜把心率指標與其他生理生化指標相結合來實施訓練和調控運動負荷強度。

3.2 心率測試的影響因素

影響心率的因素很多，包括環境、遺傳、機能狀態、心理、年齡、性別、運動形式等都會對心率產生較大影響。因此，心率既是一個實用指標，又是一個易變指標[3]。當外界溫度較高，為了降低體溫增加散熱，心率會加快；當運動員處于高海拔或低氧環境中時，氧氣與血紅蛋白的結合能力下降，為滿足機體需氧量心率也會增加。在一些重大比賽前，尤其是臨近上場比賽時，運動員的心理壓力對心率的影響也很大。此外，運動員個體的性別、年齡、訓練水平、身體素質等都會對心率產生較大影響。教練員安排的訓練內容、運動形式、運動強度、運動量都會影響到心率。所以，在應用心率監控運動訓練時應綜合考慮以上因素的影響，真實客觀地評價訓練強度。

4 結語

柔道運動始終是在做變速運動，很難用穩定心率來反映運動強度。這就要求我們教練員在平時的訓練中要及時對運動員的心率進行把控，并了解運動員的心率變化，以便更好地安排訓練計劃。將運動員訓練時的心率與正式比賽時的心率進行數據比較，從而就可以反映出訓練的相對強度。

參考文獻

[1] 洪平.游泳訓練的生理生化監控[J].北京體育大學學報，2004，2（27）：197-200.

[2] 秦永生，張敏，郝占國，等.運動訓練與心率變化[J].中國臨床康復，2003，7（6）：952-953.

[3] 吳瑕，劉衛民.心率指標在運動訓練監控中的應用[J].湖北師范學院學報，2007，1（27）：76-79.