板塊訓練模式對提高高校女子排球隊身體素質的實證性研究

阿力 董萍

摘 要：本研究以內蒙古工業大學女子排球隊為研究對象，通過制定板塊訓練模式的計劃，為球隊備戰自治區大學生運動會和中國大學生排球賽奠定良好的身體素質基礎，并為我國高校女子排球隊的科學化訓練提供理論參考。

關鍵詞：板塊訓練模式 高校女子排球隊 身體素質

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（c）-0018-02

我國運動訓練理論在借鑒國外優秀理論成果的基礎上，已形成一般訓練理論、項群訓練理論、專項訓練理論一個完整的運動訓練理論體系。在這個體系中，20世紀60年代前蘇聯運動訓練專家馬特維耶夫“訓練周期”和“超量恢復”理論，極大的推動當時運動訓練系統化、信息化、科學化的發展。進入21世紀以后，隨著商業體育賽事增多，比賽競爭越來越激烈，傳統的年度訓練計劃中的大周期訓練理論在實踐中已經無法滿足高水平運動員的訓練。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以內蒙古工業大學女子排球隊中16位運動員，平均年齡21.2歲為研究對象。

1.2 研究方法采用

1.2.1 文獻資料法

截止到2017年10月底，筆者通過查閱中國期刊網以“板塊訓練”為關鍵詞，共檢索到文獻資料52篇，為研究的開展提供思路

1.2.2 實驗法

實驗時間為2017年7月15日至8月31日，計劃分為4個周期。身體素質訓練是完成比賽的基礎，結合排球運動特點，重點強調球員力量的穩定性和控制力訓練。實驗計劃如下：第一階段（7月15～31日），共安排5次體能訓練，安排核心力量訓練，以爆發力和協調性為主。第二階段（8月1～7日），共安排4次體能訓練，主要以混氧訓練為主，訓練強度逐漸增大。第三階段（8月8～22日），共安排8次體能訓練，接近比賽的無氧訓練，這個階段對運動員的意志品質有較強要求，并對不同位置隊員的素質薄弱環節進行更多針對性的專項訓練，訓練結束后要求安排較長時間的抻拉、放松活動。第四階段（8月23～31日），共安排2次體能訓練，訓練時間短，但強度為最大值。

1.2.3 數理統計法

實驗前后對球員的三項身體素質進行測試，統計數據在SPSS 18.0應用軟件上進行統計學處理。力量包括四肢力量和核心力量。四肢力量：臥推（kg）、深蹲（kg）、原地摸高（m）。核心力量：1min俯臥兩頭起（個）。無氧耐力：30m（s）、400m跑（s）。有氧耐力：15m折返跑（min）。

2 研究結果與分析

2.1 實驗前后球員力量測試結果

排球屬于技能主導類隔網對抗性項目，其賽事的焦點是網上高度的爭奪，需要排球運動員擁有良好的攔網和彈跳能力，這對運動員在日常訓練中的四肢力量和核心力量提出了更高的要求，這也是一名優秀排球運動員所具備重要條件之一。臥推主要考察運動員上肢的爆發能力，深蹲和原地摸高考察運動員的下肢力量和腰腹力量。1min俯臥兩頭起考察運動員的腰腹力量。

通過47天對女排的“板塊”訓練模式，訓練后女排隊員四肢力量發生了積極的變化。從宏觀上觀察，全隊臥推平均成績由訓練前的48.27kg提高到51.45kg，深蹲平均成績由過去的65.27kg提高到68.14kg，原地摸高由訓練前的260.12cm提高到265.4cm，1min俯臥兩頭起成績有訓練前的55個提高到66個。從微觀上分析，在訓練后對四項成績進行配對樣本t檢驗結果得知：臥推、深蹲、原地摸高三項成績訓練前、后數據對比差異無統計學意義（P>0.05）。1min俯臥兩頭起訓練前、后數據對比差異有統計學意義（P<0.05）。通過實驗數據表明：“板塊”訓練模式能有效提高女排的四肢力量和核心力量，核心力量提高效果顯著。

2.2 實驗前后球員無氧耐力測試結果

無氧耐力：是機體在缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。隨著我國高校排球隊競技水平的提高，促使女排技術不斷的改進和完善，各種快速進攻技術的出現和扣球力量的加強，使得球落點多變和球速加塊，防守難度逐漸加大，這要求運動員具備快速移動和反復魚躍救球能力，快速反應能力和充沛無氧耐力是女排身體素質訓練的重中之重。在比賽和訓練中運動強度越大，需要的氧量就越大。經過文獻記載，一場排球比賽的供養方式以無氧為主占80%，占到有氧供能比例的20%[1]。本次訓練無氧耐力的指標是30m跑、400m跑。

通過4個階段對女排的“板塊”訓練模式，訓練后女排隊員無氧耐力水平有了很大的改善。從宏觀上觀察，全隊30m平均成績由訓練前的6.51s提高到6.24s，400m平均成績由過去的77.12s提高到72.21s。在訓練后對2項無氧耐力成績進行配對樣本T檢驗結果得知：全隊30m成績在訓練前、后數據對比差異無統計學意義（P>0.05）。400m在訓練前、后數據對比差異有統計學意義（P<0.05）。通過實驗數據表明：“板塊”訓練模式能有效改善女排的無氧耐力，特別運動員身體長時間肌肉收縮能力。

2.3 實驗前后球員有氧耐力測試結果

任何體育運動的供能來自3個系統：有氧供能系統、乳酸能系統、非乳酸能系統（ATP-CP系統）。三大供能系統隨著運動量和強度的變化而變化。有氧耐力是指人體長時間進行有氧供能的工作能力。排球運動是一種間歇式的運動，有氧和無氧相結合的運動，以有氧供能為基礎。在排球比賽時間長達2～3h的比賽中，有氧耐力表現為球員要不停的移動換位、跳躍在技術方面的穩定性和身體的抗疲勞能力。本研究的有氧耐力指標是15m折返跑，將中國足協YO-YO測試標準的試距離由30m改成了15m，其他條件不變。修改后15m折返跑特點是，每個等級距離不變，速度不斷增加，直到運動員完成不了任務結束測試。

對女排的進行“板塊”訓練模式，女排隊員有氧耐力水平有了很大的提高。從宏觀上觀察，全隊15m折返跑平均成績由訓練前的6.51s提高到6.24s，400m平均成績由過去的443.25ms提高到427.61.25ms。在訓練后對15m折返跑成績進行配對樣本t檢驗結果得知：全隊15m折返跑成績在訓練前、后數據對比差異有統計學意義（P<0.05）。通過實驗數據表明：間歇耐力訓練法可有效改善女排的有氧耐力。

3 結語

第一，從訓練前后數據對比，板塊訓練模式能有效提高內蒙古工業大學女子排球隊身體素質，訓練效果明顯。建議在訓練過程中，加強球隊訓練檔案的建立，尤其是訓練課監控、生理生化指標的測量等內容，及時調整訓練內容，避免由于疲勞而引起的損傷。

第二，在制定板塊訓練模式計劃時，一定根據運動員身體素質和專項技術的實際數據，找出訓練過程中相對薄弱的環節，在訓練每一階段有針對性的突出訓練主題，但要考慮每種能力保持的時間，這決定了不同訓練內容的時間和順序。

第三，根據板塊訓練模式每周期的訓練主題，對運動員的飲食結構和身體恢復計劃應及時的調整，同時對運動員在訓練期間進行鼓勵，保證訓練的強度。

第四，板塊訓練模式在高校女排訓練中還處于摸索階段，一些設計環節還不盡人意，設計時應考慮競賽時間、隊員運動的實際情況，以及合理的放松和積極的休息，這需要在實踐中進一步完善。

參考文獻

[1] 韋波.新規則下排球比賽耐力素質訓練特點的研究[J].科技信息，2010（19）：537，600.

[2] 崔東霞，李釗.比較與批判：生理學與方法學視野下的分期與板塊訓練理論[J].上海體育學院學報，2012（4）：72-75.

[3] 姚頌平.運動訓練分期理論的本質、現狀和發展前景[J].體育科學，2012（5）：3-11.