預防踝關節(jié)損傷對競技健美操跳與躍難度的影響

周丹 宋波

摘 要：競技健美操運動員是以協(xié)調性和柔韌性為基礎，通過力量與力度的運用，為觀眾呈現(xiàn)出競技健美操的唯美特性，觀賞性非常強，是人體的力、美、健三者的完美結合。一直以來，力量訓練是競技健美操運動員不可少的訓練內容之一。其中跳與躍難度動作在競技健美操中是核心難度之一，比賽分數(shù)的高低很大一方面都取決于跳與躍難度動作在成套中完成的完美程度。本文通過研究踝關節(jié)力量在競技健美操跳與躍難度中的影響，結合實際，發(fā)現(xiàn)通過訓練合理的加強踝關節(jié)力量對競技健美操運動員的下肢爆發(fā)力、彈跳力、協(xié)調性和身體姿態(tài)控制非常有益。

關鍵詞：競技健美操 踝關節(jié)力量 跳與躍難度

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（c）-0015-02

競技健美操跳與躍（以下簡稱為C組難度）難度動作都是在空中完成，通過成套動作展現(xiàn)出一個或多個難度動作。C組難度的起跳動作分單腳起跳或雙腳起跳，落地又包括單腳或雙腳落地、成俯撐或成叉落地[2]。踝關節(jié)力量的好壞對于完成C組難度有著非常重要的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本論文以廣州體育學院競技健美操隊28名運動員為主要研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

從圖書館有關書籍，各大體育期刊，中國知網等地，查閱相關資料，收集與本課題有關的信息。

1.2.2 專家訪談法

對競技健美操國際、國家級裁判員，專業(yè)教師為訪談對象。

1.2.3 數(shù)據統(tǒng)計法

通過對研究對象的各項數(shù)據進行有效的統(tǒng)計。

1.2.4 邏輯分析法

結合文獻資料對數(shù)據進行統(tǒng)計處理結果和訪談內容進行歸納總結，并對結果做出合理有效的分析。

2 結果與分析

2.1 踝關節(jié)力量對競技健美操C組難度的影響

通過對廣州體育學院競技健美操隊受調查的28名隊員中，有92.8%的運動員認識到踝關節(jié)力量在競技健美操C組難度中是有著非常重要的影響。

通過表1得知，廣州體育學院競技健美操隊受調查28名隊員中，有71.3%的隊員在進行訓練中踝關節(jié)都有受過傷，其中64.2%是扭傷造成的，由此可以得出踝關節(jié)在競技健美操訓練中是一個極易受傷的關節(jié)部位，適當加強踝關節(jié)力量的訓練是非常有必要的。

2.2 競技健美操C組難度在所有難度中的重要性分析

由表2得知，體現(xiàn)出在競技健美操難度體系中分為A（動力性力量）；B（靜力性力量）；C（跳與躍）；D（平衡與柔韌）四個大類，而C組難度的根命組和難度數(shù)量是占四大組難度最多的，數(shù)量達到139個，占比高達48.6%，高分值（0.8分～1.0分）的難度更是占比高達52.1%。廣州體育學院競技健美操隊受調查28名隊員在成套動作中加入5到6個C組難度的占比高達78.6%。這表明C組難度在競技健美操運動員掌握的難度類別中占有很大數(shù)量，在成套動作難度選擇上有很大空間，運動員更加愿意盡可能多地加入C組難度。

2.3 踝關節(jié)力量對C組難度起跳的作用

2.3.1 踝關節(jié)的結構組成

踝關節(jié)的構造相對復雜，并且是人體易發(fā)生損傷部位（見圖1）。踝關節(jié)主要由脛骨和腓骨下端跟距骨上面的滑車組成。關節(jié)囊附著在兩關節(jié)的周圍，其兩側由韌帶加強，周圍附著皮膚、筋膜及其結構和肌腱，血管神經在此期間通行[3]。踝關節(jié)通常只能在一個平面上進行運動，距骨的上關節(jié)面和脛骨參與負重，而腓骨不參與負重。內側的是三角韌帶，從內踝呈扇形向下，到舟骨和距骨還有跟骨（見圖2）。外側的三條：前方的為距腓前韌帶，中部的為跟腓韌帶，后部的是距腓后韌帶，這三條韌帶都是起于外踝，然后分別向前、下、后至于距骨和跟骨[4]。

2.3.2 踝關節(jié)力量在C組難度起跳時的作用

通過專家訪談獲悉，認為踝關節(jié)力量對競技健美操C組難度起跳時的爆發(fā)力和上下肢協(xié)調性有積極的影響。競技健美操運動員在做起跳時的爆發(fā)力主要取決于踝關節(jié)肌肉群的力量強度高低還有身體其他肌肉的反應能力，這就要求踝關節(jié)周圍的肌肉群在最短的時間內，能發(fā)出最大的力量來帶動身體其他部位的肌肉群來參與動作，實現(xiàn)起跳達到一定高度來完成后續(xù)的空中動作。

2.4 踝關節(jié)力量對完成競技健美操C組難度穩(wěn)定性、身體基本姿態(tài)的作用

根據對廣州體育學院競技健美操隊專家的訪談，認為踝關節(jié)力量對競技健美操運動員的身體穩(wěn)定性和姿態(tài)調節(jié)都有著積極的作用。在進行踝關節(jié)力量練習中，除對踝關節(jié)進行腳踝負重和彈動的訓練要求外，還應該要求運動員身體保持基本的直立狀態(tài)，即保持身體軀干的各個部位都處于一定的緊張狀態(tài)，從而有穩(wěn)定的環(huán)境使踝關節(jié)進行緊張、松弛合理交替[5]。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）踝關節(jié)力量對競技健美操C組難度的影響是不可忽視的，它能有效地控制C組動作起跳時的高度和速度還有落地時的緩沖。

（2）合理加強踝關節(jié)力量訓練，可以有效預防在完成C組難度動作時落地造成的意外傷害，對競技健美操運動員也是一種很好的保護措施。

3.2 建議

（1）對踝關節(jié)力量的練習要求合理安排，循序漸進，以確保訓練的有效性。

（2）進行C組難度練習時，要安排好練習的強度、密度，合理編排其他大類的難度來進行練習，做到科學合理的訓練。

（3）在加強踝關節(jié)力量練習時，先由簡單、穩(wěn)定的動作開始，可逐漸增加練習的組數(shù)，到了后期，可以增加難度、負重及結合C組難度進行練習。

（4）進行C組難度練習的時候，先應該進行充分的活動熱身，增強踝關節(jié)周圍肌肉群和關節(jié)韌帶的柔韌性，使踝關節(jié)肌肉群達到良好的運動狀態(tài)。練習完后多進行放松，多做靜力性拉伸。

（5）進行C組難度動作練習時盡可能要求在安全的場地練習，避免因外部因素而造成踝關節(jié)傷害。

參考文獻

[1] 燕鵬，趙少波，張翠玲.核心力量訓練對競技健美操運動員C組難度動作完成質量的影響[J].長沙大學學報， 2015（2）：152-154.

[2] 姜濤.競技健美操C組難度動作訓練方法研究[D].河北師范大學，2013.

[3] 鄭和平，徐達傳.膝關節(jié)的解剖結構與常用手術入路（一）[J].中華關節(jié)外科雜志：電子版，2007（4）：76-82.

[4] 張秋霞.功能性不穩(wěn)踝關節(jié)神經肌肉控制研究[D].蘇州大學，2010.

[5] 陳婷.踝關節(jié)力量訓練對競技健美操運動員的影響研究[J].西部素質教育，2015（3）：57.