淺談中學(xué)生業(yè)余短跑訓(xùn)練

趙興華

摘要：本文主要講述了中學(xué)生短跑訓(xùn)練的特點。由于現(xiàn)在部分中學(xué)的短跑訓(xùn)練有一定的盲目性，不管是方法上還是量都一定的不合理性。因此必須加強中學(xué)生短跑訓(xùn)練的重視。中學(xué)生的短跑訓(xùn)練要因人而異，不要盲目追求量。中學(xué)生的短跑訓(xùn)練又要和承認的訓(xùn)練區(qū)別出來，在力量訓(xùn)練。速度訓(xùn)練等方面都要考慮到中學(xué)生的身體素質(zhì)及其發(fā)育狀況，來安排運動量的大小。只有這樣才能為國家培養(yǎng)出短跑后備軍。使中國中學(xué)生短跑與國際接軌。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)生;業(yè)余;短跑訓(xùn)練

中圖分類號：BI26 ? 文獻標識碼：A ? 文章編號：1672-9129（2017）16-0088-02

Abstract： This article mainly describes the characteristics of sprint training for middle school students. Because of the blindness of sprint training in some middle schools， it is unreasonable in both method and quantity. Therefore， we must strengthen the importance of sprint training for middle school students. The sprint training of middle school students varies from person to person， and do not blindly pursue quantity. The sprint training of middle school students should be distinguished from the training of recognition and strength training. Speed training should take into account the physical fitness of middle school students and their development to arrange the size of exercise. Only in this way can we train sprint reserve troops for our country. Make Chinese middle school students sprint with international standards.

Key words：middle school students;amateur;sprint training

1 中學(xué)生短跑訓(xùn)練的特點

1.1參加訓(xùn)練的學(xué)生的基礎(chǔ)和技術(shù)參差不齊，有的學(xué)生根本沒接觸過短跑的訓(xùn)練，身體的素質(zhì)和基礎(chǔ)差異較大。

1.2訓(xùn)練只能安排在早上上課前，下午放學(xué)后。訓(xùn)練次數(shù)少，每次訓(xùn)練時間短。

1.3參加訓(xùn)練的學(xué)生的文化課不受影響。

2 中學(xué)生短跑訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練

2.1改進技術(shù)、提高專項能力.訓(xùn)練初期，通過講解、示范、看圖像等手段建立正確的技術(shù)概念。針對每位隊員的動作特點，指出優(yōu)點和缺點。

2.2通過各種訓(xùn)練方法來改進和促進掌握短跑技術(shù)（1）小步跑前腳掌趴地，就形成區(qū)別于小步跑的折疊此練習(xí)在技術(shù)上無弊病，動作形成上與跑的動作極其相似，接著做加速跑能自然結(jié)合，對掌握跑的技術(shù)和發(fā)展速率都會有積極作用。（2）抬腿跑：在進行高抬腿練習(xí)時把髖前送，小腿在大腿下壓前能隨慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地式落地，這就形成小車輪跑。此練習(xí)與跑的各部位主要技術(shù)很接近，接著做加速跑時過渡自然，對掌握跑的技術(shù)和發(fā)展膝、踝關(guān)節(jié)靈活性，增強伸踝肌肉群的力量都有積極作用。（3）后蹬跑：對后蹬跑稍加改進，就能取得更好效果，稱之為跨步跑。要求練習(xí)者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然彎曲到迅速折疊前擺，大腿積極下壓時，促成遠離“膝部”的小腿和腳自然向后趴地式用前腳落地。這是短跑積極著地主要技術(shù)，手臂前后擺動比跑時稍加大。這種連貫動作對跑時各部位主要技術(shù)會起加強作用，稍一加頻率，就能自然過渡到加速跑。

3 中學(xué)生短跑訓(xùn)練的力量訓(xùn)練

在短跑訓(xùn)練中力量訓(xùn)練不比不可少的，而且是一個重要組成部分。

實踐證明力量對短跑成績的提高是有著不可替代的重要作用力量訓(xùn)練的要因人而異，對于不同的個體，他們的量負荷應(yīng)該有所差異。

3.1加強腿部力量以提高速度。

3.2增強上肢力量、發(fā)展軀干力量以提高速度。

3.3在進行力量練習(xí)中要發(fā)展身體多部位的力量，要重視上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。

4 中學(xué)生短跑訓(xùn)練的速度訓(xùn)練

短跑訓(xùn)練中最重要的素質(zhì)練習(xí)是速度和速度耐力的練習(xí)，速度練習(xí)多在準備活動后精力充沛的時候進行各種發(fā)展加速度、最高速度跑的練習(xí)。常用短段落和超短段落，加阻力跑和助力跑的方法。要在發(fā)展運動員速度的同時提高其速度耐力，并重視技術(shù)對速度耐力的影響。練習(xí)的方法有：長段落的間歇跑，短段落的間歇跑，大強度的各種反復(fù)跑，組合跑等。

4.1速度訓(xùn)練分為三個階段：

第一階段（基本動作訓(xùn)練）學(xué)校運動員基本上沒有一名受過正規(guī)的田徑系統(tǒng)訓(xùn)練，連最簡單的跑的專門性練習(xí)都不會，動作非常不協(xié)調(diào)。因此本階段以基本技術(shù)，發(fā)展協(xié)調(diào)性為主，中小運動量，跳躍為主，其目的在于提高一般身體素質(zhì)，掌握正確短跑的運動技術(shù)，使隊員逐步適應(yīng)正規(guī)的田徑訓(xùn)練。

第二階段（全面提高身體各項素質(zhì)）。經(jīng)過第一階段的練習(xí)，隊員有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，在短跑的過程中掌握比較好的姿勢，跑的能力也相應(yīng)提高，因此運動量和強度應(yīng)逐步加大，特別是踝、膝、髖、腰的力量練習(xí)，來全面提高身全的各項素質(zhì)，為以后的專項訓(xùn)練打下一個良好的基礎(chǔ)。

第三階段（專項譏練）。由于以上兩個階段的訓(xùn)練，這一階段是可以加量加強度，加大專項訓(xùn)練力度，提高專項素質(zhì)，重點放在提高全程跑的技術(shù)上，使之完善，培養(yǎng)比賽意識，周實驗數(shù)據(jù)表明：100m、200m、400m的途中跑的好壞分別在占整個的成績的64%、78%、87%，因此途中跑是短跑的關(guān)鍵短跑途中跑的供能特點是無氧代謝，疾跑30米后，完全靠平時訓(xùn)練的無氧能力的水平來決定后程的速度，因此要重點抓途中跑。因為途中跑是提高短跑速度的焦點，所以在訓(xùn)練中要采用因人而異，因勢利導(dǎo)，狠抓無氧代謝的訓(xùn)練。

4.2 速度訓(xùn)練要求大強度、高質(zhì)量。 所謂速度是指盡快地向前運動的能力。在速度訓(xùn)練中，決定性的條件是高至極限的動作強度。運動員必須以最大的力量和適合應(yīng)于他們體型的最理想的動作頻率及動作幅度，盡力達到和超過他目前為止的最高速度，因此速度訓(xùn)練的目的，就在于突破原有的動力定型。

4.3速度訓(xùn)練必須安排在競技狀態(tài)良好時進行。 人的神經(jīng)過程的靈活性、肌肉的伸展性、彈性、放松能力技術(shù)質(zhì)量和生物化學(xué)機制是構(gòu)成速度的主要前提條件。所以如果隊員疲勞時安排速度訓(xùn)練，不但以上各種因素得不到充分顯示，而且神經(jīng)系統(tǒng)不興奮，反而產(chǎn)生較深刻的抑制。當肌肉彈性降低時，動作失去原有的頻率與幅度。

5 小結(jié)

總之在中學(xué)生短跑訓(xùn)練中要結(jié)合實際情況，采用各種訓(xùn)練方法相結(jié)合。要循序漸進，并且有目的有計劃的進行訓(xùn)練。

參考文獻：

[1]體育編輯委員會，《中國體育大百科全書》，中國大百科全書出版社，1982 年12月。

[2]孫慶杰等主編 ，《田徑》，高等教育出版社，1994年6月。

[3]茅鵬，《運動訓(xùn)練新思路》，人民體育出版社，1994年版。