刷朋友圈，刷的是寂寞還是存在感？

游小挺

有句話說：相愛沒有那么容易，每個人都有他的手機。

在這個世界上，無論在地鐵還是火車上，每個人都沉浸在眼前那塊小小的發光的屏幕里。也許這輩子最燦爛的笑容，都給了手機屏幕。當然手機里最吸引人的就是微信朋友圈，一有空就會去刷朋友圈，手機和我們人一樣，24小時沒干什么就沒電了。又有多少次你發誓要戒掉朋友圈而不得？為什么我們總是克制不住自己要頻繁地刷著微博、朋友圈呢？

讓我們從心理學的角度來一探究竟。

社交的需要

抱團取暖，簡直是人類的本能。

與微博不同，朋友圈是一個熟人社交平臺?！爱斒煜さ呐笥褧窀鞣N信息的時候，點‘贊或者進行評論感覺很親切，能拉近朋友的感情。而當自己發布一條朋友圈信息時，就如同發出了一條‘邀約，會自然而然地想知道是否有人‘赴約，不斷地刷新與等待他人的回復?！?/p>

在這個網絡世界日益便利的時代，我們將自己的社交需求投射到網絡生活中，是一種必然?！芭笥讶Α逼鸪蹙褪且粋€極好的名字，這是一個和朋友一起分享生活的圈子，帶著和朋友之間的親密性，以及對其他人的排外性。因此，心理學對于團體的描述，有In-group love和out-group hate，才是“合格”的小團體。

微信朋友圈還有分組功能，可以針對更細分人群，更隱私，更秘密。

比如，我的一個朋友她的部分內容永遠把同事封鎖在外的。

但隨著微信的泛朋友化，微信的內容也越來越不私密，為此微信還推出了“僅顯示三天朋友圈”或半年的功能，引起了網絡的紛紛議論。

喜歡抱團生活是人類的天性。在遠古，主要為了滿足人類生存的需要，而在現代，更多為了滿足人類心理的需求。人們總是喜歡和自己相似的人聚在一起，從中可以得到我們認識自己的社會認同感（Social Identity）。這種認同感幫助我們了解社會行為與人之間的關系，幫助我們認識到自己在社會中所處的位置，也促進我們在社會團體中改善自己。

抱團生活有助于身心健康。心理學研究發現，當我們孤獨的時候，我們的身體健康也會受到攻擊，可能會出現高血壓，免疫降低，心血管疾病和認知能力的下降。也有實驗證實，如果不能獲得足夠的社會支持，我們死于心血管疾病、感染病和癌癥的概率都會更高！沒有朋友真的好可怕！擁有健康的社交關系不但可以讓我們遠離疾病，還可保持我們的心理健康。

所以這是刷新停不下來的重要原因之一——抱團的需要。

刷存在感的需要

每次自己發出微信朋友圈時，是刷新最頻繁的時候。人們往往期待在短時間內得到他人的反饋，更加在乎熟人對自己的看法。如果得到正面的反饋就會產生有愉悅的感覺，共鳴，同頻共振。當通知欄跳出一個讓你欣喜若狂的評論，懷揣撲通的小心臟再次點開朋友圈。這就是激勵你點開朋友圈的正性獎勵。

伴隨著期待獎勵的心理，你會更加頻繁地點擊那個小紅點。我保守地認為，這個點擊建立習慣的行為會在一天中重復無數次。研究者Lally認為，將一個行為自動化的過程平均需要66天。但是，就點開朋友圈的頻繁程度來說，刷朋友圈成為習慣遠不需要66天那么久吧。

那個正性獎勵在習慣的建立中是重要的一環，你會發現，所有的社交網絡都極需要一個點贊和評論功能。沒有互動，不給獎勵，怎么能讓你成為忠實用戶呢！所以，不要以為點贊只是表示“已閱”的無聊功能。其實，這是各網絡公司下的一盤大旗呢。當然，當點開朋友圈這個行為自動化以后，正性獎勵也變得不再重要。即使沒有獎勵，你也還是會無意識地就點開自己的朋友圈。甚至你會發現，對你已經毫無吸引力的朋友圈想要戒掉也不容易了。

在這個過程中，個人的存在感也不斷凸顯出來。你過的生活——美食、新妝、跑步、喝茶、泡吧、閱讀……你的思想、觀點、見解……由于評論和贊的存在，你可以收獲很多關注，這種存在感就更明顯了。

一些人“發完自拍會關注多少人點贊，發完語音會自己點開再聽一遍”，有人甚至感到“一旦自己制造了冷場就會很難過，怕沒人回應不敢在群里說話，自認為存在感薄弱”。

著名的自拍黨們就是其中的典型。當一個人每天推出九宮格自拍時，收獲的贊會劇減，收到的腹誹會劇增，因為就算你美艷動人，但長期自拍，人的厭倦油然而生，更何況，自拍黨人大部分面目平庸，而出于內在的自卑感，又渴望別人的肯定和贊美。

在社交網絡平臺上期待點贊、關注別人的評論，有的表現為注意自己的形象等，不是什么太大的事，期待落空而產生的輕微焦慮情緒也并非典型的疾病癥狀。這些表現的背后彌漫著的“快來關注我”的心理渴望，是人們社會心理活動的體現。

人們需要關注，是再正常不過的事了。威廉·詹姆斯在其《心理學原理》一書中曾寫道：“如果可行，對一個人最殘忍的懲罰莫過如此：給他自由，讓他在社會上遨游，卻又視之無物，完全不給他絲毫的關注?！比鄙訇P注對人們來說是件不快或者痛苦的事情，因為人們有需要關注，尋求關注的心理。

所以這是刷新停不下來的重要原因之一——刷存在感（不管你的存在感厚還是?。?/p>

刷窺探感

我們發現一種很有趣的現象，有些人不發朋友圈，把自己隱藏得特別好，照理，在朋友圈里沒有啥存在感，照理說，不是重度朋友圈依賴癥，但恰恰相反，在線下的聊天中，你會發現她非常熟悉你的朋友圈，對你的每個動向都了如指掌。

微信形成了一個非常私密的人際交往空間，我們可以窺見別人的經歷、言論、日常生活，甚至可以窺見：最近發生了什么？大家都在關注什么？都在討論什么？滿足了存在于大部分人身上的窺視欲，這種窺視心理在熟人身上更能應驗。

小林把自己的朋友圈設成了僅三天可見，其實，就算是半年可見，大家看到的也是寥寥數條可憐的轉發，為啥把自己封閉得這么緊呢？

確切地說，是因為她考慮太多了，比如發個在國外旅游的圖片，她會擔心大家是不是說她在炫耀；發個自拍，擔心自己夠不夠上相；回個評論，擔心有沒有說錯話，會不會冷場等。endprint

這種焦慮，讓她索性關閉了朋友圈，安心做個潛水者，偶爾和大家互動點贊，讓她更自在些，而在暗中窺探的快感，也讓她有隱隱的上帝感和掌控感。

社交反饋的壓力反使低自尊人群更加注重自己在他人面前的形象，從而出現“社交形象焦慮癥”中的各種心理或表現。低自尊者，自尊心更強，彼此矛盾與沖突使低自尊者易焦慮。

除此之外，人們更喜歡“正能量”信息的傳播和傳播者，而低自尊的人很容易消極，缺乏自信，經常發些如悲傷、憤怒、挫折和焦慮等負面的東西，因此很難感受到應有的關注，更感到失落。

魔性——純粹無聊得停不下來

我們不停刷朋友圈，還有一種魔性的力量在里面。也許你也沒有發什么新的朋友圈，也覺得朋友圈沒有什么真正值得關注的信息，但很奇怪的是，就是停不下來，一有空，就刷，甚至影響到正事。你會說這是無聊的產物。

其實，這種心理很微妙。

一是慣性的作用。習慣在心理學中的解釋，是因為不斷重復而產生的一種固化行為和思考方式。習慣的行為對我們來說并不需要太多的認知資源進行加工，在完成任務時也不需要自我分析。這種自動化加工的行為非常高效，不需要意識注意，也很難控制。

理論上，習慣很難建立，也很難改變?？墒牵袝r候建立一個新習慣也并不難于登山，需要做的就是不斷地重復，就像我們使用朋友圈一樣。

二是內在的空虛感，急需一些東西來填補，而近在咫尺的手機，方便、有趣、信息豐富，隨手點開，就和這個世界建立了某種聯系，仿佛可以填補我們內在的某個黑洞。

三是內在的焦慮感。當一個人找不到他覺得有意義的事情，或者說，他過于認同社會的價值理念，往往把生命的定義局限在功成名就，或被人認可等唯一性上，一旦沒有獲得，就陷入焦慮的困境，而刷朋友圈，也在無意識地緩解這種焦慮感。心理學術語就是，把存在焦慮轉換成輕微的神經癥焦慮。

對待焦慮，存在主義學派說，愿你接納生命本無意義的真相，在投入和專注的每一個當下獲得自由，愿你有承載未知的能力，擁抱自身的孤獨，深刻地活成你自己。

如果細化到這件事上，就是帶著覺知刷朋友圈，會讓你在發布和回復信息時，獲得溝通互動的樂趣，也會在覺得無聊時，停下你滑動的手指，選擇做其他事情，在投入和專注的每個當下，享受到身心合一的自由，在朋友圈里深刻地活出你自己！endprint