聲樂演唱者的嗓音保健

桂鎧

嗓音是聲樂演唱者的生命。對于他們來說，要想永葆藝術青春，就必須使嗓音時刻處于一種良好的狀態，因此嗓音的保健很重要。

俗語說：“聲不如竹，竹不如肉。”這里的“肉”指的就是人的聲帶，也就是嗓子，它是人體的發聲器官，是上天賜予的禮物，比一切樂器都要更加自然優美，打動人心。但其前提是我們要科學正確地來使用它，使用后還要懂得愛護保護它，這樣才能擁有一副好嗓音。

對于喜愛音樂的人來說，嗓音的保健更為重要，這里不僅專指聲樂演唱者，也包括聲樂學習者和工作者。因為嗓音就是他們的生命，他們是在用世界上最名貴的樂器——聲帶來演繹音樂，不像彈撥樂器上的琴弦或吹奏樂器上的簧片可以隨時換新，所以愛樂者們要掌握一些嗓音的保護方法，用正確的歌唱方法使嗓音長久處于良好狀態。

嗓音疾病的產生原因

造成嗓音疾病的原因是多種多樣的，概括起來主要有以下幾點：

★發聲方法不當

歌唱者的基本功不扎實或者急功近利，未能掌握正確的發聲方法，習慣性地用擠壓喉嚨的方法來歌唱，未能與氣息相結合，單純地用聲帶吼高音，長久以往就會使發聲器官病變。

★用聲過度及用嗓無節制

有的演唱者演出負擔過重，使嗓音長期得不到休息，有些人缺乏科學的態度，拼命練高音，結果欲速則不達，還有些人經常在生活中大聲說話甚至吼叫，這些現象都會使嗓音極度疲勞，引起嗓音疾病。

★疾病對嗓音的危害

發聲器官是人體的一個組成部分，人體健康與否對其有著重要的影響。常見的對嗓音有危害的疾病有傷風感冒、神經衰弱、鼻炎、咽炎、喉炎及扁桃體炎、急性氣管炎等，這些疾病都會引發聲帶充血、水腫、聲音嘶啞等癥狀。

★情緒因素的影響

過度的喜怒哀樂憂恐驚等情緒都對歌唱有一定的影響，特別是在暴怒時會出現失聲的現象，此外，過度悲傷哭泣也會造成失聲。

★生活起居的影響

作息無規律或睡眠不足，嗜煙酒及辛辣食物等都易導致聲帶疾病，特別是長期睡眠不足容易引起聲帶疲勞、充血，出現聲音沙啞的現象。

嗓音保健的科學方法

根據上述引起嗓音疾病、造成聲音障礙的種種因素和原因，在加強歌唱者科學用嗓和嗓音衛生保健方面提出以下幾點建議：

★發聲方法要正確

嗓音的使用必須遵循“用則興，滯則廢”的辨證規律。嗓音只有在正確合理的使用中加強鍛煉，才會得到積極有效的保健。掌握正確的發聲方法，使氣息、聲帶的張力和共鳴腔體的調節三者之間保持一定的動力平衡，以最小的能量運用各發聲器官的最佳狀態產生出最大的音響效果。在發聲時我們還應注意使用不等于無節制地濫用，一定要防止用嗓不當和用聲過度。如果發聲動力過度，聲帶就將產生各種病變，諸如聲帶充血、水腫，甚至小結、息肉等嗓音疾病。

★合理使用是前提

首先應該練好中聲區，不要過早擴大音域，不可猛練高音，或唱自己力所不能及的歌曲，切忌盲目地追求音量。

正確鑒定聲部，聲部定錯往往是引起嗓音疾病的主要原因之一，要多方面觀察研究，必要時與喉科醫生共同商討。

用嗓應注意勞逸結合，即使發聲方法正確也不可過度使用。聲帶是比較嬌嫩的器官，不允許過度疲勞，要多作間隙休息，盡可能避免因超負荷而遭受的損傷。

★全身輕松有必要

身體健康是嗓音健康的物質基礎，常言道：“體壯聲洪，體弱聲嘶。”只有具備健康的體魄，才可能保持嗓音經久不衰，永葆青春。

心理健康與身體健康具有同等重要的意義，心情舒暢、精力充沛的心理狀態和精神狀態，不但有利于發揮其嗓音，還能對嗓音起保護性的作用。因此，歌唱者必須加強體育鍛煉，保持身心健康，才能為嗓音的保健提供良好的生理基礎和物質基礎。

★生活有序不可少

當我們掌握了正確的發聲方法，又具備了健康的體魄，就要在嗓音的使用中注意日常生活的保健。男高音歌唱家卡魯索曾說：“我個人是用合理的生活方式來解決保護嗓音這一問題的。”

勞逸結合，保證睡眠，歌唱的發聲是全身心的活動，是依靠全身心的精力投入而完成的，有了充沛旺盛的精力才能唱出優美動聽的歌聲。特別是像聲帶這樣細小精密的肌肉，對疲勞的反應更為敏感，因此必須保持正常的睡眠時間，才能保證嗓音的健康。

飲食定時定量，切忌暴飲暴食，合理的飲食習慣不僅能給身體提供營養，而且是保持健康、增進體質的重要因素。相反，暴飲暴食既有損身體，又影響發聲器官的正常運動，因此應養成定時定量的飲食習慣，保證身體和發聲器官的健康。

飲食要冷熱適中，少食辛辣食物，控制煙酒。盡管人們在長期的生活中對過冷過熱的飲食和辛辣食物及煙酒都有一定的適應性，但這些食物對發聲器官有強烈的刺激性。

定期請嗓音保健醫生檢查喉部聲帶，了解發聲器官的健康情況，一旦發現病變及時治療。

堅持經常性的嗓音保養，堅持每天早晚用溫鹽水漱口，不但可以預防咽喉和扁桃體等的炎癥，還有消炎、保養嗓子的作用。平時用胖大海、菊花等泡水飲服，也能起到保養嗓子的良好作用。

我國著名京劇藝術家梅蘭芳，將保養嗓子的方法概括為六句話：“精神暢快，心平氣和。飲食有節，還暖當心。起居以時，勞逸結合。練嗓保嗓，都貴有恒。由低升高，量力而行。五音飽滿，唱出劇情。”梅蘭芳的這些方法正是我們保護嗓子應該做到的。

聲樂訓練護嗓音

以上介紹了一些簡單易行且行之有效的保護嗓音的方法，但對于一些已經有了嗓音疾病的演唱者來說，下面這幾種聲樂訓練可以治療嗓音疾病。

★呼吸治療

聲帶是發聲的主要器官，人的兩片聲帶依靠呼吸才能起到開合作用，呼吸是聲帶震動的動力，一切不良發聲現象都是違背呼吸的客觀規律的，所以說治療不良發聲的根本應是首先學習運用科學的呼吸方法。

首先用丹田吸氣，在呼吸的支持下采用數數法、念句子法等訓練方法，可以改善由不良呼吸方法引起的氣短憋氣和提氣而造成的聲帶疾病。

★口型矯治

口型矯治是根據人發聲時需要口腔共鳴這一理論為指導，主要矯治吐字不清、發聲音量小、鼻音重、聲音尖、嘴部肌肉活動不靈便、打不開口腔等不良現象。因為聲帶在閉合時發出的聲音很弱小，要靠共鳴腔體的共振來擴大音量，喉腔、咽腔、口腔、鼻腔、頭腔都是共鳴腔體，而口腔是最大的共鳴腔體，打開口腔不僅是歌唱的需要，更是說話發聲的需要，它是防止不良發聲的重要途徑。

★穩住喉頭

穩住喉頭不僅是聲樂訓練中練習聲樂技巧的重要方法，同時對于普通人來說，也是解決不良發聲的重要關卡。因為說話不提氣，喉頭就會相對穩定，就可避免因喉頭不穩定而引起嗓子疼、失聲，或因喉頭擠卡迫使氣息不暢通造成聲帶不能很好閉合等。endprint