產后7大身體危機擊破新媽媽

文｜玉玲 指導專家｜劉崇東（北京朝陽醫院婦產科 主任醫師） 編輯｜嚴芳

產后7大身體危機擊破新媽媽

文｜玉玲 指導專家｜劉崇東（北京朝陽醫院婦產科 主任醫師） 編輯｜嚴芳

終于生了，卸下甜蜜的負擔，從此只要快樂地帶好寶寶就行了？還有一群麻煩正等著偷襲新媽媽呢，它們是產后脫發、乳房下垂、骨盆變形、水桶腰……稍不留神就可能中招，快來看看如何通過科學恢復，一一擊退它們吧。

藍莉生完寶寶沒多久，小寶寶竟然把睡眠搞得黑白顛倒了，這下全家都雞犬不寧。藍莉身心疲憊，頭發開始大把地掉，可愛子心切的她只能將自己的所有精力都集中在寶寶身上，全然忘記了自己身體也需要恢復。閨密很心疼她：女人產后不好好保養，會給身體留下健康隱患，以后會衰老得更快。藍莉也確實覺得自己產后身心狀態等各方面都不如從前了，有些變化連自己也不敢相信，可對于如何全面恢復身體，她還從沒上心呢。

NO1.乳房變得松弛、下垂

由于乳房沒有肌肉組織，寶寶吸吮對乳頭的牽拉，以及孕期乳房受重力影響，會使新媽媽乳房懸韌帶松弛，造成乳房下垂。其實，只要新媽媽護理得當，不僅可以維持乳房原貌，甚至可以使乳房變得更加豐滿、結實。

拯救秘籍：

● 哺乳時，兩個乳房要交替喂奶，如果寶寶只吃空一側乳房，媽媽可用吸奶器將另一側吸空，保持兩側乳房大小對稱。

● 不戴胸罩，乳房會明顯下垂，因此，哺乳期也要堅持戴胸罩。要選擇大小合適、質地柔軟、吸水性強的胸罩，給乳房以恰到好處的支撐。

● 著急節食減肥，乳房組織會隨之受累。產后體重的恢復，需要1年左右的時間，因此不要急于節食減肥，應當采用其他方法。

● 新媽媽應在產后堅持每天做健胸運動。每次哺乳后，以食指、中指、無名指并攏放于對側的乳房上，托起乳房以乳頭為中心順時針向內側畫圈，再逆時針向外側畫圈，兩側各10次，以增加局部血液循環。用花灑冷熱交替噴澆乳房，有助于提高胸部皮膚的張力，防止乳房下垂。

母乳喂養，并不會改變乳房的生理組織結構，所以也不會引起乳房形狀的改變，相反還會使乳房看起來更加豐滿。而至于那些反映乳房下垂、形狀改變的孕媽咪多半是源于產后沒有及時呵護和保養乳房。如果媽媽在哺乳期間，選戴合適的棉質乳罩，并多按摩乳房，則可以在很大程度上避免乳房變形。

NO2.產后脫發來襲

一些新媽媽會在產后約1～4個月間出現掉頭發的情況，這主要和激素變化有關。在妊娠期間，準媽媽體內的雌激素水平很高，使頭發的生長期延長，大量頭發“超期服役”，分娩后體內雌激素水平恢復正常，那些“超期服役”的頭發成批“退役”，就出現了產后脫發現象。另外，產后休息不好、精神緊張，護理不當也會加劇產后脫發的發生。

拯救秘籍：

● 蛋白質是頭發最重要的營養來源，新媽媽可適當多攝入牛奶、蛋類、魚類等富含蛋白質的食物；鈣和鐵可以使頭發烏黑發亮，防止斷發；維生素A、B、C、D、E可強韌頭發、促進頭發生長，新媽媽注意多吃蔬菜和水果。

● 充足的睡眠才能夠增進新陳代謝，使頭皮血液供應順暢，毛囊獲得足夠養分。新媽媽不僅要 做到早睡早起，而且要爭分奪秒抓地緊時間休息。

● 經常洗頭，使用具有防脫發功效的洗發產品，保持頭皮清潔；避免拉扯、染燙頭發，防止加劇脫發；經常用木梳梳頭；用手指有節奏地按摩、刺激頭皮，以促進血液循環。越緊張越脫發。在月子期間，新媽媽要保持舒暢、樂觀的心情，家人更需要給予新媽媽最大的情感支持。另外，不要太擔心和焦慮，即便脫發，新的頭發也會很快長出來。

NO3.難看的蝴蝶斑

懷孕后，由于孕期黑色素細胞受到雌激素的刺激而增加的緣故，準媽媽身體多處皮膚色素明顯加深，并在顴、鼻、額、口周圍出現黃褐色或咖啡色斑點，形成黃褐斑或蝴蝶斑。如果孕期維生素C攝入不足或是沒有做好防曬，色素沉著的情況會更加嚴重。在多數情況下，分娩之后，妊娠期形成的蝴蝶斑等,不經治療也會慢慢消失，只是持續時間長短不一,有些需要一年以上。但是，新媽媽依然要重視皮膚的護理。

拯救秘籍

● 繼續選用溫和的潔面產品和面霜，刺激皮膚的產品會使問題更加嚴重，如果感覺斑很明顯，可以使用遮瑕化妝品，比如BB霜。

● 需要保護好皮膚，避免陽光傷害，繼續涂用防曬霜，遮擋皮膚，中午時間避免日曬。另外，還可口服維生素C片等，以減少黑色素的合成。

在多數情況下，妊娠斑不經治療也會慢慢消失，請保持一定的耐心。如果生完寶寶幾個月后，妊娠斑還沒有消退，那么你可以去醫院皮膚科看看，醫生會根據你的情況給予適合的建議和方案。

NO4. 妊娠紋何時消失？

在孕期，大約70%～90%準媽媽的乳房、下腹部以及大腿處可能會出現妊娠紋。產后3個月是淡化妊娠紋的最佳時機。一般來說，使用妊娠紋修復產品淡化妊娠紋應該在分娩后進行。

拯救秘籍：

● 建議新媽媽在家做一些簡單的運動，如抬腿等。此外，勤按摩，多吃富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、羊蹄等，多吃富含維生素C的新鮮果蔬。平時還應該堅持對肌膚進行護理，保證充足的睡眠，讓皮膚恢復彈性，淡化妊娠紋。

● 現在不少美容院也推出了祛妊娠紋的服務項目，通過專用磁場祛妊娠紋治療儀等去除色素及紋路，美容師還會使用祛妊娠紋產品加上專業的按摩手法來祛除妊娠紋。

● 現在醫學美容方面推出了各種各樣的淡化妊娠紋的方法。產后受到妊娠紋困擾的女性可以通過醫學美容來淡化，或減少妊娠紋的外觀和范圍。除了適當的運動，新媽媽還要保持合理的飲食，避免攝入過多高脂肪、高熱量的食物（比如甜食、油炸食品、動物油、肥肉等），而是講求蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物的合理搭配，吃新鮮水果，少喝果汁；喝脫脂奶，少喝全脂奶；喝清湯，少喝油性很大的濃湯。妊娠紋其實應該從孕早期開始預防，比如，孕期堅持適度的運動，控制體重過度增長，調整飲食習慣，少吃刺激性食物，選用適當的防護產品，并堅持按摩，等等，這些方法對預防和減輕妊娠紋很有效果。

NO5.腰腹贅肉甩不掉

寶寶生出來了，體重也減少了，可腰腹部一圈圈的贅肉卻怎么也甩不掉？N個小妙招精準瘦腰腹，讓你以最快的速度告別游泳圈。

拯救秘籍：

● 產后及時使用收腹帶。順產當天就可以使用，剖宮產等傷口愈合后使用。腰帶式收腹帶幫助收腹，而內褲式的還有提臀的作用。只要不長期使用，沒什么副作用。

● 各大品牌都有局部纖體霜，可除去腰腹部堆積的脂肪，建議浴后使用，并配合按摩腹部要以 整個手掌往同一個方向打圈，而腰部則是要從臀部開始，由下往上大幅度地按摩，按摩時稍稍用力。

● 可以多做一些有氧運動，比如慢跑，轉呼啦圈、跳肚皮舞，注意要先熱身。

● 多食粗纖維食物，如芹菜、韭菜、菠菜、藕、蘋果等，多飲普洱茶，同時要遠離那些高淀粉、糖分、脂肪的食物。

NO6. 骨盆損傷——屁股變大，憋不住尿

女性盆底是一個由肌肉及韌帶組成的吊床結構，承托著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，懷孕時子宮受壓下移，盆底肌肉長時間過重負荷會逐漸變得松弛。若是分娩時遇難產、產程延長、產鉗操作等，更會加重盆底功能障礙。超過40%的新媽媽產后骨盆恢復不良，常見的癥狀有尿失禁、便秘、性生活不滿意，嚴重的還可能造成子宮脫垂。

拯救秘籍：

● 產后及時使用骨盆矯正帶，能使骨盆下方產生適度縮緊，支撐骨盆，極大緩解產后媽媽因骨盆松弛帶來的痛苦。使用時注意時間間隔，睡覺時必須取下，如感覺不適，應及時中止。

● 及時進行骨盆底肌練習。選擇舒適坐姿或仰臥屈膝平躺，坐骨打開，關注會陰處，呼氣時，讓會陰有控制，就像上樓梯感覺一樣，一層一層向上提升；吸氣時，讓會陰像下樓一樣有控制地一層一層向下放松，最后完全放松；連續做10次為一組，重復做4～5組。剖宮產和側切的新媽媽要注意自己的身體狀況，避免用力過度。

● 骨盆恢復，補鈣不可少。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。

● 在產后6～8周時，新媽媽可去醫院婦科進行咨詢，根據身體情況，進行有針對性的產后盆底肌治療，包括電刺激、生物反饋等方法。

不要以為剖宮產就可以避免盆底肌肉松弛，其實剖宮產同樣會導致盆底肌肉功能削弱。因為十月懷胎使盆底肌肉長時間過重負荷，激素水平導致盆底肌肉薄弱，所以，即使剖宮產媽媽也不可輕視骨盆修復。

NO7.情緒經常忽上忽下

寶寶出生后，家人會將大部分注意力從準媽媽身上轉移到小寶寶身上，很多新媽媽常感周圍人不夠關心自己，情緒低落，委屈、落淚、發脾氣成為家常便飯。由于體內激素水平的急劇下降，以及睡眠的嚴重不足、身體的疲乏，還要面對家庭復雜的人際關系，情緒上的波動是非常正常的。如果這時候老公表現不夠給力，你可能就更郁悶了。

拯救秘籍：

● 充足的睡眠可以讓身心保持最佳的狀態。利用一切可能的時間抓緊休息，能倒頭就睡最好，如果心里老惦記小寶寶實在睡不著，就閉目養養神。

● 很多新媽媽容易焦慮。要適當轉移注意力，避免過度關注寶寶，可以想想產假后的工作，適當運動，聽聽音樂等等。

● 及時釋放負能量，外向型的媽媽可以在脾氣發作時摔枕頭，內向型的媽媽可以在覺得委屈想哭的時候，找老公等信任的人傾述。負向能量釋放出來了，心情就會好很多。

● 不要硬撐，要適當尋求別人的幫助，照顧新生兒不是新媽媽一個人的工作。需要提醒的是，家人七手八腳，新媽媽不要對別人所做的事情太挑剔，育兒本來就沒有嚴格的一定之規。

新媽媽適當學習育兒知識很有必要。多看育兒書籍，和有經驗的媽媽交流養育經驗，并靈活運用到自己的實踐中。新手難免出錯，寶寶這次少喝了5毫升奶，或者比平均體重輕了50克，那也沒什么大不了的，放輕松！