增強腿部力量，單雙腳跳游戲來助力

李生良 （青海省西寧市沈那中學，810003）

增強腿部力量，單雙腳跳游戲來助力

李生良 （青海省西寧市沈那中學，810003）

單雙腳跳是跳躍項目的基本活動能力之一，也是發展學生腿部力量和彈跳力的重要手段。在體育教學中，通過單雙腳跳練習，可以增加腿部力量，提高彈跳力，發展身體的靈敏、速度和協調性；增強內臟器官以及骨骼、關節、韌帶的功能，同時培養學生遵守紀律、團結有愛、協同合作和勇于克服困難的意識，并從中體驗運動帶來的樂趣。下面介紹10種單雙腳跳游戲，與大家分享。

青海李生良

一、跳棍

（一）場地器材

按縱向把全班學生分成若干小組,成縱隊站立。各組排頭學生持一根短棍面向本組第2人站好。

（二）方法

教師發令后，排頭持棍的學生，迅速將短棍橫放，棍的一端觸地，手持棍的另一端彎腰向后走（跑），使短棍從本組每個人腳下通過。短棍到哪個人腳下，哪個人就原地雙足跳起，讓短棍通過。持短棍的學生到排尾時，站到后面，把短棍往前傳，直至傳到排頭，排頭學生接到短棍后模仿前一人的方法進行游戲。以此類推，先做完的一組獲勝。

（三）規則

1.必須原地雙腳向上跳起，躍過地上的短棍。

2.跳躍短棍時雙腳跳起，且腳不得觸到棍。

（四）教學建議

1.游戲前，教師講解示范后，要先組織大家練習，然后再進行比賽。

2.站好縱隊后，相鄰兩名學生之間的前后距離約為一臂。

3.每人跳過橫棍之后要向前移動，以保持排頭學生原來的位置。

二、看誰跳得快

（一）場地與器材

在場地上畫4條長60m的跑道。將學生分成人數相等的四組，成縱隊站在起跑線后，各組第1人兩手持繩做好起跳準備。

（二）方法

教師發令后，各組第1人用跳繩迅速單腳或雙腳向前跳，到達終點后，第2名學生再出發，按最后一名學生到達終點的先后順序排定名次。

（三）規則

1.搶跑兩次者視為犯規，成績按最后一名計。

2.中途失敗，則必須從失敗處重新搖繩跳。

（四）教學建議

1.學生要事先做好準備活動，以免受到傷害。

2.閑雜人員不得進入跑道，不便管理以免碰傷。

3.每組出一名裁判員，擔任各組的計時工作。

三、對號入座

（一）場地器材

畫兩個直徑為5m和20m的同心圓，然后在大圓上畫若干個直徑為60cm的號位圈，并在圈內按順序寫上編號。

（二）方法

把學生分成兩組，其中一組學生報數后站在小圓的線上，面對圓心站好；教師發令后，該組學生迅速轉身單腳跳向大圓，站到自己所報數（或計算后的數）的號位圈內。最后1名學生和站錯號位的學生為大家表演一個節目。

（三）規則

1.發令前學生必須雙腳站在小圓的線上或在圓內做所規定的動作。

2.找位置時不得干擾他人，否則要接受懲罰（表演節目）。

（四）教學建議

1.安排好另一組學生擔任裁判員。

2.根據學生身體素質情況可單腳或雙腳跳躍找號位。

3.讓學生先在小圓內做各種動作（如舞蹈、廣播操、靜止動作等），然后再發令，以提高游戲效果。

四、過五關

（一）場地器材

在跑道上畫四條相距30m的平行線，一條為起點線，一條為終點線。從起點向終點，擺兩排“∧”型小墊子，每排各擺5個，間距為6m（墊子高度可根據學生實際情況選定）。將學生分成人數相等的4隊，在起點線和終點線后站成一路縱隊。

（二）方法

教師發令后，各隊排頭學生用單腳或雙腳迅速向前跳出，并從每個墊子的上面跳過，到終點后返回起點拍擊第2人手掌，第2人開始跳。

（三）規則

1.不得搶先跳，必須在前一人返回與后一人擊掌后，第二人方能起動。

2.必須從每個小墊子上方跳過，碰到墊子，需重新擺放好后再跳。

五、扶桿接力跳游戲

（一）場地器材

籃球場一塊(或平坦空地一塊）。竹竿若干根。每組3人各扶1根竹竿，前后站立，面向起跑線，每人相距5～10m。

（二）方法

把學生分成人數相等的兩組，每組每根竹竿由一人扶著。鳴哨后，排頭第1人單腳跳接替第1個扶竹竿人，原扶竿人則迅速向前跳去接替第2個扶竹竿人，以此類推。當排頭第1人接替第1扶竹竿者扶穩竹竿后，該組第2人才可跳出。

（三）規則

1.竹竿不能倒地，如竹竿倒地，必須由扶竹竿人扶起才能接替，否則違例。

2.最先完成一輪練習并不違例的隊則為勝。

（四）教學建議

1.可以讓學生用雙腳跳前進的方式完成，中途不準單腳跳。

2.如果學生人數較多,在場地許可的條件下，可增加竹竿的數量。

六、智取

（一）場地器材

在場地上畫兩條相距30m的平行線，線中間畫4個直徑為50cm的圓圈（每個圓圈間隔3m），并放4個小沙瓶在圈內。將學生分成人數相等的8個隊，每一個組的兩對面對面站立成縱隊分別站在兩線后面。

（二）游戲方法

教師發令后，各隊第1人同時單腳跳向圓圈，力求搶到圈內的沙瓶跳回本隊。但當其中的一方拿到沙瓶時，另一方就可以追拍，在對方(取得沙瓶者）尚未跳過該隊的起點線前拍到對方,追拍者得1分；如到達起跳線沒有拍到對方，則對方取得沙瓶的隊員得2分。如此依次進行，每人完成一次后，以得分多的隊為勝。

（三）游戲規則

1.不許進入圈內，有一方把沙瓶拿到手時，對方即可拍擊。

2.追拍時不得推人或拉人，只能向本隊起跳方向跳，不能滿場亂跳，違者判對方得分。

七、“8”字接力跳

（一）場地器材

在場地上畫一條起跳線，線前10m和16m處分別畫直徑為5m的圓圈（每組兩個，兩組間隔6m）。把學生分成人數相等的兩隊，分別成一路縱隊面對圓圈站在起跳線后，各隊第1人手持接力棒。

（二）游戲方法

教師發令后，各隊排頭學生立即按規定路線單腳跳繞過2個圓圈，跳一個“8”字形，回到起點把接力棒交給本隊第2人，自己站到隊尾。依次進行，先跳完的隊為勝。

（三）游戲規則

1.不得踩線起跳，發令或接到接力棒后才能起跳。

2.必須按規定的路線跳，不得進入圓圈或跨過圓圈。

（四）教學建議

1.游戲前應做好準備活動，以防止受傷。

2.教師應講解傳接棒方法。

八、齊心合力向前跳

（一）場地器材

長20m、寬8m的場地一塊，全班學生站成四路縱隊。

（二）游戲方法

排頭學生兩手叉腰，后面的學生兩手扶著前面學生的腰或肩，左（右）腳落地，右（左）腳提起，成單腳支撐。教師發令后，各隊一起向前跳，先完成的隊為勝。

（三）游戲規則

1.游戲時不準松手。

2.在跳躍前進中，必須用規定的一只腳跳躍前進，不準途中換腳。

3.前進中雙腳落地算犯規。

九、追跳

（一）場地器材

根據學生的年齡和體力在場地上畫1個正方形，正方形的每個角再畫一個邊長為1m的正方形。

（二）游戲方法

正方形的角上站一名學生。用猜拳法決定起跳帶頭學生。帶頭學生隨意變換跳躍的方向，其余3人須緊隨其改變方向跳躍，雙腳依次沿方陣的邊線向前方的角上跳，而且努力追自己前邊的人，如有一人被追上為失敗，游戲重新開始。

（三）規則

追跳時不準推人，踩線為失敗。

（四）教學建議

此游戲的運動負荷較大，可分組轉換進行。

十、立定多級跳追拍

(一）場地器材

在空地上畫一圓圈或正方形、長方形作為追拍區（大小視人數多少而定）。

(二）游戲方法

教師指定一人當追者，其余人均為逃者，并分別散開站于場內。教師發令后，追者用單腳跳追拍逃者。逃者在場內自由跑，盡量避開追者。當追者喊“停”后，所有逃者原地不動。此時，追者用立定多級跳追拍最鄰近的逃者，直至用手觸及逃者身體的任何部位，即為捕獲。捕獲后，雙方追逃關系互換，游戲重新開始。

(三）游戲規則

1.逃者越出界線為犯規，則判為被捕獲。

2.追者喊“停”后，逃者要原地不動，尤其是追者所追捕的逃者，否則就判為被捕獲。

3.追者不得私自換支撐腿，否則捕到逃者無效。

(四）教學建議

1.游戲前，教師要規定用幾級立定跳遠追拍，級數不宜過多，一般以3～6級為適宜。

2.教師可在適當時候鳴哨，使追者變換另一只腳跳。

3.可結合跳遠、三級跳遠的教學與訓練同步進行。