青少年業余田徑訓練運動損傷的分析與預防

丁祎娜

摘要：在全民體育的社會背景下，廣大人民紛紛參與到多種形式的體育運動中來。青少年群體中有相當部分比例選擇業余田徑運動，但是由于業余田徑訓練過程中很容易出現運動損傷，這成為制約青少年田徑水平難以切實提升的重要因素。本文就青少年的業余田徑訓練中所出現的運動損傷進行相關分析，并提出了關于運動損傷的預防對策。

關鍵詞：青少年；業余田徑；運動損傷；預防對策

田徑運動主要分為兩大類即田賽與徑賽，前者是指在廣闊空地上所開展的跳躍、投擲等相關運動如跳高、跳遠、鉛球運動等，后者是指在規定跑道上所開展的各項運動如競走、長跑、短跑等。田徑運動具有涉及面廣、運動種類豐富、技術要求相對較低的特點，因此受到了社會廣大群體的追捧。特別是全民健身理念的催動下，業余田徑更是在全國各地推廣開來，青少年作為社會發展的中堅力量通過業余田徑運動不僅能夠增強自身體質，同時還能夠對于個人未來的全面發展奠定良好的基礎。但是在青少年的業余田徑訓練過程中，總是會出現各種運動損傷情況，這成為制約青少年田徑水平提升的主要障礙。

一、青少年業余田徑訓練中的運動損傷分析

1、業余田徑訓練中的運動損傷特點

第一，徑賽損傷明顯，田賽跳躍項目損傷多。青少年業余田徑訓練中，徑賽運動項目的損傷十分顯著，其中短跑所出現的運動損傷概率要高于長跑的損傷概率。這是由于短跑要求肌肉在短時間內進行快速收縮，因此對于青少年肌肉柔韌度以及關節靈活性具有很高的要求，這對于業余運動員尤其是剛開始訓練的青少年很容易造成肌肉運動損傷。田賽中的跳高、跳遠以及三級跳對于運動員的起跳爆發力要求高，因此也是容易導致出現落地損傷的，這就使得田徑運動中跳躍項目造成的損傷占比較大。

第二，肌肉韌帶損傷占比高。無論是田賽還是徑賽運動都對于參與者的肌肉爆發力有著很高的要求，因此跑步、跳躍或是跨越運動員都會充分發揮自己肌肉的爆發力技巧，然而當自身肌肉的負荷不能夠承擔外力作用的時候就容易出現肌肉韌帶損傷。由于青少年的肌肉發育相對于其他機體發育具有滯后性，因此青少年在業余田徑訓練中是最容易產生肌肉韌帶損傷的。而關節與骨損傷通常是在高難度新動作或是身體條件不佳的狀況下容易出現。

2、業余田徑訓練的運動損傷分析。

第一，主觀因素。一方面是教練員的指導工作存在著安排不科學的因素，在田徑訓練中并未切實遵循循序漸進的訓練原則，急于求成，甚至會讓青少年運動員從事明顯高于自身水平的訓練，這就很容易導致運動損傷。此外，部分教練員過于強調訓練量，忽視青少年的身體實情，即便是存在身體狀況欠佳的情況照樣安排訓練，從而引發教學事故。再就是訓練準備活動不夠充分，缺乏組織紀律性也成為造成運動損傷的原因。另一方面，就青少年自身而言，注意力不集中造成對運動技巧把握的欠缺，從而導致運動損傷，心理素質較差也是青少年運動損傷的間接因素，如過分緊張導致動作失誤，傷及他人等。

第二，客觀因素。田徑運動對于場地要求較為嚴格，如跳高、跳遠以及競走都是需要專業正規的賽場的，一方面能夠確保運動員的人身安全，同時還能夠避免出現訓練誤差。但是就業余田徑訓練而言，普遍缺乏正規專業的賽場與器材以及相關保護用具，當遇到不良天氣的時候就進一步加大了運動損傷出現的概率。運動場地、訓練器材老化等都會對于青少年運動員的人身安全造成威脅，運動損傷在所難免。

二、青少年業余田徑訓練運動損傷的預防對策

1、創造良好的訓練條件。一方面，青少年的業余田徑訓練場地要規范化，盡量選擇標準規范的訓練場地，如可以借用全民健身中心或是當地高等院校的田徑訓練場地，充分利用好社會公共資源，避免田徑訓練過程中出現的不必要損傷。另一方面，田徑訓練教具的選擇上要正規，對于陳舊或出現質量問題的教具進行及時排查，降低訓練損傷出現的概率，因此教練員就要充分做好場地與訓練教具的課前檢查工作，對于不符合訓練要求的地方及時予以糾正完善。此外，部分田徑運動還必須要有相應的保護設施如跳高運動需要專業的防摔墊子，運動保護用具的準備工作就必不可少。

2、訓練前做好預熱準備工作。田徑訓練不同于普通的休閑運動，對于肌肉爆發力以及動作技巧的要求都很高。因此青少年在初步學習田徑運動項目的時候就要做好各方面的準備工作，尤其是活動前的預熱工作。如在進行跳高或是競走的時候都要進行短時間的熱身運動，讓運動員的全身肌肉與關節充分做好準備工作，避免肌肉爆發所導致的運動損傷。預熱準備工作的內容由教練員進行科學編排，指導青少年進行預熱，同時還要充分做好其心理疏導工作，保證能夠以良好的身心狀態投入到訓練活動中來。

3、科學規劃訓練內容，強化指導。教練員應當摒棄傳統的過分重視訓練量的方式，做到科學規劃訓練內容與進度。尤其是針對于青少年的業余田徑訓練工作更要做好訓練安排，不能夠等同于正式運動員，要充分認識到業余運動員同正式運動員之間存在著的種種差異。同時在訓練的時候不能夠急于求成，應當堅持循序漸進的原則，做到因材施教，能夠根據不同學生的身心發展特點安排與之相符合的運動項目，強化指導，確保青少年訓練動作的規范性，集中注意力，從而有效降低運動損傷。

4、重視訓練整理放松工作。一方面，田徑訓練要堅持全面發展的理念，具有全面良好的身體素質才能夠降低訓練過程中出現的運動損傷，同時還可以預防二次損傷的出現，在這個過程中尤其是要重視對青少年的力量訓練。另一方面，在訓練后強化整理放松工作，及時調整青少年的身體狀態，如放松擺動或是深呼吸以及腿部屈伸運動等，此外還可以借助心理暗示或是播放舒緩怡人的音樂來消除青少年的緊張心理，幫助機體的高效恢復。

三、結語

青少年運動員正處于成長發育的關鍵期，肌肉力量以及骨骼發育尚未成熟，因此在業余田徑訓練過程中極易出現運動損傷。唯有充分做好訓練準備工作，科學引導，制定合理的訓練規劃才能夠最大程度降低訓練過程中出現的運動損傷概率，才能夠保障青少年的身心健康發展。

參考文獻

[1] 鄭亮亮，鐘亞平. 田徑運動損傷病因預警動態鏈模型建立的初步研究[J]. 山東體育學院學報，2013，（02）：64-71.

[2] 張曉鶯. 高校業余田徑運動訓練管理模式分析[J]. 科技展望，2016，（19）：354.

[3] 黃志慧. 學校業余田徑訓練傷病成因分析[J]. 中國校外教育，2016，（19）：156.endprint