職教體育教學中提高短跑速度的技巧

段其晶

摘 要：短跑是人類日常生活中最常見、經常用到的一種人體活動，是職教學生喜樂見聞的、節奏強、適用面廣的一種體育形式；又是現代奧林匹克體育運動中一項重要的比賽項目之一。所以在職教體育教學中對增強學生體質、提高學生的體能、運動技巧起到很好的作用。短跑是田徑運動最為基礎的項目，對田徑運動水平的提高，對其他運動項目的發展都有重要的意義。

關鍵詞：職教體育；短跑；速度；技巧

短跑是田徑運動的速度性項目。短跑優異成績的取得是綜合了速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等素質訓練的結果。當前，各項運動中運動員的身體全面訓練都占有較大的比例，而且對短跑技術動作的訓練尤為重視。只有讓學生掌握比較規范的技術動作，學生才能在短跑中游刃有余，取得較好的學習成績。

一、加強職教學生短跑技術動作的規范

在課堂教學中，首先運用講解和動作示范相結合的方法。比如，“蹲踞式起跑”動作，這個動作需要將兩手八字形支撐，有力腿在前，肩、頸部放松，臀部抬起時稍高于肩，重心前移，注意力集中，蹬地后軀干前傾于地面成15～20度角。體育教師邊講解邊示范，通過教師講解示范，并利用力學原理啟發學生聯想推理，在頭腦中形成一個正確的技術概念，使學生理解蹲踞式起跑概念。之后，要求學生能夠正確做出蹲踞式起跑的規范動作，動作要自然放松，注意力要集中，蹬地要迅速有力，整個動作過程連貫一致。再比如“行進間高抬腿”動作，行進間高抬腿動作是增強腿部力量，提高發展頻率的有效練習。在跑的過程中要盡量做到身體重心浮動小，動作平穩，協調配合并有明顯的節奏感，需規范每一個動作。因為在一般人的認識中，跑的動作是比較簡單的，好像是與生俱來的事情，所以關于正確的跑的動作往往被人們所忽視。體育教師要始終關注學生動作的規范化，糾正學生不規范的動作，從開始學習階段就要十分注意，不然等學生養成了不良習慣就不容易改正了，所以要從小抓起，從平時就嚴格把關。又比如“彎道跑”200 米和400米跑中有百分之六十左右的距離要在彎道上跑，所以彎道跑的技術十分重要。彎道跑的技術與途中跑技術基本相同，由于彎道跑要克服離心力的作用，所以跑時軀干應向左傾斜右臂和右腿的擺動幅度都要超過左側，支撐腿的落點盡量靠近跑道的內沿線。教師要對職教學生嚴格要求，不能忽視學生所犯的任何錯誤，讓學生養成良好的規范化動作。因為技術動作的規范與否，不僅直接關系著學生的短跑速度和成績，而且也影響著學生其他運動項目的學習和動作培養。隨著各國體育事業的蒸蒸日上和比賽交流的機會增多，嚴格規范學生的技術標準也成為利國利民的事情。

二、重視短跑中各階段的速度

短跑是田徑運動的基礎項目，短跑的競賽項目一般有男、女100米、200米、400米，4×100米和4×400米接力跑等，短跑運動快速而激烈，雖然時間短，但在整個“跑”的過程中，也要注意各方面動作的協調和規范，不斷提高學生的技術動作，可以讓學生始終保持充沛的精力和快速的反應能力。短跑訓練過程可以分為四個階段：起跑、加速跑、中途跑和終點跑。那么在具體的短跑訓練中如何在各個階段中提高學生的速度呢？

（一）起跑速度

起跑是整個過程的開始階段，學生要盡可能的獲得最大的向前的沖力，反應要迅速而靈敏。起跑階段“各就各位”“預備”和“鳴槍”三個部分組成，當學生聽到槍響時，雙手應該迅速推離地面，擺脫靜止狀態，兩腿依次用力蹬離起跑器。后腿蹬離起跑器后迅速以膝部領先向前上方擺出，后腿前擺時，腳跟要盡量靠近臀部，以縮短擺動半徑，加快擺動速度。這時，前腿繼續用力蹬起跑器，當髖、膝、踝三關節充分蹬直時，后腿也前擺至最大限度。沖出去，贏得較快的起跑速度，為起跑后的加速跑創造條件。

（二）加速跑速度

加速跑是銜接起跑和途中跑的重要跑段，這一跑段的距離約30米左右，這時要充分利用向前沖力，盡快使自己進入高速奔跑狀態。讓學生在起跑后，繼續保持良好的身體前傾姿勢，同時兩臂積極有力地快速前后擺動，兩腿用力蹬地，上下肢協調配合。在加速跑的開始階段，上體前傾較大，隨著步長和速度的不斷增加，上體應逐漸抬起，直到轉入途中跑的正常姿勢。要讓同學們注意的是，在加速跑段不應有任何停頓和跳躍現象，這是起跑后加速跑的技術關鍵，大腿積極下壓的速度和力度直接影響到加速跑的效果。

（三）途中跑速度

這是短跑整個過程中距離最長的部分，也是決定學生成績優劣的重要部分。途中跑技術的基本作用在于繼續發展和保持最高速度向前極力奔跑。在這個階段大家的速度都相差不多，這時候學生的速度快慢主要是取決于上體的姿勢、擺臂速度和蹬地技術，最重要的是保持各方面動作極力協調和穩定，把一個周期的動作都做到位，保持一定的步頻和步長。跑的動作包含支撐和騰空兩個時期，一次支撐和一次騰空稱為一個周期，兩腿相向運動時能夠加速蹬地，腿的后擺速度和前腿的積極著地，縮短了騰空時間，有利于步頻的發揮和保持。

（四）終點跑速度

學生在訓練中，特別是在比賽中，經過前三個階段激烈的奔跑，并不意味著任務的完成，終點跑也是至關重要的，它是整個短跑過程中不可缺少的一環。許多同學在比賽中，往往不是因為前三個階段做得不夠好，而恰恰是因為在終點跑階段一時疏忽，才失掉了全場的比賽。特別是在最后的沖刺階段，學生要不遺余力地沖向終點，不能有絲毫的懈怠，即使在中途跑一直處在前鋒的隊員也要奮力向前，這樣才能保證最終的勝利。

加強學生身體素質訓練，是提高學生體育成績的基礎，如果沒有健康的身體，就算是掌握了技術方法，也不能發揮得當。教師要根據學生實際給學生設定明確的方向和目標，學生也就有了學習的動力和克服困難的信心。endprint