初秋雨水多 養生祛濕熱

■ 文 董紹軍

初秋雨水多 養生祛濕熱

■ 文 董紹軍

“一葉落而知天下秋”。秋天來了，但暑濕之氣還未消，在享受秋收碩果時，別忘了祛除體內的濕熱之邪，千萬不要讓這些致病因素影響到個人健康。

初秋天氣仍熱，且雨水多，這段時間天上有烈日，地上多水濕，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。《黃帝內經》言“濕氣通于脾”，因脾喜燥惡濕，因此濕邪留滯。濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣，致脾陽不振，運化無權，水濕停聚，發為水腫或腹瀉，外加人們喜食生冷瓜果、冷飲，更助長了濕邪，損傷脾陽。尤其是胃腸感冒患者特別常見，主要表現為腹瀉。另外，由于天氣變化，人們往往在休息、食物等方面未多加注意，從而導致腸道疾病的發生。對此，需在以下方面加以注意。

其次，要養成良好的家庭衛生習慣。眾所周知，“飯前便后要洗手”，但很多人還是沒有刻意去遵守。另外，家庭廚房里常用的砧板、刀具等廚具一定要分開。曾經有這樣一位病患，患者（34歲，女性）從未吃過生魚，但卻被診斷為肝吸蟲病（由肝吸蟲寄生于人體的肝內膽管引起的一種疾病）。后來經過醫生的判斷，認為患者很可能是因為吃了未煮熟的淡水魚才受到的感染。而患者自己則意識到，她之所以患病，是由于其使用的廚具并未分開，肝吸蟲卵留在砧板上，繼而感染到其他食物，而一旦人進食了觀看連續劇，忽略了休息，致使睡眠嚴重不足，身體的抵抗力也開始下降。研究表明，成年人的睡眠時間最好在8個小時左右。而對此一些人卻認為晚睡晚起無所謂，睡眠時間足夠就行，但是，這其實是錯誤的理解。人要遵循體內生物鐘的活動，免疫力才能增強，所以晚上十一點到清晨七點才是最理想的睡眠時間。

最后，食物要保持新鮮，當天的食物最好當天食用，盡量不要留到次日。雖然食物放在冰箱里細菌的繁殖速度較緩，但同樣會滋生細菌，所以，食物盡量不要留過夜，

預防腸道疾病要注意

首先，注意公共衛生，改善公共環境。只有干凈清潔的公共環境，方能抑制細菌、病毒的滋生與傳播，保持公共衛生并不僅僅是政府的行為，個人在居住環境周邊也需注意，要做到不亂扔垃圾。在對垃圾的處理過程中，不要讓垃圾袋里的臟水流出袋外，污染環境。受污染的食物，也非常容易感染肝吸蟲病。所以，一定要在食物的加工過程中養成良好的衛生習慣，才能遠離腸道傳染病。

再次，要有健康的生活習慣，保持充足的睡眠，以增強身體的抵抗能力。即使是吃同一樣食品，不同的人也會有不同的反應，主要還是視個人的機體免疫狀況而定。如今，有許多人喜歡熬夜玩手機或者如果實在不想浪費，那最好能在次日解決。食用前要將食物再煮沸5分鐘左右。特別是中秋即將到來，月餅最好少買，買了要盡快吃，不可留太長時間，過了保質期的月餅更加不可食用。

腹瀉的中醫保健方法

上面的幾種方法重在防患于未然，但是現實中還是有一些人會出現腹瀉的癥狀。這時，除了采用西醫的治療方法外，還可以采用中醫按摩的方法輔助治療腹瀉，中醫按摩方法重在按摩反射區，比如肛門定點按摩（腳底）、降結腸、橫結腸、升結腸。

肛門（腳底）：在降結腸往內按摩有一條橫行肌肉凸起的感覺為直腸反射區，末端有一凸起小顆粒是肛門反射區。（雙腳內側）肛門在踝關節骨緣邊的點，雙腳內側直腸在肛門上方，小腿骨內側約三分之一下凹陷處。找到按摩點時，要定點揉按。

降結腸：在左腳的橫結腸末端相接點再往下按摩到腳后跟要再往上爬的地方終止，這段距離就叫降結腸。按摩方向要由上往下按摩。與橫結腸、升結腸統稱大腸。

橫結腸：左腳橫結腸位于腳底在十二指腸反射區稍微上方一點點，用手觸摸時有一長條形橫向肌肉，要由內側橫向外側按摩。右腳橫結腸在腳底，約腳底半徑一半要往內側按摩，用手觸摸時有一橫條形肌肉，要由外側橫向內側按摩。

升結腸：位于右腳底的外側，在腳后跟上方凹陷處再往上按摩約一半與右腳橫結腸相交處是升結腸。按摩方向要由下往上按摩。與橫結腸、降結腸統稱大腸。

中醫祛濕的方法有多種，醫生要根據具體的情況來制定治療原則。通常的方法有清熱利濕、淡滲利濕、溫化水濕、祛風勝濕等。但關鍵在于要保持小便暢通。清朝溫病醫家葉天士曾說過：“利濕不利小便而非其利也。”也就是說，小便通暢，濕邪也就會自然而然的消失了。

祛濕的常見養生秘訣

除了上文提到的腹瀉外，初秋時的濕氣也常常惹人煩惱，因此，如何祛濕也已經成為了健康保健的重要策略。

第一，多吃些祛濕熱的食物或藥物。祛濕的藥物最常用的莫過于香薷了。在民間尤其是長江以南地區，立秋后就有吃香薷飲的習俗。《本草綱目》中稱：“世醫治暑濕并，以香薷飲為首藥。”用于治療因暑濕未除而引起的低熱無汗、惡寒怕冷、嘔惡腹瀉、關節酸痛、頭重昏沉等癥，也可作為立秋后祛濕的保健品。健脾和胃又有祛濕作用的食物有冬瓜、赤小豆、山藥、扁豆、鯉魚等，這些食品有很好的利水濕的功效，可以經常食用。另外，在家庭做菜時適量放些香料，如白豆蔻、大料、桂皮、蔥、姜、蒜等，也會有振奮脾陽、祛濕化濁的輔助功效。

第二，進行針灸或穴位按摩養生法。通常選用足三里、陰陵泉、豐隆、脾俞、三陰交、中脘、內關等穴位。有病時以針灸為主，保健養生用穴位按摩或拔罐療法。豐隆、足三里是祛濕化痰的要穴，脾俞、陰陵泉補中益氣、清熱利濕，中脘、三陰交、內關升清降濁、利濕和胃。按摩手法也簡單，用大拇指揉按穴位3分鐘以出現酸脹感為度，每天3次即可。

第三，適當增加運動量，以快步行走有汗出為好。中醫認為脾主肌肉四肢，舒適中和的快步行走，讓四肢經絡氣機在運動中得以暢通，也可起到健脾化濕的作用。

“一葉落而知天下秋”。秋天來了，但暑濕之氣還未消，在享受秋收碩果時，別忘了祛除體內的濕熱之邪，千萬不要讓這些致病因素影響到個人健康。

（編輯 高翔）