有氧健身操對高職女生心肺功能和身體形態的影響

周丹萍

摘要：通過對本校2015級涉外護專業的50名學生進行為期一年的系統有氧健身操鍛煉，說明有氧健身操對女生心血管和呼吸機能增強，身體形態的改變均有明顯的作用。

關鍵詞：健身操；高職女生；心肺功能；身體形態

1 研究目的

健身操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。高職女生正處在青春發育期，身體呈現出體型豐滿、脂肪較厚的生理現象。基于此，我們通過實驗，了解有氧健身操對高職女生控制體重、減肥和改善體形體態、提高心肺功能等具有良好的效果。為了進一步研究健身操對年輕少女心血管功能的影響，我們對參加健身操鍛煉女生的心肺功能進行比較研究，為高職女生常年開展有氧健身活動提供運動生理學和運動醫學方面的依據。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象：

實驗組：河南護理職業學院2015級涉外護理班50名女生，進行系統健美操鍛煉。

對照組：2015助產班50名女生不進行系統的健美操鍛煉。

2.2.實驗研究法

實驗組每周3天，下午課外活動時間50分鐘健身操鍛煉。每周5天早操時間練習30分鐘。為期兩個學期。對照組不進行系統的健身操鍛煉。對參加有氧健身操鍛煉的女生的主要形態指示（體脂指數）、機能指數（肺活量安靜心率）和身體形態進行實驗前后測定。并對實驗前后測定的指標數據運用統計學方法處理。

3.實驗結果與分析

3.1 有氧健身操對心肺功能的影響

處在青春期的高職女生由于生理及學業的原因，不喜歡大強度、大運動量的運動項目。而有氧健身操是在氧供應充足的情況下，以人體有氧系統供應能量的一種運動形式，其運動性是持續一定時間的（30 -60分鐘），中低強度，并將心率控制在 120—140次/分鐘、時間累積不少于 30分鐘的全身性運動，比較符合女生的生理與心理特點。主要鍛煉學習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。實驗前實驗組和對照組安靜心率和肺活量平均值相差不大。

試驗前兩組肺活量和安靜心率指標無顯著性差異。進行健身操鍛煉后，實驗組肺活量和心率都有顯著改善，說明經過鍛煉其心肺功能有顯著性提高。健美操是有氧鍛煉，可使呼吸得到增加。吸氣時胸廓充分擴展，使更多肺泡擴張而吸入更多氧氣；呼氣時胸廓盡量壓縮，從而排出更多二氧化碳。通過長期鍛煉，人呼吸加深，次數減少，這是一種最有利而收獲最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分休息時間，呼吸功能好。

有氧健身操對高職女生的心血管系統的影響是顯而易見的。它主要是心臟功能影響，從而改善與提高心臟的機能，健身效果最佳。長期進行有氧健身操訓練，可使心臟出現運動性肥大，這種肥大主要表現在左心室內腔的擴張，心容積增大。由于左心室容積的增大必然使每搏輸出量的增大，而心輸出量是一定的，那么每分鐘心率就會減慢，使心臟出現節能化，提高了心臟運動后的恢復機能。這樣就使得有氧健身操練習者有了很大的心力存儲和機能儲備，適應長時間持續運動的需要。

3.2有氧健身操在塑造形體中的作用

形體指人的身體形態、體態。“形體”分為姿態和體型。姿態是從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣，受后天因素的影響較大。通過長期的健身操練習有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱與和諧發展，有利于改善不良的身體姿態，形成優美的體姿，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質修養，給人以朝氣蓬勃，健康向上的感覺。

脂肪的代謝是比較復雜的過程。它首先需要一定的時間，其次需要適當的運動量。如果運動時氧充足，糖、脂肪完全氧化可以產生大量的二氧化碳和水，同地釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供給長時間運動的需要。脂肪參加代謝有一個動員的過程，在運動開始10—20分鐘體內由于肌肉中糖元的代謝能力較高，脂肪的利用則較低，隨著運動時間的延長，脂肪的代謝過程加強。由此可見，低強度，長時間的有氧健美操是最有效的減肥方法，只要每天能消耗體內500千卡的熱量，并保持合理的飲食結構，使每日攝入的熱量與消耗的熱量基本相等，便可使自己的形體得到改變。鍛煉中消耗的能量幾乎全部來自脂肪的分解。通過有氧健身操練習不僅可以達到減肥的效果，也可以使練習者的體型更加優美。通過二個學期的有氧健身操鍛煉，練習者的身高沒有顯著變化，體重卻變化顯著.

良好的身體姿態是形成一個人氣質因素的重要因素。而護士的職業更要求她們不僅要有良好的身體機能，也要有優美的身體形態。有氧健身操全套動作練習方式多樣，練習部位廣泛，對人體各部位均有相應的鍛煉方法。其中的柔韌性練習和身體基本姿態的訓練，有利于端正體態，各種波浪轉體等動作有助于發腰腹肌肉，促使腰腹靈活從而襯托人體美的曲線。

4.結論與建議

從實驗中我們了解到，有氧健身操作為一種娛樂性，觀賞性極強，姿態優美，節奏性強而又能表達自己感情的運動，不僅受到廣大女生的歡迎，而且對高職女生心肺功能和身體形態有著很大的影響。

全民健身，體制建設，實質上就是要實現人體自我需要和自我身體系統功能的協調統一。大學階段是很多學生學習基礎知識和專業知識的最后階段，經常參加健美操鍛煉可培養人體良好姿勢，消除提內多余脂肪，塑造健美形體，提高心肺功能，促進身體健康發展。

參考文獻：

[1]栗岑岑，健美操對女大學生形體和心理素質的影響，黃山學院學報.2007.10

[2]楊秀芳，有氧健身操對醫學院女大學生心血管功能的影響，遼寧體育科技，2003.6endprint