怎樣練好太極拳

文/馬春喜

怎樣練好太極拳

文/馬春喜

（接上期）

太極拳要求方法清楚。方法是指徒手或器械在套路中技擊動(dòng)作的方法，也就是身體各部位在運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)行路線和最后正確的著力點(diǎn)。

太極拳是由具有攻防含意的典型動(dòng)作，按照進(jìn)退、開合、剛?cè)帷⑻搶?shí)等規(guī)律組成的套路。所以學(xué)習(xí)太極拳要理解其動(dòng)作的攻防含意，了解它的用法，只有這樣才能把每個(gè)動(dòng)作的運(yùn)行路線和最后到位的著力點(diǎn)交代清楚。

掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠是太極拳的主要八法，每個(gè)動(dòng)作都有單獨(dú)的用法說(shuō)明和力點(diǎn)要求。如攬雀尾是由掤、捋、擠、按四個(gè)動(dòng)作組成，掤要屈臂保持弧形向外展放，捋是借力后引，擠、按都是外掤之力和推擊、推按的勁，所以有“掤在前臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰弓，采在十指，挒在轉(zhuǎn)肱，肘在屈尺，靠在肩胸”的說(shuō)法。如，42式太極拳中的斜飛式動(dòng)作，要求襠步，右肩向右側(cè)靠，兩掌分別向左前方和左下方撐開，著力點(diǎn)在肩而不在手臂。

太極拳要求步法輕靈。步法是太極拳演練中兩腳的移動(dòng)，無(wú)論是上步、退步、側(cè)行步等步法都要輕起輕落，邁步如貓行，在步法變換時(shí)要掌握好虛實(shí)的變換。上步前要重心充分移至實(shí)腿支撐，另一腿虛起，這樣才能轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，很好地控制落腳的位置和角度，重心穩(wěn)定，動(dòng)作自然適度。否則就會(huì)出現(xiàn)搶步急落、落腳砸地、站立不穩(wěn)等情況。

武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則中對(duì)太極拳的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為動(dòng)作規(guī)格分和演練水平分。姿勢(shì)正確、方法清楚是指動(dòng)作規(guī)格的要求，要占10分中的5分。所以要想練好太極拳，首先要重視動(dòng)作規(guī)格的訓(xùn)練，對(duì)每一種型法的規(guī)格、要領(lǐng)都要認(rèn)真學(xué)習(xí)，一招一勢(shì)力求做到準(zhǔn)確到位，寧少勿濫，這才是最扎實(shí)有效的學(xué)拳途徑。

再說(shuō)一下勁力順達(dá)、身法多變。太極拳是一種輕靈柔和的拳術(shù)，套路演練時(shí)要求心靜體松、上下相隨、內(nèi)外合一、虛實(shí)分明、剛?cè)嵯酀?jì)，這無(wú)形中就對(duì)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性提出很高的要求。

喜說(shuō)太極

勁力順達(dá)是要求在完成動(dòng)作時(shí)，用勁要自然流暢。太極拳的勁是一種特有的力，是在意氣支配和調(diào)控下產(chǎn)生的一種活力，是通過(guò)訓(xùn)練能與各種動(dòng)作變化協(xié)調(diào)配合的自然之勁。太極拳的勁要松而不懈、柔而不軟、剛而不僵。初學(xué)太極拳的人做動(dòng)作時(shí)肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)緊張、僵硬，那是人本能的拙力、笨勁，要想達(dá)到勁力順達(dá)的要求，一定要先學(xué)會(huì)放松，松則輕，輕則靈，靈則活。

怎樣松？就是要求身體的四個(gè)部位（指兩肩、兩胯）要放松，全身貫通。兩肩不松肯定架，上肢動(dòng)作就會(huì)機(jī)械、呆板；兩胯不松肯定頂，動(dòng)作就會(huì)僵滯。心靜體松是練好太極拳的關(guān)鍵。會(huì)松才會(huì)順，順是周身協(xié)調(diào)的保證，特別是練習(xí)太極器械更需要身體和器械的協(xié)調(diào)配合。“單刀看手，雙刀看走”，就是強(qiáng)調(diào)練單刀時(shí)各種刀法要求另一空手協(xié)調(diào)一致，練雙刀時(shí)要看步法與刀法協(xié)調(diào)配合。練習(xí)長(zhǎng)穗劍更強(qiáng)調(diào)順勁，無(wú)論是立圓的左右撩帶，平圓的云抹轉(zhuǎn)身，挽花、背花的靈活翻轉(zhuǎn)都要求步上順、身轉(zhuǎn)順、勁用順。

（未完待續(xù)）

（編輯/周镠超）