夏至養(yǎng)生，晚睡早起、多運(yùn)動、多吃苦

文/王曉易

夏至養(yǎng)生，晚睡早起、多運(yùn)動、多吃苦

文/王曉易

6月21日，進(jìn)入夏至。中醫(yī)認(rèn)為，夏至節(jié)氣后進(jìn)入陽氣最旺的時(shí)節(jié)。養(yǎng)生專家說，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，飲食清淡，每天午后最好小睡片刻。

天氣炎熱，首先做好避暑

夏至之后，天氣逐漸炎熱，首先要做好避暑。外出時(shí)，要根據(jù)自己的體力決定行程長短，不要過度疲勞，否則，抗暑能力會下降。醫(yī)生建議，出門要避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬，做好防曬措施，戴上透氣、散熱及通風(fēng)性能好的涼帽，打上太陽傘，涂防曬霜等。在家中，還可以準(zhǔn)備一些防暑藥物，比如消暑平肝的菊花，清火的金銀花、荷葉、桑葉、十滴水、藿香正氣水、清涼油等等。

此外，夏至?xí)r節(jié)，有的人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀。究其原因，首先是由于出汗水分減少而引起的人體血容量減少。醫(yī)生進(jìn)一步解釋說，頭疼的另一種原因是人體出汗時(shí)體表血管會擴(kuò)張而使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛、頭暈。這時(shí)就要補(bǔ)充水分，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，但是，一定不要飲用大量涼水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

除此之外，還得保持一個(gè)平和樂觀的好情緒。天氣燥熱，人也火氣大，尤其是開車的人，千萬不要“路怒”，要保持平和樂觀的心態(tài)。

“晚睡”早起，中午最好補(bǔ)個(gè)覺

在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。專家介紹，春夏季節(jié)，自然界陽氣處于升發(fā)狀態(tài)，人體的陽氣也要做出相應(yīng)的調(diào)整，應(yīng)該保持一個(gè)充沛的狀態(tài)。但在養(yǎng)陽的同時(shí)，還得兼顧養(yǎng)陰，這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態(tài)，避免三伏天出現(xiàn)陰虛的問題。

固陽養(yǎng)陰，一個(gè)很好的做法是晚睡早起，中午補(bǔ)覺。當(dāng)然，這里說的晚睡并不是熬夜，只是適當(dāng)晚睡而已。

專家建議，夏至之后，人們最好每天中午午睡片刻。“午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，午睡醒后，還可以活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態(tài)。”現(xiàn)在上班族午睡時(shí)往往趴在辦公桌，這種坐姿午睡的時(shí)間更不宜過長，因?yàn)轭^部若長時(shí)間枕在手臂上伏案而睡，會手臂麻木、頭昏腦脹。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不要夜晚露宿。

運(yùn)動不宜大汗，提倡每天溫水洗澡

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)，是各個(gè)節(jié)氣養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏至?xí)r節(jié)，運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過于劇烈的運(yùn)動。鍛煉身體最好以散步、慢跑、太極拳等項(xiàng)目為好，不宜做過分劇烈的活動如果運(yùn)動過激，會導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。

運(yùn)動之后，出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。

夏至過后，天氣日益炎熱，提倡每日溫水洗澡。溫水澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。由于溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

飲食清淡，宜適量“吃苦”

夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，因此應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入均衡。

只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，就能全面均衡地?cái)z入營養(yǎng)。據(jù)介紹，可以多吃瓜果類應(yīng)季蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會比較好。

與此同時(shí)，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡等疾病。這段時(shí)間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質(zhì)虛弱者不宜食用。

夏日里，很多人喜愛貪食冷飲，對此，專家也提醒，如果頻繁地進(jìn)食各種冷凍飲品、冰鎮(zhèn)瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，就會使胃部受到強(qiáng)冷刺激而造成胃部急劇冷縮，胃部需要的氣血急劇增加，心臟和脾臟調(diào)動大量的血溫?zé)崮c胃。經(jīng)常如此，不僅脾胃受損，心臟也跟著受累。體內(nèi)寒濕加重，水濕、廢物和毒素又無法及時(shí)、順暢地排出體外，身體免疫力下降。

同時(shí)，還會引發(fā)毒素堆積，導(dǎo)致顏面生暗瘡、長色斑。有的人臉色總是蒼白或發(fā)青，就是因?yàn)轶w溫偏低造成氣血停滯、流通不暢導(dǎo)致的，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)稱之為“寒濕”重。臉上長痘和斑，是脾胃陽氣不足，不能迅速代謝體內(nèi)垃圾，造成不良垃圾存于體內(nèi)，并且隨著經(jīng)脈巡行到面部而生。