芒種養生 防暑祛濕

文/林嬿釗

芒種養生 防暑祛濕

文/林嬿釗

專家簡介

林嬿釗

廣東省中醫院治未病中心主任醫師，世界中醫藥聯合會康復保健委員會常務理事，廣東省中醫藥學會中醫養生康復委員會秘書，廣東省中西醫結合學會亞健康專業委員會委員等。

芒種是24節氣中的第9個節氣，也是夏季6個節氣中的第三個。在公歷的6月5，太陽黃經75°之時。農歷書記載：“斗指巳為芒種，此時可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也”。“芒”指有芒的谷物，如晚稻、黍、稷等；也指忙，即從芒種開始要忙著種有芒的農作物，故有農諺“芒種忙忙種”之說。

從芒種節氣開始，天氣甚熱，雨水較多，濕度增大，北方進入雷雨、陣雨天，而南方則已進入連綿梅雨天氣，異常濕熱。此節氣養生要注意防暑祛濕，既要飲食調理，更要起居有節。

睡眠 睡好子午覺

芒種到夏至節氣是一年中陽氣逐漸浮盛，陰氣內藏的階段，此節氣起居養生要重視睡子午覺。“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，中醫認為睡眠與醒寤是陰陽盛衰交替的結果。而子午時是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”、“合陽”之時。

子時是指晚上23∶00～1∶00，此時陰氣最盛，陽氣衰弱，屬肝經循行之時；子時睡覺最能養陰，睡眠效果也最佳。午時是指中午11∶00～1∶00，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，是氣血流注心經之時；午時睡覺，有利于人體養陽。因此，雖說晚睡早起，但晚上睡覺時間不應超過23∶00，中午11∶00到1∶00間宜“小憩”一會兒，以半個小時到一個小時為宜。睡好子午覺，有助于陰陽之氣的順接，以順應本節氣陰陽交接之勢。

居家 出汗后勿立即洗澡

芒種時節氣候濕熱，應穿透氣性好、吸濕性強的衣服，如棉布、絲綢、亞麻等制品。衣服顏色宜以淺色為主，穿淺色衣服較深色衣服可減少對自然界陽熱的吸收，被蚊子叮咬的幾率也較深色衣服小。

這里要提醒一下，為防止中暑，芒種時節還應當常洗澡，有利于“陽熱”從皮膚疏泄。但值得注意的是，出汗后切勿立即洗澡，以免“汗出見濕，乃生痤瘡”。另外，芒種過后，白天天熱多汗，衣衫應勤換洗，以防真菌感染。

飲食 適宜清淡消暑氣

芒種節氣天氣炎熱，人體出汗較多，應多喝水以補充丟失的津液。但如果短時間內過量喝水，胃酸易被沖淡，消化液相對減少，脾胃運化功能減弱，人易出現食欲不振。故喝水要講究少量多次補給，且以溫開水為佳，既可及時補充津液，促進機體代謝，又不會加重腸胃負擔。

在飲食養生方面，唐代著名醫家孫思邈認為：“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”；元代醫家朱丹溪曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。故芒種節氣飲食宜清淡。

芒種還要忌食甘肥滋膩、生濕助濕的食物，應多食新鮮蔬菜、水果，豆制品等，西紅柿炒雞蛋、香菇冬瓜球、鮮藕蛋羹、青鴨湯等都適合芒種節氣食用。又因夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，多耗氣傷津，還應多進食具有祛暑益氣、生津止渴之品。

另外，芒種時節民間有煮梅的習俗，將梅子與甘草、山楂、冰糖同煮，便制成了消夏佳品——酸梅湯。酸梅湯的主要原料梅子也就是烏梅。李時珍的《本草綱目》曾載：“烏梅能除熱送涼，安心止痛，并可治咳嗽等病癥。”

運動 適當運動促排汗

芒種節氣，因氣溫升高，空氣中濕度較大，人體內的汗液無法通暢地發散出來，熱蒸濕動，人們會偏于“懶散”，常有胸悶、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。此時要注意通過運動促進排汗，增強抵抗力，以避免如中暑、腮腺炎、水痘等季節性疾病和傳染病的發生。但應避免烈日暴曬下運動，以免出汗過多耗氣傷津。

芒種運動可選擇游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等等有氧運動，這些運動相對來說，運動量不大，使身體外泄比較少，有宜于身體方面的健康。

此外，還要盡量使自己的精神保持輕松、愉快的狀態，避免惱怒憂郁，以保證氣機得以宣暢，通泄得以自如。