食物放錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)會(huì)“蒸發(fā)”

文/美嘉

食物放錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)會(huì)“蒸發(fā)”

文/美嘉

有些食物買(mǎi)回來(lái)放個(gè)一兩天，營(yíng)養(yǎng)居然減半了；在超市冷柜的燈光下，牛奶的“最佳保鮮期”只有4個(gè)小時(shí)；綠色蔬菜和水果放在一起，很快就會(huì)腐爛……這些食物，一旦放錯(cuò)了地方，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)很快“蒸發(fā)”。

牛奶：躲著光線儲(chǔ)藏

光線不僅能殺菌，也會(huì)“殺死”牛奶中的營(yíng)養(yǎng)素。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶直接暴露在陽(yáng)光下4分鐘就會(huì)酸化、變質(zhì)。牛奶中的維生素B。對(duì)光線非常敏感，在燈光下會(huì)急速流失。光線還會(huì)讓牛奶中的脂質(zhì)氧化，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素慢慢受損。其中，尤以玻璃罐或塑料罐裝的牛奶最易受影響。

專(zhuān)家支招：逛超市買(mǎi)牛奶時(shí)，最好挑藏在貨架最后排的；牛奶倒在杯子里后，最好在4分鐘內(nèi)喝完；買(mǎi)牛奶時(shí)選紙盒包裝，回家后馬上放在2℃～6℃的冰箱冷藏室中。

茶葉：綠茶存冰箱，紅茶常溫放

綠茶對(duì)健康的好處多多，已證實(shí)有助預(yù)防心臟病、癌癥、阿爾茲海默癥等，主要是因?yàn)槠渲兴瑑翰杷厮?。但研究發(fā)現(xiàn)，綠茶在常溫下放置6個(gè)月后，兒茶素含量便減少了32%。

專(zhuān)家支招：常喝的綠茶可放在冰箱冷藏室5℃左右保存；未開(kāi)封的茶葉，如果想保存一年以上，則應(yīng)放入冷凍室。放入冰箱前最好用錫罐密封。烏龍茶、紅茶、茉莉花茶不用存在冰箱里，只要放在干燥、密封、避光、避異味的容器中，就可較長(zhǎng)時(shí)間保存。

果蔬：兩種同放，變質(zhì)易“傳染”

不止人會(huì)得傳染病，蔬果間的變質(zhì)也會(huì)“傳染”。研究稱(chēng)，蘋(píng)果、杏仁、紅椒、桃子、哈密瓜、西紅柿等，同其他蔬果放在一起時(shí)，會(huì)釋放乙烯氣體，讓后者快速成熟、變質(zhì)。

另外，以上蔬果與十字花科蔬菜及綠色葉菜放在一起，也會(huì)讓后者的葉子很快變黃變爛。

專(zhuān)家支招：“嬌氣”的綠葉蔬菜最好在冰箱里保存，并盡快吃完。蘿卜、胡蘿卜、白菜、土豆、洋蔥、蘋(píng)果、梨等，都屬于耐儲(chǔ)食物，適合放到陽(yáng)臺(tái)。馬鈴薯等根莖類(lèi)蔬菜，可用紙袋儲(chǔ)存，防止過(guò)度的光與氧氣損傷其中的維生素C。

食用油：瓶中加粒維E

為了拿取方便，許多家庭主婦常將食用油放在爐灶旁。殊不知，那里的高溫會(huì)讓油脂的氧化反應(yīng)加快，更容易酸敗變質(zhì)。

即使不放在過(guò)熱的地方，研究發(fā)現(xiàn)，瓶裝橄欖油的抗氧化物也會(huì)在6個(gè)月后減少40%，而常用的大豆油、花生油、葵花籽油中不飽和脂肪酸含量更多，所以更不穩(wěn)定，存放中營(yíng)養(yǎng)容易受損。

此外，醬油、醋、辣椒油、花椒油、蠔油、料酒等液態(tài)調(diào)料，在保存的時(shí)候應(yīng)根據(jù)容器區(qū)別對(duì)待。如果是瓶裝的，只需在用過(guò)之后將蓋擰緊即可。如果是袋裝的，打開(kāi)后需倒入一個(gè)干凈且干燥的瓶子，然后將蓋子擰緊。

專(zhuān)家支招：食用油最佳儲(chǔ)存溫度是10℃～25℃，儲(chǔ)存時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離熱源，如煤氣灶、電飯鍋、微波爐旁；桶裝油買(mǎi)回家后，最好使用深色而不是透明的玻璃瓶?jī)?chǔ)油，可按照40：1的比例往食用油中加入熱鹽，能起到吸收水分的作用，并保持油脂色清、味香；也能增強(qiáng)油脂的抗氧化能力。

調(diào)味料：蔥姜蒜最好用錫紙包

辣椒、茴香、肉桂等香料，有抗癌、防感冒等功效。但這些健康功效不會(huì)一直維持，比如，辣椒粉中的辣椒素有效期限大概只能維持9個(gè)月左右。

十三香、五香粉、花椒粉、胡椒粉等都屬于香辛料加工品，都由植物的莖、根、果實(shí)、葉等加工而成，有強(qiáng)烈的辛辣或芳香味，并含有大量的揮發(fā)油類(lèi)，很容易生霉。

因此，在保存調(diào)味粉時(shí)應(yīng)將裝調(diào)味粉的瓶子蓋擰緊或是將袋口密封，注意干燥密閉保存以防潮防霉。

專(zhuān)家支招：為防止大蒜變空、大蔥變干、姜長(zhǎng)綠毛，保存前，將錫紙剪成大小合適的尺寸，緊緊包裹住未清洗的蔥姜蒜，這樣至少能將其保質(zhì)期延長(zhǎng)至一個(gè)月以上。

蔥可先切段、切蔥花后，用保鮮盒裝好直接放入冰箱冷凍室；蒜中所含大蒜素有殺菌功能，不易腐壞，所以建議整頭存放。