女性養生抓住4個關鍵期

文/第三軍醫大學新橋醫院中醫科教授 晉獻春

女性養生抓住4個關鍵期

文/第三軍醫大學新橋醫院中醫科教授 晉獻春

“婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。”在《中國公民中醫養生保健素養》第二部分中，有這樣一條。那么，各個時期的特點究竟是什么？具體又該怎么養呢？

月經期腹部要保暖，腳下別受涼

身為女人，每個月總是會有那么幾天不舒服與不方便，心情低落、腰酸背痛、頭暈無力、手腳冰涼……在這個特殊時期，如果能注意生活細節，并善用中醫養生之法，這些惱人的癥狀就會逐步消失，還可使精神振奮，舒服度過生理期。

女性在經期抵抗力會下降，本身就容易受涼，受涼后會使血液淤滯，從而產生痛經，長期下去還可能引起婦科病。因此，月經期間千萬不能受涼。

首先，腹部要保暖，尤其是夏天，別穿露臍裝，在空調屋睡覺時，一定要蓋好肚子。其次，腳也別受涼，這也是很多女性容易疏忽的地方。中醫認為，寒從腳下生，經期最好少穿涼鞋，在空調屋最好穿上薄絲襪。另外，生冷的食物千萬別吃。

女性在經期可服用溫性的食物，比如紅糖姜湯，或是用適量艾葉、荊芥煮水喝，有溫經、散寒、祛風等功效，還能幫助緩解痛經。

【經期保健提示】

◎盡量不要捶打腰背。

◎禁性生活，否則會造成經量增加、經期延長，甚至造成宮內感染，引發盆腔炎等。

◎如果是子宮內膜異位引起的痛經，可用中醫中藥調理。

◎如果是血淤引起的痛經，可在經期服藥，效果更好。

妊娠期乳房保健很重要

在孕期，準媽媽們關注的焦點大多都會在寶寶身上，但也不能忽視自己身體的養護，尤其是乳房。如果乳房養護不當，出現乳頭內陷或皸裂，不僅不利于母乳喂養，還可能誘發急性乳腺炎等疾病。

如果沒有先兆流產的癥狀，準媽媽可以經常清潔乳頭、按摩乳房。比如，經常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚，并將皮膚皺褶處擦洗干凈；再用手指從乳房內側向外順時針輕輕按摩，或用手指腹在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩；若有乳頭內陷，可以用手指進行拉拔式的按摩。但要注意的是，按摩力道不宜過大，如果有下腹部疼痛，要立即停止。

此外，如果是有流產史、胎停育史、高齡（尤其是懷二胎的）、身體素質差的準媽媽，一定要注意保胎。最好在孕前先進行調理，身體素質好了，“土壤”（子宮）肥沃了，將來的寶寶會更健康。

【妊娠期保健提示】

◎孕期情緒很重要。可多聽些輕音樂，既可調節情志，也有助于胎教。

◎盡量選擇散步等活動，禁止劇烈運動，尤其是前3個月。

◎禁性生活，尤其是前3個月和后3個月。

◎營養補充多樣化。盡量吃得雜一些，如米、面、雜糧、干豆類摻雜食用，粗細搭配，有利于獲得全面營養。

哺乳期補氣養血要及時

俗話說，“產前一盆火，產后一盆水”。產婦分娩后，容易出現氣虛和血虛的問題。此時適當地用中藥補一補，可以幫助更好的恢復。產婦可在飲食中適量加些黨參、黃芪、當歸、紅棗、小米、玉米等食物，通過調養氣血來全面調理虛弱的身體狀態。需要注意的是，產婦千萬不要吃生冷的食物，即使是水果，也最好加熱后食用。

在哺乳期，惡露不盡也是很多新媽媽容易遇到的問題。這主要是子宮恢復不好引起的，如果不及時處理，容易引起宮內感染。一般情況下，產后4～6周惡露即可排凈，如果時間延長或血量增多，可用益母草等進行調理。

【哺乳期保健提示】

◎營養需均衡，主食、蛋白質和蔬菜水果，哪樣都不可少。不要吃蛇、青蛙等食物。

◎心情放松，注意調節情緒，以免發生產后抑郁。

◎哺乳期對鈣的需求量很大，因為需要將營養物質通過乳汁傳給孩子，相當于一個人補鈣兩個人用，若補得少了，就可能導致腰腿疼。因此，一定要記得補鈣。

更年期調肝腎，防衰老

一到更年期（圍絕經期），女人就會被貼上“老得快、脾氣怪”的標簽。女性到四五十歲，腎氣衰竭不可避免，此時雌激素會減少，月經也不再有。不過，“腎虛”是個漸進、緩慢的過程，更年期前后多補補腎，既能從根本上補充雌激素，還可以有效減輕心悸、氣短、自汗、肢冷、怔忡等不適癥狀，延緩衰老。建議多吃些堅果類食物，比如核桃、開心果、板栗等，飲食上要多吃豆類食品，含鈣高的食品如奶制品、蝦皮等，注意低脂、低糖的原則。

不過，有的女性四十歲左右就開始進入絕經期，此時，不妨試試中醫調肝補腎的辦法，延長月經周期，減緩衰老的進程。

【更年期保健提示】

◎保持樂觀的心態，學會接納自己。

◎堅持適量運動，多曬太陽。

◎更年期癥狀嚴重時，可內服藥物進行調理。壽