立春時節話養生

文/上海中醫藥大學附屬龍華醫院副主任醫師 彭欣

立春時節話養生

文/上海中醫藥大學附屬龍華醫院副主任醫師 彭欣

“立春”是二十四節氣中的第一個節氣，在天文意義上標志著春季的開始。《黃帝內經·四氣調神大論》曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”。意思是春季陽氣生發、萬物始生，所謂“一年之際在于春”。故“立春”時節，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的養生方式，與大自然相適應，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎。

下面，向大家介紹一下立春節氣該如何養生。

調暢情志 養肝為先

根據五行屬性，春屬木，與肝相應，中醫認為肝氣升發，喜條達，主情志，因此“立春”養生首先是護肝養肝；而護肝養肝的關鍵就是保持心情舒暢，靜心養性，求得性平氣和，使肝氣之升發符合規律，防止“肝火上升”。要力戒暴怒，更忌心情憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。

立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，晨起散步，使形體舒緩、精神愉悅、胸懷開暢、孕育生機，這是順應春季時令、保養生發之氣的方法。春季肝旺脾弱，消化功能易受到影響，如精神抑郁，就可能出現胸脅脹滿、腹脹腹痛、大便溏瀉等癥，因此需要靜心護肝，以養氣健脾。古諺云春季“百草回芽，舊病萌發”，可見“立春”后是疾病多發的季節，故日常起居應注意不要過分勞累，以免加重肝臟負擔，素有肝病、高血壓病或腦血管硬化等疾病的患者尤其需重視護肝養肝。

注意保暖“春捂”有理

雖然“立春”過后氣溫逐漸上升，但“立春”前后的氣候變化仍較大，乍暖還寒，忽冷忽熱，空氣干燥，多大風天。俗話說：“春不減衣，秋不戴帽”，春季氣溫剛轉暖，人體陽氣開始向外宣發，皮膚毛孔舒張開放，這時最易感受風寒，過早地脫掉冬衣，氣溫稍有下降，就會導致毛孔閉合，機體氣血無法向外宣散，若病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

春季多風，中醫認為風性輕揚升散，為百病之長，具有升發、向上、向外的特點。風邪入侵，頭部最先受損，可引起頭痛、發熱、惡風、咳嗽氣喘等癥。尤其汗出遇冷風，風邪趁機而入，極易發生感冒。且風邪善行數變，既能上竄達頭頂，又能在經脈和肌肉之間游走，來去迅速，變化多端，可致關節游走性疼痛、風疹等病癥。因此，“立春”時節千萬不要過早減掉冬衣，仍需注意保暖御寒，切勿汗出當風。

少補少鹽 少酸多甘

中醫講求“天人合一”，人生于自然，應順應自然規律。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點，冬季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養生原則。但“立春”之后，進補量就應逐漸減少，以適應春季舒暢、升發、條達的季節特點。

同時，應減少食鹽的攝入量，因咸味入腎，攝鹽過量易傷腎氣，不利于保養陽氣。春季應少吃酸味多吃甘淡性溫微辛食物。因酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。甘味之品可補益脾氣，避免肝旺克脾。故應多食如蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等辛甘發散之物。在五色中，青色主肝，應多食菠菜、芹菜等綠色蔬菜，能滋陰潤燥、舒肝養血。另外，需注意各種食物的科學搭配，忌吃大辛大熱及海腥類食物，如辣椒、羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等。

緩步慢行 勞而不倦

清晨早起，信步庭院，閑散和緩地緩慢步行，是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不必拘于形式，應以個人體力而定速度之快慢，時間之長短，隨其自然，不宜強為。活動應以勞而不倦、略微汗出為度，避免大汗淋漓，耗氣傷陽。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統保健功法也是適宜的鍛煉選擇。

梳頭百下 疏通氣血

《養生論》云：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春天大自然陽氣萌生升發，人體的陽氣也有順應自然，向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。頭為諸陽之會，每天多梳頭有利于宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣。早晨是陽氣生發之時，故春日梳頭以早晨為最佳，此時梳頭可以通達陽氣，幫助氣血流通，清利頭目，防止春困的發生。梳頭應當從前額梳起，經過前發際線，一直梳到頸后的發根處，這樣才能有效疏通經絡，梳頭次數應保證在50次以上方有功效。