養生不深奧 貴在堅持

文/李艷 李濟仁

養生不深奧 貴在堅持

文/李艷 李濟仁

陰陽術數要遵循

養生之道“說一千道一萬”，都是在飲食、起居、運動和精神四個方面，要按“法于陰陽，和于術數”來做。具體表現在四個方面:

食飲有節：指飲食要有一定的節制和規律。平時應注意飲食的調養，除每餐定時定量外，在飲食方面是粗細搭配以粗為主，葷素搭配以素為主，酸堿搭配以堿為主。可以歸納為“少、雜、淡、溫、慢”5個字。

起居有常：起居不僅是起床、睡覺，還包括日常的活動。起居要有常規，平時應除保持早睡早起的習慣外，每天還要堅持做一些運動體操。

不妄作勞：即勞動、運動都不能過分。平常應注意休息，即使勞動、運動也不宜太過分，但也不是不及。

形與神俱：形體和精神相互依存。形是神的依托，神是形的主導。平時應注意精神的調養，生活中遇到挫折時，常吟《孟子·告子下》句：“故天降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能”以安懷調節。

重視五臟之安和

人體是一個有機的整體，這個整體是以五臟為中心，故養生應該首養五臟，五臟之中又以養心最為重要。

養心要先養神：因心主神明，故平時遇事盡可能保持心平氣和，不過喜，不過憂，保持心神的虛靜狀態。《黃帝內經》曰：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，強調了養生必須適應外界氣候的變化和保持內在精神情志的安定。只有心主神明的功能正常，人才會精神振奮、思維敏捷。另外，保持正常的睡眠也是養心的最好保障。每天晚上睡覺前經常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可起到心腎相交改善睡眠的作用；還要重視午時的休息，因心活動最活躍的時辰在午時，也是陰陽相交合的時候，所以午時休息能保心氣。

養肝應心情舒暢：肝主疏泄，為將軍之官。正因為肝主疏泄，故養肝的第一要務是要保持情緒穩定和心情舒暢，切忌動怒和生悶氣。只有肝的疏泄功能正常，人的氣機才能條暢，才能保持氣血的調和，經絡的通利，各臟腑器官的功能活動亦能正常調和。另外，肝藏血，人臥則血歸于肝，保持良好的睡眠質量亦能養肝，所以晚上一定要按時上床休息。此外《黃帝內經》曰：“肝者，罷極之本”，過度疲勞筋必罷極，故養肝還應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

養肺要保證呼吸通暢：肺主氣司呼吸。肺有主持、調節全身之氣的作用，又為體內外氣體交換的場所，通過肺的吐故納新，從而保證了人體新陳代謝的正常運行。故養肺首先要保證呼吸道的通暢。要吐故納新，具體做法是：每天早晨起床后打開窗戶，天氣好有條件的話可到戶外空曠的地方做做慢而均勻的深呼吸，一呼一吸盡量達到6.4秒。常做這種深呼吸可以起到養肺的作用。還有一種閉氣法，也有助增強肺功能，即先吸氣然后閉住，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候再呼出，如此反復18次。另外，同樣要以積極樂觀的態度對待事物，避免情緒因素傷肺。

養脾胃重在飲食調養：脾胃為后天之本，氣血生化的來源，所以健脾要與養胃結合起來。脾主運化，故保養脾胃重點在飲食調養，飲食要定時定量，要有節制，每餐只吃七八分飽，還要注意飲食衛生，不要過度地偏好某種飲食。飲食多樣化，才能使營養均衡。另要配合做一些運動和按摩，以幫助脾氣活動，增強其運化功能。

養腎不能過度耗精：腎藏精，化生真氣，主骨生髓，主生殖。補腎首先要做到的是不要過度的耗精，更不能“醉以入房”。《黃帝內經》曰:“腎者，主蟄，封藏之本” ，故要做到安閑而少欲望，也可配合按摩法。此外，經常叩齒，常吞有“瓊漿玉液”美稱的口津也有補腎的作用。

要注意的是，六腑養生，關鍵是保持通暢。《黃帝內經》曰：“六腑者，傳化物而不藏，故實而不能滿也”、“六腑以通為用”。因此，平時要多吃一些粗纖維食物以刺激腸蠕動，養成定時排便的習慣，以保持六腑的暢通。

按摩穴位補脾腎

腎為先天之本，脾為后天之本，故加強對脾腎的保健是非常必要的。為了讓大家保持健康的體魄、旺盛的精力，推薦一套按摩養生保健法。具體做法為：右手的手心眼，正對著肚臍的神闕穴，然后以這個為中心順時針按36下，反方向再按36下。再結合穴位重點按一按，如按到中脘穴、天樞穴、關元穴、命門穴時要用勁點一下。

腹部乃“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。這種規律性的揉動，能夠促進腹部氣血運行，改善位于此處的臟腑功能。

特別是重點按的幾個穴位非常重要。中脘穴是胃經的募穴，天樞穴是大腸經的募穴，常按有強化升清降濁的功效；還有臍下的關元穴、臍后的命門穴，都有補腎作用，每次可用兩只手的食指同時在這兩個穴位上按幾十下。因為關元即丹田穴，是脾經、肝經、腎經和任脈四條經脈交匯的地方，人體下腹部的氣血都是通過關元穴輸往腎經，按揉關元，可以補充腎氣。命門穴，生命之門，和肚臍相對，位于背部第二節腰椎棘突下，是督脈上的要穴，督脈能總督全身陽氣，然后通過命門穴進入腎，按壓命門，可以補充腎陽。所以，古代講究養生的人，每年冬季都會灸命門穴來養生。

一杯藥茶調氣血

中醫認為，人體健康有一個重要的標準，那就是氣血充盈而調和。氣與血是構成和維持人體生命活動的基本物質之一。其中氣屬陽，無形主動，主溫煦；血屬陰，有形主靜，主濡養。氣與血之間具有陰陽相隨、相互依存、相互為用的關系。兩者一旦失和，臨床主要表現為氣滯血瘀、氣不攝血、氣血兩虛、氣血失和等幾方面的癥狀。

怎樣才能保持氣血的調和呢？這里介紹一種藥茶：西洋參、黃芪、枸杞子、黃精。 這茶能氣血雙補、調理氣血、疏通經絡。其中西洋參與黨參、人參的功用基本相似，皆為補氣的要藥。但西洋參性偏涼，枸杞子偏溫，能滋補肝腎，兩者一起寒溫并用，氣血雙補；黃芪有“小人參”的美譽，被李時珍稱之為“補藥之長”，可以補養五臟六腑之氣；黃精功能補血，《本草綱目》認為黃精有“補諸虛，填精髓”的功效。兩味同用氣血并調；同時，因為黃芪性溫，吃多了容易上火，西洋參性涼，所以二者共同起作用起到了一個中和的作用。四味中藥，量少而專，兼顧氣血。但這劑藥茶，并非人人適宜，如正患感冒之人和經常手足不溫，易腹瀉的之人不宜。

珍藏字畫享趣味

收藏字畫是一種高雅的文化活動，既能增長文化知識，美化生活，還能怡情養性，延年益壽。大家可通過一幅幅水墨丹青向更高的精神世界過渡。如夏天觀梅花感到心冷意愜，冬天賞荷花感到絲絲暖意。在情緒低沉時可看含苞怒放的花鳥圖，在情緒煩躁時可品冰天雪地的北國圖。徜徉于物質世界與精神世界之間，既實在又空靈，心曠神怡，怎能不健康長壽呢？

親近自然悅身心

“讀萬卷書行萬里路”。多親近大自然，或者說多去旅游是養生的一種好方式。外出旅游時，就會把滿腦子的事悉數放下，一心一意享受山光水色、自然風光，激發出熱愛祖國大好河山的豪情，日常工作的緊張心情也得以放松，血壓自然會下降，血脂、血糖也在無形中得以降低。這樣，整個身心都愉快了，就會全身健康。

總之，養生保健并不深奧，關鍵在于堅持，切忌“三天打魚兩天曬網”。