養好脊椎保健康

楊增敏

脊椎是人的“支柱與棟梁”，號稱人的“第二生命線”，是人體的控制中心、運動中心，內連五臟六腑，外接四肢百骸，與人體活動密切相關。因此，養生要注意養好“棟梁”。

5招自測脊椎健康

對于脊椎疾病，“防重于治”，如果出現以下5種情況，說明脊椎可能出現問題，要及時到醫院骨科就診。

1.不能完成十分舒適的深長呼吸。

2.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度，運動的范圍減少。

3.鞋后跟常被磨得高低不平。可能是脊椎問題導致的壓力不均衡造成。

4.經常感到疲勞，對疾病的抵抗力較弱。

5.行走的時候腳尖向外展開。在走路的時候，注意看自己的腳。是不是都指向前方。腳外展也許是腰部脊椎或髖骨的問題，或是頭頸部、顱骨基底部壓力不均衡的信號。

健康從養護脊柱開始

端坐有利于脊椎 對脊椎最有利的坐姿是端坐。端坐的姿勢是臀部大腿同時承重，腰腹微微前凸，雙肩等高放松。上身的重量相對均衡地分配在腰椎骶骨骨盆上，肌肉韌帶保持輕度張力，椎間盤受力均勻，這樣的坐姿對人體組織有利，耐疲勞。無論什么樣的坐姿都應該注意不能坐太久，建議坐30～60分鐘就要起身活動一下。

游泳緩解脊椎病 游泳過程中脊椎放松，頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規律的放松和鍛煉，對于增強體質、防治脊椎病很有好處。但游泳不能替代正規治療。游泳前一定要先做暖身運動及伸展運動，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉腰部。對于脊椎病患者而言，自由泳和蝶泳相對不適宜，可以選擇蛙泳及仰泳，對訓練下肢及腰部的柔韌性更為有利，游泳前建議先咨詢骨科專家。

放風箏并非人人適宜 秋高氣爽是放風箏的好時節，有頸椎、脊椎疾病的患者覺得這樣的運動可以緩解癥狀，但是醫生提醒，不正確的體育運動反而會加重病情。放風箏的動作需要頸椎后仰，患有頸椎病的人其后仰范圍已經減小，強行后仰必然導致病情加重。

三類人不適合倒走 倒走鍛煉如今在中老年人中非常流行，但這3類人群不適合倒走。① 對于足部第一跖趾關節（俗稱大骨拐）有炎癥和外翻，或扁平足者不適合倒走鍛煉。② 有膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人。③ 運動協調性不佳的人，倒走時容易出現身體失衡。有些患者倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉過大，可誘發頸椎病，出現脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。

吸煙影響脊椎健康 美國猶太人醫學中心等機構的研究者通過對美國中老年煙民的調查研究發現，吸煙的人易患骨質疏松和脊椎骨折。研究人員對年齡在45～80歲之間的3321名煙民（煙齡至少為10年）進行了定量CT檢查，以測定其骨密度。結果顯示，只有11%的人具有正常的骨密度，58%的人骨密度偏低；其中有37%的人曾發生過一次或一次以上的脊椎骨折。研究人員指出，每年多抽一包煙就會導致骨密度降低的風險增加0.4%。煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，所以煙民容易發生骨質疏松，甚至脊椎壓縮性骨折，應定期檢查，積極預防骨質疏松。endprint