沒事蹲一蹲

◎ 錢偉

沒事蹲一蹲

◎ 錢偉

生活中，許多人認為下蹲姿勢十分不雅，也正因為如此，現(xiàn)代都市人練習(xí)下蹲的次數(shù)也越來越少。但是我要提醒大家，多練下蹲有利于全身臟器的健康。

多下蹲可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，甚至還可以增強心肺功能、延緩衰老。從中醫(yī)角度來講，“人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下”“氣盛于足六經(jīng)”，但人進入中老年以后，氣逐步上沖，會形成“上盛下虛”的現(xiàn)象，這也是“人老先老腿”的原因。因此，多進行下蹲鍛煉，有利于減緩這種現(xiàn)象的發(fā)生。

當(dāng)人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍，因此對于亞健康人群、辦公室久坐人群和司機等來講，每天抽出1～3分鐘進行下蹲鍛煉對全身都會有很好的效果。但是對于部分肥胖的中老年人來講，鍛煉初期一定要注意保持身體平衡。

練習(xí)下蹲時首先要自然站立，在身體自然放松的前提下做下蹲鍛煉。次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進地逐步增加。但老年人在開始鍛煉時，一定要扶著欄桿、樹木、墻壁等，并且不要操之過急。

下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的效果。

（摘自《飲食科學(xué)》2017年第5期 圖/王建峰）