常做3種運動減少尿失禁

葉倫

尿失禁現象常見于一些生活中體質比較虛弱的老人，尤其是患有糖尿病、腦動脈硬化的老人，當他們咳嗽、大笑、打噴嚏時，很容易“尿褲子”，這使他們及照顧他們的人都感到很苦惱。

專家表示，治療尿失禁，除了給患者服用一些藥物外，也可通過運動來幫助改善病情。

擺手踏步 自然站立，然后進行原地踏步。踏步時注意，手掌半握拳，手臂自然屈肘，在身體兩側略微用力擺動，而且要擺到腹前。反復踏步4～6個八拍即可。這個動作可活動全身，下肢外展內收還能鍛煉大腿內外側及盆底肌肉。

抬腿內收 抬起左腿，大腿與地面平行，然后在大腿肌肉的拉動下向右擺動至右腿前面，小腿自然垂直，同時右臂屈肘向下，肘部盡量碰到左膝，左臂伸直向后擺，接著還原，換腿再做一次。4個八拍為一組，反復做2組。該動作在鍛煉盆底肌肉的同時，還能強化腰部力量，預防尿失禁。

盆底肌鍛煉 據統計，通過積極地加強自我盆底肌張力的鍛煉，70%左右的尿失禁患者的病情均可得到明顯改善。

盆底肌鍛煉的方法有很多，例如，可以平躺在床上，每天至少進行仰臥起坐運動2次；也可平臥在床上進行比較便捷而有規律的伸縮雙腿的運動，每日做3次。

此外，還可以做一做緊縮肛門及陰道的動作，每次要進行20次，每天做3次，如果能夠堅持，可適當增加次數，并且每次的動作要持續10秒鐘以上。endprint