當好“坐家” 調養身心

古人很講究養生坐功，如宋代“二十四節氣導引術”“鐘離八段錦”“十二段錦”等功法，都是以坐勢為主要特點，加入導引、吐納、按摩等方法，從而達到調養身心的目的。掌握三個技巧，可以實現坐著養生。

鳧（音同浮）浴 是漢代《引書》中記載的導引法。鳧，指水鳥。做法：坐在凳子上，兩手在身后交叉，掌心相對，兩臂盡量向身體后方伸展，手臂上下震動，模仿水鳥抖動羽翼。震動手臂時要輕盈，做30次左右，然后再分別向左、右后方轉頭，活動頸椎。鳧浴可調整身體平衡，舒緩疲勞。

交股 這也是《引書》中的導引法。做法：坐在凳子上，兩腿放松，右小腿橫向抬起，把右腳踝放在左大腿上，就像單盤腿；兩只手扶在右膝蓋和右腳踝上，同時向下輕輕按壓右膝，節奏輕緩勻速，按壓20～30次，之后換腿。交股對髖、膝關節有保健作用。

撮谷道 谷道就是肛門。做法：坐在凳子上，放松，上體后仰，深吸氣，小腹用力內收，同時提肛，感受如同把會陰部縮回腹部中一樣的力量；緩緩呼吸，小腹放松，會陰部放松。撮谷道對改善性功能、男女生殖系統和肛周健康非常有益。

摘編自《衡陽日報》endprint