淺談“三段式教學法”在高職瑜伽課程教學中的應用

魏巍巍

【摘要】：讓學生們養成一個強健的體魄是我們現在高職院校教育課程的要求。瑜伽作為一門修身養性的課程已然走進了高職院校的課堂。本文首先分析瑜伽課程在高職院校開展的必要性，又以遼寧體育運動職業技術學院為例分析高職院校在瑜伽課程教學過程中的“三段式教學法”的應用。

【關鍵詞】：高職院校；瑜伽教學；三段式教學法

“瑜伽”一詞起源于約5000年的古印度，是“和諧”的意思，隨著歲月的演變才成為一套修身養性的活動。瑜伽是一項能夠調節身體、達到和諧，修煉心靈，舒緩壓力的活動，它能夠去撫平人們浮躁的心態，讓人們可以有從“零”開始的胸懷。瑜伽可以有效地緩解學生的學習壓力，緩解身體的不適，讓整個人變得更加有氣質，對全面促進學生的身心發展和提高學生的整體素質有著非常重要和積極的意義，所以瑜伽課程在很多高職院校受到很多學生們的歡迎。正所謂瑜伽的“三段式教學”就是：調息、體式和放松三個步驟。由于這三個步驟會隨著瑜伽類型、活動對象和外部環境等因素的影響而不同，需要我們的高職院校的瑜伽老師來根據不同的情況來進行具體安排。

一.瑜伽課程在高職院校開展的必要性

（一）豐富高職課程，緊隨時代潮流

瑜伽課程的開展可以豐富高職院校的課程內容，因此我們要不斷更新教學觀念，選擇新穎的課程項目，傳統的體育項目比較單一內容枯燥，提不起學生的興趣，忽略了大學生身心的發展和價值觀的培養。通過引進瑜伽課程，不僅滿足學生的興趣和愛好，也為將來走入社會打下良好的基礎。瑜伽這一古老又時尚的東方文化，作為高職院校體育課程資源進行開發利用，符合現在高職院校體育課程改革的發展需要，也體現高職院校的創新性和時代性的需求。

（二）緩解壓力，放松身心

瑜伽具有“健身、美體、調節身心”的特點，非常符合現代高職院校學生的身心發展需求。這一階段的學生正值黃金年齡，他們身體可塑性強，身體部位發生很大的變化。瑜伽不僅可以提升學生身體靈活性，也可以緩解學習以及社會的外界的壓力，從而提高學習工作效率。當今社會各方壓力巨大，學生也難以逃避，意志較差的學生受到大的沖擊就會產生一些理想和信仰的缺失，急于功利，頹廢，自甘墮落，盲目追星，沉溺網絡等等一系列負面現象，因此高職院校開展瑜伽這一門新興課程，不僅讓學生鍛煉身體，從而提高心理素質，促進學生健康成長，讓大學生學習瑜伽課程，在身體放松的同時，從而放松心理，消除負面信息的壓力。

（三）培養學生良好的健身習慣

在初期養成良好的健身習慣是非常困難的。在高職院校開展固定瑜伽課程課，讓學生必須堅持，一個學期下來，學生們從瑜伽中感受到健身對身體的好處，慢慢也就會把這項活動保留下來，甚至嘗試更多體育項目。瑜伽本身難度不大，通過瑜伽來養成健身習慣是非常容易的，而健身就是一件令每個人受益終生的事。

二.高職院校瑜伽課程“三段式”的教學過程

（一）調整情緒、身心準備

老師在瑜伽課堂中正式地教學生們進入瑜伽的各種體式之前，老師要把自己的情緒給調解到位，這樣才能帶領學生們盡快進入狀態。這一環節大約是10-15分鐘，老師們可以在這個階段適當的放一些舒緩的輕音樂、自然界的聲音等來平靜學生的情緒。在學生的情緒調節好后，就要帶領學生們做好瑜伽練習的身心準備。老師們可以通過語言來引導在打坐的學生們進行呼吸的調整，去引導學生放下心理壓力，忘掉所有的煩惱。在這個過程中，老師教學的重點是用音樂和語言引導使學生們的心緒穩定，將意識完全集中在呼吸上，只有把學生的心思帶入到課堂教學中才是最重要的第一步。當然，前期的身心準備工作也至關重要，適當的鍛煉可以避免學生在后續的正式體式中扭傷。

（二）探究示范、投入心境

瑜伽體式是一節瑜伽課的核心部分，占用大部分時間。因為體式可以帶來肢體的平衡、健康和舒適。通過體式的練習，可以提高學生們的身體的敏捷性，帶來精神的安寧，去除浮躁之氣。在這一階段，學生可以選擇做單人瑜伽或是雙人瑜伽，目的是要提升學生的體能，鍛煉技術特征和進一步培養學生的主體意識和學習興趣。

學校體育的重要目標之一就是發展學生的體能，體能是一個有機體在運動活動中所表現出來的一種能力，體質的主要組成部分就是體能。發展學生的體能，不僅可以讓學生掌握體育技能和增強體質，還對提高學生的生產生活能力產生巨大的意義。瑜伽活動的技術特征包括呼吸和姿勢。瑜伽呼吸的訓練首先要慢慢吸氣到腹部，腹部慢慢鼓起，氣體進入胸的下半部。然后從胸部慢慢呼出所有氣體，收縮腹部，將腹部所有氣體出。在瑜伽姿勢的練習過程中，學生們要始終保持正確的身體姿態，集中自己的注意力，慢慢伸展到自己的限度，盡量到達身心和諧。在這個過程中要注意只通過鼻孔進行呼吸，盡量不要通過嘴進行呼吸，這樣才能達到好的效果。學生們要把體育學習尤其是瑜伽學習當成是一種愉快的活動，不要看成是課業負擔，要自覺積極地投入到學習中去。在教學課程中，老師要起到“引導人”的角色，要善于啟發學生，用激勵機制和來不斷地激發學生們的學習興趣，調動課堂氣氛，走下臺去糾正學生體式，真正讓學生“在學中玩，在玩中學”。瑜伽老師們要對每一位學生給予關注，表揚學生，讓學生始終充滿自信和積極性。

（三）穩定情緒、恢復身心

瑜伽進入最后的放松的環節，這一環節一般是15—20分鐘。這一環節的目的是讓學生的身體機能逐漸恢復到相對平靜的狀態，最好是能在最短的時間內來消除疲勞、憂慮和緊張，減輕學習和生活帶來的各種壓力。老師可以讓學生采取仰臥放松姿勢，就是背貼地仰臥，倆臂放在身體倆側，手心朝上，倆腿分開與肩同寬，閉上雙眼，放松全身。老師們要通過溫柔、放松的語氣詞來讓學生去平緩呼吸，進而讓整個的神經系統得到安寧。最后，讓學生知道要進入課堂的尾聲，要恢復最開始打坐的姿勢，把音樂關掉，告知課堂結束。

在結束的環節要明白倆點：第一，瑜伽這項活動本身就是一個緩慢的過程，人們情緒的投入與穩定也需要一段時間，在課堂結束的教學中老師們切不可操之過急，在課堂結束之后要能夠給于學生們心理和生理的指導，以確保我們的學生的心理和身體的健康。

三.結語

著名的體育教育心理學家馬凌曾經說過：“瑜伽教學可以說是通往更好體驗心靈的橋梁”，這句話點出了學習瑜伽的重要性。作為校方，要進一步提高瑜伽教師的教學水平，真正組建一支業務過硬、專業水平高的師資隊伍。瑜伽老師不僅要在瑜伽健身方面有相當的造詣，同時也要豐富自己的文化、心理學知識，這樣學生對老師才會產生更大的敬佩感。老師們不僅要加強文化與專業素質，還要對瑜伽教學活動有極大的熱情，還要具備一定的責任感。另一方面讓瑜伽老師之間進行交流，互相學習，把“三段式教學方法”互相參考，互相提高教學水平。最后希望校方也能對瑜伽老師加強培訓，找水平較高健身房的瑜伽教練定期對本校教師進行強化輔導。還要定期對老師們進行考核，要求考核成績與自己的績效掛鉤。

參考文獻：

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[2]毛娟.論瑜伽的健身育人價值[J].體育學刊.2005.12（6）.