睡眠時間對大學生生活學習的影響

【摘 要】對于當代大學生而言，他們的身體和心智都在不斷完善與成熟，睡眠時間對他們后期的成長與發展起著很重要的角色，當不止一個大學生有睡眠問題時，此問題已經上升到一個群體的問題，乃至是社會的普遍問題，因此研究睡眠時間對大學生具體生活的影響很重要。

【關鍵詞】大學生；睡眠時間；學習生活；江蘇大學

當代大學生經歷過嚴苛的考試教育制度，迎來一個全新的教育模式，同學之間的相處模式，面臨更多的課業選擇與課業的難度，肩負著家長的期望，一方面，需要培養、自己多方面的軟硬實力，為后期的就業或者深造做準備；另一方面，需要對自己的世界觀，人生觀，價值觀進行思考和完善。

一、睡眠的功能及重要性

（一）消除身體和大腦的疲勞

不管是從事體力勞動的還是做辦公室的，人的大腦一向處于活動狀況，這樣必然會導致消耗很多的能量，而消弭此中的疲勞，睡眠是十分重要的因素之一。但是消除大腦的疲勞，往往比消除身體的疲勞需要更多更高質量的睡眠。

（二）消除壓力

感到有一些壓力的狀況，其實也可以說是大腦處于怠倦的狀態。經常性地沒有充分的睡眠時間，會使壓力逐漸累積，也可能會激發早起的憂郁癥，焦慮等精神心理類疾病。

（三）身體的成長發育以及防止老化

睡眠中是生長荷爾蒙分泌的重要時間段。在青少年成長期間，能夠有充沛的睡眠是長高的不二法門。除此之外，成長荷爾蒙對成人來說也是不可或缺的一項重要元素，對逐漸變老的皮膚，傷口，以及其他身體組織的修復以及再生、脂肪燃燒等都有重要的影響。

（四）預防疾病

睡眠是，骨髓中產生白血球，紅血球等 能夠促進血液的輪回和循環，有提高身體抵制力以及免疫力的重要作用。睡眠還能夠減輕心臟的負擔，是心臟能夠得到良好安穩的休息。優質的睡眠質量能夠產生新鮮的血液，分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等，預防各種疾病。

（五）提高記憶力和學習效率

人的大腦在睡眠中，會對這一天所發生的事情，進修的內容進行歸納，作為記憶留在腦中。尤其是在淺睡眠的時刻能夠進行種種信息的歸納。

二、影響睡眠時間及質量的種種因素

（一）身體狀況

一般情況下，舒適平緩的身體狀態能促進睡眠，消除疲勞，獲得高質量的睡眠，當身體處于疾病狀況時，可能會有一系列的問題，導致睡眠時間減少，睡眠質量不佳。

（二）焦慮，抑郁等情緒或者心理因素

由臨床醫學家們發現，睡眠質量和心理健康呈現正相關的關系，調查發現，焦慮，抑郁癥狀的學生群體睡眠時間嚴重不足以及睡眠質量低下的人數顯著高于正常學生群體，焦慮抑郁等情況的嚴重程度與睡眠質量呈負相關。

（三）就寢環境

當代大學生以住宿為主，寢室的好壞也就成了影響睡眠質量的重要因素，另外，由于大學生日常學習生活壓力大，集體宿舍部分同學喜歡夜聊，調查顯示36.61%的學生認為寢室不安靜，導致睡眠質量低下。

（四）考試，就業，考研等壓力事件

生活中部分壓力事件導致負面情緒的產生，進而影響睡眠質量，調查顯示，學習壓力越大，人際關系的質量越低，睡眠質量越低。此中，睡眠質量受到心理、生理以及社會功能等成分的影響，與個別的情感、影象等心理活動密切相關。

（五）作息規律

許多大學生自己覺得身體不錯，精力充沛，從而縱容自己，熬夜進修或娛樂，日常生活沒有規律的時間，長久以往，導致身體睡眠節奏雜亂。

三、大學生睡眠時間現狀-以江蘇大學為例

（一）抽樣調查

我們針對第二天清晨是否有課的情況對學生的睡覺時間段進行抽樣調查。在第二天有課的情況下，超過半數的人在11點到12點之間睡覺，也有24.18%的同學在12點-1點間才睡覺，更有少數人由于看電視，電影玩游戲等各種原因在1點以后才睡覺；如果第二天沒課，大家睡覺的時間相對而言較晚，在11點前睡覺的人才占3.3%，11—12點睡覺的人也較第一前減少了20%，而到一點才睡覺人高達40.66%。

（二）統計分析

我們針對不同的年級進行調查統計，大一和大二一半的人只有6-7個小時的睡覺時間，睡覺時間不足6小時的也有28.13%而大三睡覺時間在6-7小時的高達77.78%，大四的學生由于很多考研的相對而言，有充足睡眠的人，睡覺時間為7-8個小時占多數，達到了43.48%而睡覺時間不足6個小時的只占4%多，總體上來看，睡覺時間超過八個小時的接近于0%。

（三）分類統計

最后我們針對男生和女生分別統計睡眠時間，男生有近一半的人每天十二點前睡，而有近三分之一的人12點到一點睡并且少數人習慣于熬夜到1點之后；相對而言，睡覺會比較具有一定的規律性，絕大多數的人會在十二點之前按時睡覺但也極少部分會因為各種原因熬夜到12點之后在進入睡眠狀態。

四、解決方案

（一）努力融合集體生活

大學生們可以嘗試努力融合集體生活中去，類似于社團，協會等，尋找情感的歸屬，在共同進步的同時，消除個人的孤獨感，從中找到溫暖，積極樂觀地看待生活中的壓力事件。

（二）堅持規律作息

大學生需要適應大學的學習和生活方式，合理規劃好自己的學習生活，養成良好的生活作息習慣，制定一些可行的學習復習方案，避免臨時抱佛腳的勞累。每天按時就寢，無論何時入睡都要定時起床，如果躺下20分鐘之內，還沒能入睡，可以聽柔和音樂來幫助入睡。

（三）學校采取強制性斷開網絡、準時熄燈等措施加以約束

學校采取斷網的措施來督促大學生定時睡覺，保證適當的睡眠時間，按時熄燈來提醒大學生，就寢時間到，避免大學生沒有時間觀念，就寢時間一拖再拖。

（四）保持適當的運動量

大學生在課余的時刻，應該有恰當的運動并且保持恰當的運動量，舒緩壓力也防止身體過于興奮或疲勞。

（五）培養大學生的實踐能力

大學生除了學習進修以外還應該參加很多社會實踐活動，而部分大學生生活單調，很大原因來自于群體實際情況脫軌。大學生需要不斷提高其實踐能力，為其以后進入社會提前做好準備，讓大學生們更多地去體驗豐富的生活。

基金項目：本文系江蘇大學第15批學生科研課題立項一般項目“睡眠時間對大學生生活學習的影響——以江蘇大學為例”（項目編號：Y15C102）研究成果。

作者簡介：李晶（1996.9-），女，江蘇鎮江人，本科，江蘇大學京江學院，主要研究方向：會計。endprint