躲開秋季失眠

本刊特約記者/李曉強

采訪專家/韓祖成 陜西省中醫醫院 主任醫師

躲開秋季失眠

本刊特約記者/李曉強

采訪專家/韓祖成 陜西省中醫醫院 主任醫師

“自古逢秋悲寂寥”，劉禹錫的這句詩可以說道盡了秋天的種種悲涼，同時也提醒著我們關于秋天養生調攝的必要性。

秋天，是一個美麗而充滿詩意的季節，但也是一個空氣中都彌散著悲涼與寂寥的時節。秋風一起，萬物蕭殺。正如唐代詩人王績在《野望》中寫道：“樹樹皆秋色，山山唯落暉?！?/p>

“中醫有‘天人相應’之說，涼秋一至，陽氣減退，陰氣漸長，木葉零落,五志為悲，自然，人就會變得乏力、少氣、沉靜、傷感、會出現情緒低落、失眠等問題?！标兾魇≈嗅t醫院腦病科主任韓祖成說。同時，一些精神、情志性疾病就會加重，尤以失眠、抑郁癥最為常見。因此，金秋時節，顧養身體，收斂神氣就尤為重要。

秋季應如何調攝心神

養陰潤燥。清代名醫喻嘉言首倡“秋燥”之說， “燥者，天之氣也……火就燥……”。

韓祖成說，燥邪性質也是火熱之邪。陰液損耗，則不能制火，致使火熱上升，耗傷肺氣，就會有乏力、少氣，喜靜。火熱擾神，陽不入陰，就會出現失眠。這些都和燥邪傷陰有很大的關系。

韓祖成以失眠為例說，素體陰虛的人，本身容易出現失眠多夢、咽干、皮膚枯槁等癥狀，根據臨床情況來看，失眠的患者大多為心火上擾引起，這就需要滋陰降火，而一到秋季，燥邪傷陰，陰虧就更加嚴重，自然火氣就更大了，失眠也就更嚴重了。

秋季，失眠患者日常調養可以用一些滋陰潤燥的中藥茶代飲，諸如百合、麥冬、石斛、五味子等。當然，針對一些有宿疾纏身或是有明顯不適的人，也可以根據體質調配一些膏方綜合調理。

起居得法

《黃帝內經》云：“人以天地之氣生，四時之法成。”同樣，人的作息也應該合乎自然。秋天來了，白天漸漸變短，黑夜變長，因此，也應該逐漸養成早睡的習慣。

韓祖成強調，現代的城市人大多夜生活豐富，睡得比較晚，這些不良的生活習慣都會傷陰耗氣，時間長了，就會出現氣虛陰虧，同時睡得晚了，自然早上就很難早起，勉強起床上班，就無法保證充足的睡眠時間，也就容易出現白天乏力、疲憊、精神不振，夜間睡覺障礙等問題。

睡眠對人體精力的恢復有著極其重要的作用。若睡眠充足，精力旺盛，出現秋乏、情緒低落的可能性就會大大減少。

韓祖成建議，最好能在夜間10點準備，10點半～11點入睡是最好的。睡眠質量不高的人可以在臨睡前溫水泡腳，可加一些玫瑰花、艾葉等具有活血解郁效果的中草藥，可以有效地舒緩緊張情緒，解憂散懷。

動靜結合

動靜關系是陰陽關系的一種表現。陰陽互生互根，一切如常。《素問·生氣通天論》：“陰平陽秘，精神乃治?！蓖瑯樱瑒屿o也是如此，不能一味求動，也不能一味求靜。秋高氣爽，陰氣漸生，適當的戶外運動有助于陽氣的生發，可以很好地對抗秋天刑金的肅殺之氣，能有效地緩解秋乏、悲秋。因此，宜選擇天氣晴好時，結合身體情況到公園或郊外散步、慢跑。

韓祖成說，部分老年人本身就有高血壓病、糖尿病等基礎病，聽說快走對身體好，就早晚都快走，結果過度了，血糖沒控制好，出現低血糖暈倒了；還有人運動過度了，誘發腦血管老毛病加重了，甚至出現腦出血，這種情況在臨床中時常遇到。這些都需引起老年人的注意。而年輕人相對血氣旺盛，肌肉豐厚，不容易出現上述的問題，但年輕人在運動時多喜歡一些劇烈和高強度的項目，容易出現肌肉拉傷、腰椎受損，這些同樣對情緒和睡眠沒有益處。

最佳睡眠時間

最好能在夜間10點準備，10點半～11點入睡是最好的

“靜”也是非常重要的養陰斂神的方法。中醫有“秋收冬藏”之說，因此，秋天應該以收斂神氣為好。冥想可以有效地緩解疲勞，可以根據不同的情況選擇不同的冥想內容。韓祖成打比方說，若心情不好，可以冥想比較輕松愉快的事；情緒緊張，可以冥想一些高山流水、鳥語花香之類的自然情景。冥想對失眠也是大有裨益的。

除了以上的調攝方法外，保持積極樂觀的心態也是至關重要的。