老人運(yùn)動(dòng) 這樣的悲劇本該避免

慕景強(qiáng)

已簽（8期運(yùn)動(dòng)美容） “小區(qū)下午出事了”，母親進(jìn)了家門劈頭就跟我說(shuō)了這么一句。“聽(tīng)到響聲，乒乓球臺(tái)那里有人摔倒起不來(lái)了，后來(lái)救護(hù)車來(lái)了把人拉走了。”

父母都過(guò)了70歲，和我住一起，上下午雷打不動(dòng)去小區(qū)活動(dòng)室，乒乓球、打牌是固定的項(xiàng)目。小區(qū)很少出驚天動(dòng)地的事，這天出了事，還是大事。母親這樣描述：聽(tīng)到一聲響，回頭一看，乒乓球臺(tái)那里有人摔倒，起不來(lái)了，后來(lái)救護(hù)車來(lái)了把人拉走了。母親不時(shí)回憶起現(xiàn)場(chǎng)，斷續(xù)補(bǔ)充了幾個(gè)事件的細(xì)節(jié)：后腦著地，尿褲子了。

我職業(yè)敏感加經(jīng)驗(yàn)判斷：事情不妙。第二天下班，我一進(jìn)門，母親就說(shuō)：那老頭死了。我毫不意外，但表示了同情惋惜，隨口又問(wèn)了幾個(gè)情況。父親每天也打乒乓球，也幫著復(fù)原了現(xiàn)場(chǎng)。針對(duì)這件事仔細(xì)分析，我在此提出幾條老年人的健身原則。

1.熱身的必要性。僅以我家小區(qū)為例，活動(dòng)室僅有的幾個(gè)乒乓球臺(tái)供不應(yīng)求，經(jīng)常有人排隊(duì)打球，這樣一來(lái)，輪到你上場(chǎng)了就揮拍上陣，極少有人熱身。其實(shí)，在等候的時(shí)候，本應(yīng)在旁邊活動(dòng)關(guān)節(jié)預(yù)熱身體，但幾乎沒(méi)有人做這個(gè)。

對(duì)于任何人，沒(méi)有熱身的倉(cāng)促上陣，都可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷，更何況本就關(guān)節(jié)不靈、肌肉退化，神經(jīng)調(diào)節(jié)功能早已開(kāi)始衰退的老年人。任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)包括熱身準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)、恢復(fù)拉伸三部分，這樣才是一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，缺少任何一項(xiàng)都有損傷的風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)實(shí)中，老年人運(yùn)動(dòng)絕大多數(shù)都忽略了首尾兩項(xiàng)，直接就是運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有熱身，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，是悲劇可能發(fā)生的原因之一。

2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇。有人說(shuō)，乒乓球是國(guó)球，群眾基礎(chǔ)好，普及率高。誠(chéng)然，在國(guó)內(nèi)任何小區(qū)活動(dòng)室或者室外，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材就是乒乓球臺(tái)。但我要說(shuō)的是，乒乓球和羽毛球一樣，屬于雙人或多人對(duì)打項(xiàng)目，講究對(duì)抗，需要運(yùn)動(dòng)員的身體條件有反應(yīng)速度快，敏捷度高，身體協(xié)調(diào)能力強(qiáng)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常需要急轉(zhuǎn)急停，對(duì)關(guān)節(jié)靈活、肌肉反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)能力要求比較高，而這正是老年人的弱項(xiàng)。俗話說(shuō)的“心到手沒(méi)到”“心有余力不足”都容易引起摔倒等運(yùn)動(dòng)損傷。建議老年人不要選擇那些對(duì)抗性強(qiáng)、需要關(guān)節(jié)靈活性的項(xiàng)目。流行的廣場(chǎng)舞、太極、小區(qū)單人使用的健身器械等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇失誤，是悲劇的可能原因之二。

3.運(yùn)動(dòng)對(duì)手的選擇。有人說(shuō)，我一輩子就喜歡乒乓球，難道就因?yàn)槔狭瞬贿m合對(duì)抗性項(xiàng)目而改變？那不可能。對(duì)抗性項(xiàng)目當(dāng)然也是可行的，這里面涉及到一個(gè)問(wèn)題需要注意，就是對(duì)手的選擇。棋逢對(duì)手，雙方對(duì)弈后才會(huì)盡興;同理，對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也要選擇和自己水平相當(dāng)，最好是熟悉的老對(duì)手為宜。

據(jù)事后了解，悲劇中那個(gè)老人大家并不熟悉，只知道是最近才出現(xiàn)在小區(qū)，估計(jì)是終于退休了搬來(lái)和兒女同住共享天倫。而他當(dāng)天的對(duì)手是小區(qū)乒乓界知名的“高手”。打球前不了解對(duì)手這是肯定的，比賽時(shí)好勝心不服輸也是難免的，“高手”礙于情面肯定不會(huì)拒絕跟你玩。于是，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，想打出好球，“高手”長(zhǎng)短結(jié)合，前拉后吊、搓長(zhǎng)放短結(jié)合，這就出了事情。老人就是因?yàn)榫榷糖虿拍_下一滑、仰面倒地。

小區(qū)中大家經(jīng)常在一起玩，互相熟悉知道水平底細(xì)，運(yùn)動(dòng)對(duì)手的選擇就不成問(wèn)題，自然而然就分成了高中低檔的幾組。而小區(qū)不只是這些固定老年人的小區(qū)，經(jīng)常有新人進(jìn)來(lái)，特別是下班后，中青年業(yè)主、帶著孩子的家長(zhǎng)也會(huì)來(lái)小區(qū)活動(dòng)室運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就要注意對(duì)手的選擇。對(duì)手選擇失誤，是悲劇的可能原因之三。

4.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的安全性。乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的要求很多，比如空間大小、溫度、照明采光、球臺(tái)等等，我這里只說(shuō)對(duì)地面的要求。一般來(lái)說(shuō)，乒乓球比賽地面應(yīng)為木制（實(shí)木為佳）或經(jīng)國(guó)際乒聯(lián)批準(zhǔn)的品牌和種類的可移動(dòng)塑膠地板。地板具有彈性，地板的顏色不能太淺或反光強(qiáng)烈，可為紅色或深紅色;不能過(guò)量使用油或蠟，以避免打滑。這是專業(yè)比賽要求，又有哪個(gè)普通居民小區(qū)的乒乓球室地面達(dá)到了這一要求呢？

再看事發(fā)的小區(qū)，乒乓球活動(dòng)區(qū)其實(shí)就是物業(yè)管理辦公室的一樓，光線昏暗，地面鋪的是地磚，光滑的那種，散亂放置了幾個(gè)乒乓球臺(tái)，互相沒(méi)有隔斷。旁邊是老人們打牌的地方，經(jīng)常滿世界找打飛的乒乓球。再旁邊是洗手間，老人們都自帶水杯，地面偶爾或者經(jīng)常有滴落的水也未可知。事實(shí)就是那個(gè)老人救球滑到，仰面倒地，然后悲劇了。場(chǎng)地不合格是悲劇的可能原因之四。

我們可以設(shè)想，老人打球前充分熱身，伸手敏捷靈活，滑了一下，自己控制住了平衡，站住了沒(méi)摔倒;老人看到乒乓球區(qū)域這里人多，沒(méi)有排隊(duì)等候，而是選擇了室外的健身器械;“高手”看到老人水平欠佳，只喂和平球，或者勸退對(duì)手;小區(qū)活動(dòng)室地面鋪了木質(zhì)地板，且每個(gè)球臺(tái)間互相隔離。

以上任何一個(gè)假設(shè)成立，悲劇都不會(huì)發(fā)生。我這里無(wú)意苛求小區(qū)物業(yè)，也無(wú)意指責(zé)“高手”不懂運(yùn)動(dòng)禮節(jié)。事實(shí)上悲劇老人的家屬很開(kāi)通，料理完后事后，未做任何指責(zé)或者追責(zé)的言論和行動(dòng)。這件事到底是誰(shuí)的責(zé)任呢？恐怕又是個(gè)要說(shuō)很久的話題。