健康心理養成記

幸福心理學是是一種觀念，希望我們可以改變舊有觀念，變得更加積極、更加重視我們的幸福生活；也是一種行動，更需要我們的行動。幸福是多樣的，人人都可以擁有自己的幸福，關鍵在自己的感知和體會。

心理健康作為現代社會國民的福利與福祉已經引起各國高度關注，我國精神疾患高發，精神衛生資源嚴重匱乏，作為發展中國家，精神疾病重在預防，普及精神衛生知識，預防為主，投入小，收效大。加強大眾心理健康知識的普及是我國社會各界刻不容緩的職責和義務。

拒絕被壓垮亡羊補牢為時不晚

信息社會給人們生活帶來了極大便利，現代人真幸運，“足不出戶即知天下事”，鼠標一點就能暢游世界；“嫦娥奔月”等古人夢想今天也已成為現實！看起來，現代社會幾乎無所不能，這個世界又有那么多的“能人”、“強人”。相對而言，我們就越覺得自己是多么渺小；放眼四周，總是“人外有人，山外有山”，從小開始社會幾乎就沒給我們任何喘息的機會，可以說，這是一場永不停息的全球性競爭！故具有郁悶、焦慮和危機感的人數自然比以往任何時代都要多。

面對生命的重重壓力，被分數、學歷、職位、生意、利潤、房子、職稱、家庭糾紛、經濟困境等弄得焦頭爛額的現代人，除每天必須按照規定去機械性地完成某些定額工作指標外，還需要另外去尋求繼續學習、個人提升以及新的事業發展機會等，名目繁多，無暇去顧及身體！盡管不少人獨自與“壓力”抗衡，與“壓力”孤軍作戰，經過種種的嘗試后，四處碰壁，結果也不盡人意，有的最終陷入了一種心身疲憊、職業枯竭或亞健康等狀態之中，甚至是深陷種種心身疾病的“重圍”之中，備受折磨，無疑是一個普遍的社會現象！

因此，針對社會整體來說，個體是非常弱勢的，我們很難滿足時代、社會、家庭所賦予的所有期待與要求，很多時候人們會有一種無奈的感覺。在生活重重壓力下、特別在一些重大生活事件的刺激下容易出現抑郁情緒、厭世念頭，甚至自傷自殘行為。壓力面前，人人平等，基本沒有年齡和行業的區別，打工仔、工人、農民、白領、金領、大學生、研究生、企業家、公務員、高知等都不例外。

面對生活多重壓力的挑戰，本身就存在著專業性很強的技術和技巧，因缺乏科學的壓力應對措施，當然就有可能被“壓力”拖垮。不過值得慶幸的是，往者雖去，來者猶可追，亡羊補牢，猶未為晚，從現在起，我們每個人都還來得及補上這一課。

生活態度積極者比消極者的壽命長約10年

世界精神衛生學會提出心理健康的四項標準，即心理健康由健康的個性（人格）、良好的社會適應性、個人的幸福感和充分發揮自己的才能與創造力4因素有機地組成。

據WHO一項全球性調查表明，全世界真正全面健康的人占人群中5%～10%；約70%的人處于亞健康狀態。若要達到更好的健康狀態，人人都需努力！2012年，芬蘭醫學會的一項研究顯示，生活態度積極者比消極者的壽命長約10年，收入也平均高約30%。研究發現，大部分人天生是悲觀的，樂觀不會與生俱來，它需要后天的學習和日常不斷練習，擁有內心的真正幸福是一種循序漸進學習和長期系統訓練的結果。

幸福生活來源于心理健康

套用現代流行語來說，幸福生活其實“馬上就有”，“馬上可以實現”，其關鍵因素是——我們是否心理健康？也就是說，當我們心理尚不夠健康時，我們離幸福生活就存在距離，那么，怎樣才能獲得心理健康呢？下面3個方法有助于我們從根本上改變自己的消極情緒和不良心態，幫助我們減輕壓力與心理痛苦。

1、愛是一種互動，只有付出，才有回報

愛是一種能力，也是人類的最高智慧。當愛的力量減弱，就會煩躁、郁悶，難以享受內心的平衡和寧靜安詳。有人說愛父母難、愛妻子難、愛丈夫難、愛婆婆難、愛媳婦難……等等，各有其難？為什么我總是感覺到別人不夠理解我、不夠關心我？反觀自己，我們究竟又投入了多少時間與精力去關愛家人、關愛別人呢？

愛是一種互動，只有付出，才有回報。在臨床上我們遇到不少來訪者，總習慣性地認為，只有我的家人、只有別人改變了，如果他們對我好一點，他們如果能關心我，我的心情就好了。其實這是一種無意識的抱怨情緒，假如別人不愿意或不改變的話，難道我的心情就只能永遠不好嗎？換句話說，人人都有自己的選擇，我們沒有權利來要求別人必須對我好，別人也沒有義務來滿足我的需求。

因此，真正的心理健康者不是強求別人去改變，而是愿意為了家庭、為別人的幸福而改變自己。一旦學會改變自己，學會關愛他人，我們就幾乎能得到“有求必應”的結果，即我希望得到什么，我首先就去做什么。例如：我希望家人、別人關心我，我就先嘗試去關心家人、別人；我希望朋友、領導理解我，我先去理解朋友、領導；我希望別人對我好，我首先學會對別人好；我希望別人尊重我，我首先學會尊重別人，這樣自然就能享受生活的樂趣。

2、有了感恩之心時，抑郁無從產生

我們由一個嗷嗷待哺的嬰兒到長大成人，這其間凝聚父母、老師及長輩的多少心血，有社會的多少關愛！

感恩是最重要的積極心理體驗之一，然而在心理學領域，感恩是一個被長期忽略的課題。而隨著積極心理學的興起，有關感恩的研究被國內外心理學家所重視，國外有已做大量有關感恩心理方面的研究，有了感恩心，生活滿意度提升，抑郁情緒減少；不過國內這方面的研究仍相對較少。我們對圣誕節、情人節等國外洋節日很重視，而很遺憾我們卻忽視了“感恩節”的重要性

事實真相是，當您真誠地感謝家人和別人時，身體也會做出相應的積極回應，給您的情緒和精神帶來愉悅和滿足感，如果我心存感恩，感恩一切幫助過我、使我成長的人與事時，每一件小事都一樣值得我們去珍惜，我們就自然感受到生命的價值，過上真正有意義的生活

因此，建議大家從現在開始，感恩親人、感恩朋友、感恩自然、感恩生活，花開花落，感恩周圍的一草一木……不妨每天睡前留下5分鐘想想今天有何值得感激的事，這樣會給自己帶來滿意的情緒，會讓心情更舒坦輕松，睡眠更踏實。當我們有了感恩之心時，抑郁無從產生，因而也就告別了過去痛苦的生活。

3、放下仇恨獲取心靈永久的自由

無須否認：人總是會遭受痛苦；挫折和不幸是人生之常態；人人都會有情緒波動之時，抑郁和焦慮狀態也是可以接受的，也是可以治療的，不必擔心。

接納過去成敗得失，接納異己。假如不原諒過去傷害過你的人、甚至記恨他的話，那就是將已經過去的舊的傷害變成了現在的新的傷害，就會感覺沒完沒了的痛苦。捫心自問：難道我們因為受過傷害就只能永遠痛苦嗎？因此，只要放下仇恨、寬恕對手或仇人才以使自己獲取心靈永久的自由。

故心理健康者需要逐步學會全面認識與接納自己的優缺點，接納周圍的人與事，接納目前暫時無法改變的現實。接納是改變的前提，不接納過去，就會糾結于過去的傷痛之中，過去的傷痛會給自己造成二次傷害。因此，不管我們過去倒過多少霉，都要盡力不把昨天的“霉氣”帶到今天來，只要放下過去的糾結，今天我們完全有能力可以開始新的生活。

楊放如，國民心理健康公益論壇組委會主任，獲科學技術部、中宣部、中國科協聯合授予“全國科普先進工作者”榮譽稱號及首屆湖南省優秀科普作家獎，中南大學湘雅醫院心理衛生中心副主任，碩士生導師。從事心理咨詢與心理治療、精神衛生及心身疾病的科研、臨床及教學工作20余年，對抑郁癥、神經癥、失眠與心身疾病、心腦血管疾病等慢性疾病的心身康復積累了較豐富臨床經驗。