天氣漸涼 滋陰溫潤調情志

《素問？四氣調神大論》中記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”此時養生，應順應節氣，以達到事半功倍的效果。

氣候轉至九月，此時，除氣溫開始發生變化，自然界的陽氣也由疏泄趨向收斂、閉藏，因而起居作息要相應進行調整。

秋季養陰，溫潤防燥

秋季降水量明顯減少，晝夜平均，氣溫明顯轉涼，空氣變得明顯干燥。秋天干燥的氣候，人除了會感到口鼻咽喉干燥，還易出現感冒、腹瀉等疾病。對于女性來說，可能出現皮膚口唇干裂、毛發脫落，但秋季“保濕”不應僅限于皮膚、口唇的局部防護。

秋季燥邪傷人，易傷人體津液。因此，秋季養生的重點便是滋陰防燥。首先要注意補充水分，每天要適量喝白開水。其次，秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜，以助生津防燥。養生宜多選甘寒滋潤之品，可適當選用西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹等。同時應少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。再次，秋季養陰防燥應注意保持室內一定的溫度和濕度。最后，秋季在起居上要做到早睡早起，早睡以利養陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使肌體津液充足，精力充沛。

悲秋時節，調和情志

秋季是傷感的季節。進入秋天，人的情緒低沉心情抑郁，特別是秋分時節，易使人情緒產生波動，或煩躁，或傷感，從而引起憂郁、悲傷。故養生要調攝精神，保持神志安寧，心平氣和，避免不良情緒的侵擾。尤其是女性，她們大多處于“氣有余而血不足”的狀態，故而更易出現心情煩躁，悲愁傷感。因此，女性秋季養生首先要保持樂觀情緒，內心寧靜，收神斂氣。即使遇到傷感的事也應主動予以排解以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天之氣?？梢酝ㄟ^欣賞韻律舒展、速度較慢、優美典雅的古典音樂，使自己的心情舒暢，情緒穩定。日常應多參加戶外活動，以適應秋季特征，為陽氣潛藏作好準備。

秋涼之際，不忘暖宮

當我國長江流域及其以北的廣大地區先后進入了秋季后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過后，北方冷空氣會不斷入侵，出現“一場秋雨一場寒”。如果到了深秋時節，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，極易受到寒冷的刺激。

女性身體內寒氣重，是很多疾病的病因，如不孕、盆腔炎性疾病后遺癥、閉經、痛經等，這些疾病往往威脅著女性健康，影響女性生活質量。

抵御寒氣侵襲，關鍵在于保暖。因此，女性在秋季生活中一定要注意自己身體的保暖，尤其是小腹，胃部，腳等易受涼部位。從秋分時起，應尤為注意腳部防寒，盡量不要再穿涼鞋，魚嘴鞋之類御寒性較差的鞋子。對于喜歡光腳穿鞋的女性朋友，應在早晚溫差加大時注意腳部保暖。此時，最好選擇一雙鞋底軟硬適宜的鞋子，同時穿透氣性好的純棉襪，晚上臨睡前熱水泡腳十分鐘，使身體循環舒暢，血液流通，這樣可以在緩解疲勞助睡眠的同時，去除體內濕氣。

同時，秋分是步入深秋的轉折，因此需要人們用心調理身心，將身體機能調整至最佳狀態，才能抵御接下來的天氣變化和日益降低的氣溫。

張晗，天津中醫藥大學第一附屬醫院婦科主治醫師，世界中聯專業委員會委員，天津市中醫藥學會婦科專業委員會委員，天津哈氏婦科流派傳承工作室成員。擅長將傳統中醫學理論與現代技術相結合，治療女性內分泌失調性疾病。