青少年體態矯正的意義與方法

昌天助

摘要：15到24歲是青少年時期是人身體成長發育的黃金時期，也是發育與定型的后期，與骨骼發育定型的關鍵時期，在兒童期間就沒有養成良好的身體形態那么就要抓住最后這個關鍵時間，體態矯正不光在外在使人表現出人的氣質以及身型的美觀，還可以避免由于體態不良帶來的一些疾病。

關鍵詞：體態矯正 青少年 疾病

因為青少年是人體生長發育的黃金期也是骨骼的定型期，體態影響的層面，有體型優美的外形和令人羨慕的氣質，并且帶來一些疾病，常見的有頸部疾病、肩部疾病、腰脫，膝關節損傷，踝關節損傷。還有可能引起一些由于體態不正引發的頭疼、胃痛生理痛等疾病。以至于美觀與表現出來的氣質都受到影響。本文分析出導致不良體態形成的原因，簡述出不良體態帶來的疾病，舉例說明不良體態的矯正方法，著重分析青少年時期體態訓練的意義與重要性。

一、青少年的骨骼發育與心理

（一）青少年骨骼發育特點

人體的骨骼就像建筑物的主框架一樣，將我們的身體輪廓支撐起來。青少年是骨骼是人身體發育的黃金時期這一特點是人生長發育的典型特點，身體能大量吸收營養物質促進骨質快速生長發育，并且在這個階段骨骼還沒有完全定型，它的韌性還在如果有不良體態在這個時候及時矯正還有可能，因此青少年時期對營養的攝入以及體態的訓練對青少年的生長發育是至關重要的。

（二）青少年對體態矯正的心理特點

體態矯正這個詞在中國算是剛剛興起，人們對它了解的不多，何況是青少年正處于年富力強的年齡段自認為身體強壯不用矯正，這是因為他們誤解了矯正一詞。一但身體遇到了由于體態不良引起的問題青少年對此的關注度就非常大了，比如女生的不良體態影響了自己的美觀，青少年的心理發育程度要高于兒童時期所以自控力要好于兒童時期那么效果也是好于兒童時期，訓練效果也是非常顯著的，青少年的試探心理也非常強如果是正確他將肯定保持下去，所以青少年體態矯正訓練是非常重要時期。

二、不良體態的形成以及危害

（一）青少年不良體態的形成

人體常見的不良體態有；頸部牽引、頸部扭轉、圓肩駝背、脊柱側彎、高低髖、X型腿、O型腿等不良體態。人體的骨骼就像建筑物的主框架一樣，將我們的身體輪廓支撐起來。肌肉就像后添上磚和混凝土以及各種裝飾物，人體的骨骼是一個建筑物的鋼筋框架那么人體的肌肉就是建筑物的磚和混凝土，框架鋼筋的形狀雖然一開始有自身正確的形狀但后天磚與混凝土的結合的力可以改變框架的基本的形狀，人體的骨骼也是一樣，隨著后天身體不當運動和長時間不符合人體力學的發力原理生活勞作導致出人身體相對的肌肉力的不平衡導致出了不良體態。

在日常生活中有很多不健康的生活習慣，手機、是現在我們必不可少的使用工具低頭族一詞也開始出現，不管我們在路上、車站、車上等地點都會看見有在刷手機的，有數據證明人的頭部重量占人體的總重量的五分之一，這么大的重量一直做一個向下的動作時間長了就出現了頸部前引的錯誤體態。圓肩駝背也是常見的不良體態，它的形成多發于長時間伏案久坐和沒有自信的人還有只鏡面運動的人，這種含胸塌背的狀態，是指雙肩向前，向內收，上半身形成弧線形，使人胸前肌肉過強、過緊而忽略拮抗肌群。骨盆是人體的核心它的問題出現骨盆前、后傾，高低髖，以及旋轉日常不良生活方式能引起這些不良體態的有女孩子長時間穿高跟鞋，還有些人坐的椅子設計的不是很科學，坐姿又不正確，而晚上睡覺的床又很軟，在加上個不良的睡覺姿態導致核心力量不均衡，所以導致出長時間不正確的坐姿，還有晚上不良的睡姿等不良體態導致出腹部與臀部力量不均衡導致，兩個臀部力量不均衡能導致出骨盆旋轉狀況。腿型的不正的原因在于足發力不均導致出大腿與小腿內外力的不均，可能大多數人認為 X型腿是由于內側過緊導致的，O型腿是由于外側過緊導致的，其恰恰相反。由于腿的力量不足或腿的內外力不均衡，保持身體直力平衡這時只有腿型的變化才能將身體支撐柱，因此出現了錯誤的腿型。但錯誤的腿型不單單只有X型O型，還有兩者同時存在的，還有不良腿型只出現在一個腿上的。

良好健康的體態，需要的是身體肌肉達到平衡，當身體的前后、左右的拮抗肌的力量達到相同，保持身體肌力平衡那么就是一個正確體態。要評價自己的的體態是否端正，可以從正面檢視評估、側面檢視評估和背面檢視評估，三個面著手。從正面檢視評估的點在于將人以中線軸分開左右觀察是否兩邊平衡，如果身體兩側有不對稱，高度不在一個水平面上，就可以判斷你的體態以產生問題了。從側面觀察體態時最普遍的做法。側面的體態評估，要點是分析身體的在直立狀態下成一個豎線，上下保持平衡。但人體的生理彎曲也必須在這條豎線上體現，生理彎曲分別在頸部、胸部。腰部以及骨盆的前傾角度和膝關節角度。在背后評估時，把對對稱性依舊放在重點。脊柱是否是直是、肩胛骨是否在一個水平面、足跟是否平行等評估數據。

（二）不良體態有哪些危害

人的身體和機器相同都要時不時的進行護理一下，保修一下，在好的機器不注意使用就會容易出問題、出毛病。拿脊柱為例，當脊柱剛開始出現小幅度的錯位，我們只是感到不適，動一動脊椎自己就復位能緩解不適感，但長時間下來身體就會有自己的錯誤的體態去調整應對之前的錯誤體態給身體帶來的不適但這種體態調整不會真正的幫助解決掉問題，而帶來的是更嚴重傷害。身體是最為敏感的，如果長時間錯誤體態會發出比較嚴重警告，而這個警告就是疼痛。如果脊柱長時間保持彎曲。脊柱受力不均衡，脊柱的生理彎曲不符合應有的生理角度都會帶來所謂的不同程度的椎間盤疾病以及腰脫、骨刺等。脊柱是人體骨架的中軸，是所有活動的控制中心以及腦干傳遞給身體信號好交通通道，脊柱是脊髓的保護場所，如果脊柱出現錯誤的位置，導致神經的壓迫會引出更多想不到的疾病，頸椎的壓迫會引起失眠頭疼等癥狀。胸椎壓迫過大會引起胃病，呼吸疾病發病率加大。腰椎壓迫過大腰脫的發病率也會加大。具不官方統計得出由于脊柱體位不正給人們帶來的疾病有幾百種。endprint

骨盆是我們人體下肢與軀干連接轉折處，骨盆也是調節身體平衡與穩定。如果髖關節不對稱，不協調，走路就會出現左右搖擺。有些人走起路來容易左右晃動，還有些人走起路來看不正常，走路時間長了臀部肌肉就會有酸痛感，坐久了導致腰酸背痛等狀況。然而骨盆的恥骨聯骨聯合也是至關重要的，因為在解剖定義上恥骨聯合屬于軟骨關節，和椎間盤的軟骨一樣具有彈性和耐壓性，只是一個微動的關節。以為活動度低所以當它位置不正確是幾乎不會被觀察到。人體全身的重量，是靠著我們的手腳來支撐的。人的結構就是那么神奇，我們雙足的發育是由漫長的進化而來的，由于先祖們以追趕動物為食所足部的進化到功能非常大，使腳掌挑起形成足弓，足弓是由足部的骨骼排列和足底的跖膜以及肌腱構成，它就像減震，將身體的力量想互轉換。身體的結構、受壓，時環環相扣的。如果足弓有缺陷，就會讓足底的壓力分布失衡，會導致容易疲憊酸痛，足跟外翻不平行了，而這樣的的錯誤走路方式會影響到膝蓋的受壓、骨盆的位置，然而脊柱的病變也隨著帶來了。剛開始的外八字步和內八字步，和偏平足與高足弓，這些慢性變化，一般情況下不會產生疼痛，對此很多人不重視，但是足弓不合理的情況會影響到步態，會使身體的重心放到不正確的位置，于是讓足底、骨盆以及脊椎受力失衡。時間久了就形成了體態不正的巨大的隱患。

三、矯正青少年不良體態的訓練手段

一個正確的鍛煉就是體態矯正。體態較正的訓練方法與手段是隨著鍛煉者的喜愛來決定的，有些人喜歡徒手訓練，也有些人喜歡器械訓練，還有些人喜歡瑜伽或普拉提運動模式去鍛煉，它們各有自己的訓練理念，但同樣都具有相同一個目的，加強身體健康，達到肌肉強壯和平衡。

但在訓練之前體態評估是體態訓練前最重要的關鍵點。體態評估準確找出身體肌肉力的不均，找出弱的一側給予加強讓身體達到平衡。舉一個關于脊柱向右側彎的案例，我們的訓練方案是分析出脊柱兩側的豎脊肌，右側肌力大于左側，處理方式可以用器械啞鈴做左側劃船或用普拉提的側彎動作加強左側豎脊肌力量。最后還是運用動作將豎脊肌兩側力達到平衡，已完成將脊柱側彎矯正過來。所有的體態矯正原來都是追尋這個原理，但最重要還是在日常生活工作中讓我們保持一個正確的體態。一天當中24小時我們就算是拿出1個小時去運用鍛煉的方式來矯正身體但卻用23個人小時還在做著傷害身體的的不正確的生活習慣，那么效果依舊很危險的。

時代的發展生活質量的提高一些智能產品的帶給人們不光有便利，也會使人變得懶惰以及生活方式亞健康。當下青少年體態問題已經非常嚴峻了，對于青少年體態矯正以及傳播健康的體態理念以是迫在眉睫的事了我國青少年已有較大的體態問題，對青少年體態矯正應該是刻不容緩。通過準確的評估體態正確的訓練矯正青少年的不正體態，有利于青少年體質最后一階段的發展，有利于加強青少年健康成長，有利于增添當下一些青少年的自信心，并且預防以及治療一些由于不良體態帶來的一些疾病有利于提高青少年體質健康，爭強青少年的自信心，避免由于不良體態帶來的疾病。我們應該早發現，早矯正，避免錯過最佳矯正時機，以免日積月累形成習慣難以改變，以免長時間錯誤的體態給青少年帶來不疾病與傷痛。endprint